Zdravá západná kvalifikácia pre juhozápadné týždne

• Smieť 19, 2024

Niekedy je ťažké jesť zdravé jedlo počas rušných pracovných dní. Tento recept však premieňa niekoľko jednoduchých ingrediencií na chutné a univerzálne jedlo, ktoré je pripravené za 30 minút. Podávajte ho na hnedej ryži, aby ste si mohli pripraviť zdravé a zdravé jedlo. Môžete variť zmes trochu dlhšie, aby ste odstránili trochu viac tekutiny a mali chutnú náplň pre kukuričné ​​tortilly. Podávajte ho na lôžku šalátu alebo špenátu a pridajte do svojej stravy ďalšie zelené lístky - nie je potrebný šalátový dresing! Pridajte kukuričnú plechovku pre nejakú farbu alebo pre trochu väčšiu skupinu. Urobte dvojitú dávku a zvyšné dni si nechajte na obed nasledujúci deň. Tento recept obsahuje štyri umelé porcie.

Tento recept obsahuje čierne fazule ako základ misky. Fazuľa pridáva vlákninu a bielkoviny do misky av tomto prípade natiahnite malé množstvo kurčaťa, aby obslúžilo viac ľudí. Sú lacné a ľahko vyrobiteľné. Jedna šálka čiernej fazule obsahuje 227 kalórií, menej ako 1 gram tuku, 15 gramov vlákniny, 15 gramov bielkovín, 610 miligramov draslíka a zdravé dávky folátu, železa, horčíka, mangánu, fosforu a tiamínu.

Konzervované fazuľa je vynikajúcim potravinovým doplnkom pre zdravého jedla, pokiaľ sledujete obsah sodíka. Môžete ich vyhodiť na šalát, aby ste zvýšili príjem bielkovín, alebo ich zmiešajte s hnedou ryžou, aby ste uspokojili a lacné jedlo. Suché zrná sú ešte ekonomickejšou možnosťou. Používanie suchých zŕn vyžaduje trochu času, pretože ich musíte namočiť cez noc a variť skôr, ako budú pripravené na použitie v recepte. Ale namáčanie a varenie fazule sami šetrí peniaze a umožňuje vám kontrolovať, čo sa deje vo vašich receptoch. Varte veľkú dávku fazule a potom ich zmrazte do jednej alebo dvoch šálok, aby ste si pripravili vlastné jedlo.


prísady

1 čajová lyžička olivového oleja
1/4 cibule, sekané
1 strúčik cesnaku, mletý
2 šálky alebo 1 čiernu fazuľu bez obsahu solí, vysušenú
1 šálka nasekaného kurčaťa
1 lyžica rasce
1 paprika serrano alebo jalapeno, naočkovaná a nasekaná
1 môžu paradajky bez pridania soli so šťavou alebo 2 šálky čerstvých paradajok nasekané

Smery

Zahrejte olivový olej vo veľkej panvici. Cibuľu opečte jednu až dve minúty. Pridajte cesnak a varte ďalšie jednu až dve minúty. Pridajte zvyšné ingrediencie a nechajte dusiť. Varte, kým sa zmes nezahreje na požadovanú konzistenciu, za občasného miešania.


* Informácie o výžive: 190 kalórií, 3 gramy tuku, 26 miligramov cholesterolu, 24 miligramov cholesterolu, 514 miligramov draslíka, 23 gramov uhľohydrátov, 8 gramov vlákniny, 17 gramov bielkovín, 6% RDA vitamínu A, 15% RDA vitamínu B-6, 13 % RDA vitamínu C, 12% RDA medi, 33% RDA folátu, 13% RDA železa, 18% RDA horčíka, 23% RDA mangánu, 22% RDA niacínu, 6% RDA kyseliny pantoténovej, 20% RDA fosforu, 6% RDA riboflavínu , 15% RDA selén, 17% RDA tiamín, 8% RDA zinok

* Informácie o výžive sa odhadujú pomocou stránok SparkRecipes.com

Video Návody: MADS PALSVIG ~ "Banksters vs. Slaves & 5G Depopulation Agenda" [Age Of Truth TV] [HD] (Smieť 2024).