Diéta s vysokým obsahom vlákniny znižuje riziko predčasnej smrti

• Apríl 29, 2024

Chceli by ste žiť dlhšie? Potom je tu pre vás tip. Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu.

Podľa nedávnej štúdie s takmer miliónom jednotlivcov na celom svete môže konzumácia diéty s vysokým obsahom vlákniny znížiť riziko predčasného úmrtia. Vedci z Shanghai Cancer Institute v Číne zistili, že ľudia, ktorí konzumovali najviac vlákniny, majú najmenšie riziko úmrtia - z akejkoľvek príčiny.

Fiber Research

Po zhromaždení údajov zo 17 predchádzajúcich štúdií s 982 411 mužmi a ženami, najmä zo Spojených štátov a Európy, vedci rozdelili subjekty do piatich skupín na základe množstva vlákniny spotrebovanej v ich dennej strave. Účastníci v skupine, ktorí jedli najviac vlákniny, mali o 16% nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny ako tí v skupine, ktorí jedli najmenšie množstvo vlákniny.

Vedci z Šanghajského inštitútu pre rakovinu tiež zistili, že v ôsmich zo 17 analyzovaných štúdií bolo o 10% nižšie riziko úmrtia s každým denným zvýšením 10 gramov vlákniny. Inými slovami, čím viac vlákniny budete jesť každý deň, tým lepšie sú vaše šance na prežitie zdravšieho a dlhšieho života.

Výhody vlákien

Vedci sa domnievajú, že dôvod zvýšenej životnosti je celkom zrejmý. Po celé desaťročia vedci našli súvislosť medzi zvýšeným príjmom vlákniny v strave a zníženým rizikom -

• vysoký cholesterol,
• vysoká hladina cukru v krvi,
• vysoký krvný tlak,
• a znížené riziko zápalu.

Strava s vysokým obsahom vlákniny je tiež spojená s nižším rizikom mnohých chronických chorôb vrátane -

• mŕtvica
• diabetes,
• ochorenie srdca,
• a niektoré druhy rakoviny.

A jesť viac jedál s vysokým obsahom vlákniny pomáha ľuďom cítiť sa plnšie Easooner a na dlhšiu dobu, čo tiež pomáha riadiť prejedanie sa a kontrolu nad prírastkom hmotnosti.

Vláknové odporúčania

Americké ministerstvo poľnohospodárstva odporúča, aby ženy mladšie ako 50 rokov dostávali asi 25 gramov vlákniny denne a muži asi 38 gramov. Niektoré zdravotnícke úrady navrhujú konzumovať až 35 až 45 gramov vlákniny denne. Tehotné a dojčiace ženy potrebujú trochu viac vlákniny a ženy a muži nad 50 rokov potrebujú o niečo menej.

Národné ústavy zdravia však tvrdia, že americká strava má nedostatok vlákniny. Väčšina Američanov spotrebuje iba 10 až 15 gramov vlákniny denne alebo asi polovicu vlákniny, ktorú potrebujú, aby boli zdravé a dlhšie žili. Keď držíte typické americké menu na dennom svetle, ľahko uvidíte, že v typickej strave hamburgerov, hranoliek, kokteilov, sušienok a nealkoholických nápojov nie je veľa vlákniny.

Ako zvýšiť denný príjem vlákien

Zahrnutie viac jedál s vysokým obsahom vlákniny do vašej stravy nie je také ťažké. Začínajúc deň miskou s dusenou ovsenou kašou alebo inou obilninou s vysokým obsahom vlákniny, ktorá je posypaná bobuľami alebo nakrájaným ovocím, sa dostanete správnym smerom. Ďalším krokom je pridanie niekoľkých porcií ovocia a / alebo zeleniny počas dňa. Jesť viac celozrnného pečiva a cestovín, fazuľa, hrach, orechy a semená tiež zvýšia váš denný príjem vlákniny.

Môžete tiež vyskúšať môj bezplatný bulletin Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Jedzte zdravú stravu s vysokým obsahom vlákniny
Jete dosť zŕn?
Výhody ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vlákniny
Celé zrná, vláknina a cukrovka u žien

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus diagnostikovať alebo liečiť chorobu by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Apríl 2024).