Vlákno a plyn

• Smieť 18, 2024

Viete, že vláknina je skutočne dôležitá pre vašu každodennú stravu. Väčšina ľudí by mala mať asi 25 g / deň vlákniny, ktorá prechádza ich systémom - a priemerný človek z toho dostane len polovicu! Čo ak vám však vlákno urobí plynným?

Najprv sa porozmýšľajte o tom, čo je vlákno. Vláknina je prirodzenou súčasťou mnohých potravín a zvyčajne prechádza cez tráviaci systém bez toho, aby sa vôbec spracovala. Je to pre vás "prínosom" to, že ako to prechádza, udržuje všetko čisté. Napríklad výrazne znižuje mieru rakoviny hrubého čreva. Pomáha viazať tuky a pretiahnuť ich z vás skôr, ako sa tuky strávia. Viaže sa s vodou, takže chobotnica je jemná a jemná a nezakazíte sa.

Je dôležité si uvedomiť, že by ste určite mali dostať 8-10 pohárov vody denne, ktoré sú pre vás zdravé - aby bol celý váš tráviaci systém dobre namazaný a správne spracovával jedlo!

Takže ak vlákno vôbec nie je strávené a len vás vedie, ako môže spôsobiť plyn? Odpoveď je dvojnásobná. Po prvé, v skutočnosti existujú rôzne druhy vlákien a po druhé, niektoré z týchto vlákien sa v črevách trochu trávia. Takže v závislosti od typu baktérií, ktoré máte v črevách - a od typu vlákniny, ktorú konzumujete - sa tieto baktérie môžu pri prechode hromadiť na vlákne a vytvárať plyn.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť pri zvyšovaní hladiny vlákniny vo vašej strave, je to * pomaly *. Ak ste jesť 5 g už roky, neskákajte až 20 g denne. Choďte až na 10 g na týždeň alebo dva, potom na 15 g atď. Týmto spôsobom majú baktérie v čreve čas sa usadiť s novým objemom a prispôsobiť sa mu.

Ďalej sa pozrite na to, čo jete. Krištáľová zelenina - brokolica, karfiol atď. - sú dobre známymi tvorcami plynu - ale ľudia často dolu získavajú vlákninu. Určite veľmi odporúčam jesť brokolicu a karfiol! Sú pre vás veľmi dobré. Ale ak idete na večeru, možno budete chcieť dostať jej malú vedľajšiu časť ako celé jedlo. Pokiaľ nie ste vonku s veľmi dobrými priateľmi :)

Zaujímavé je, že problém s téglikom vegetariáni nemá nič spoločné s vlákninou - je to rafinóza alebo prírodný cukor, ktorý sa v týchto potravinách nachádza. Rafinóza sa tiež vyskytuje v zrnách, čo je klasický tvorca plynu.

Vlákno sa dodáva v dvoch typoch - rozpustné a nerozpustné. Nerozpustné vlákno NIE sa trávi, a preto nevyrába plyn. Rozpustná vláknina sa trávi baktériami. Našťastie pre nízko carbers je tento druh ovocia, hrachu, fazule a ovsa - t. J.

Aby som to zhrnul, jesť veľa vlákniny každý deň! Je to pre vás veľmi dobré. Ale držte sa nerozpustných vlákien, a ak pridávate aj tygliky, jedzte s mierou alebo doma!


Knižnica kníh Lowa Carb od Lisy Shea

Video Návody: Loctite 55 - ukázka aplikace (Smieť 2024).