Jesť zdravú obličkovú stravu

• Smieť 16, 2024

Vaša strava je jednou z prvých obranných línií, pokiaľ ide o vaše zdravie. Je všeobecne známe, že musíme jesť potraviny, ktoré podporujú naše telo správnym prísunom živín. Vedci sa však každý deň učia viac o súvislosti medzi zápalom a chronickými chorobami a o vplyve, ktoré môžu mať určité potraviny v týchto oblastiach. Potraviny bohaté na antioxidanty pomáhajú chrániť naše telo rôznymi spôsobmi.

Či už už trpíte chronickým ochorením obličiek alebo sa jednoducho snažíte zaistiť, aby vaše obličky zostali zdravé, nasledujúce potraviny môžu ísť o dlhú cestu na podporu vášho celkového zdravia. Zdravá obličková strava zahŕňa:

karfiol

Karfiol je jednou z tých zeleniny, ktorá je jednoducho zábavná. Je to jeden z najobľúbenejších jedál vo väčšine surových vegetariánskych jedál a chutí tiež chutne dobre. Či už ho jete v šaláte, upečte ho v kastrole alebo ho naparte
malé maslo, je to jedno z najuniverzálnejších potravín v okolí. Pre tých, ktorí sledujú nízky stravovací plán, karfiol tiež predstavuje skvelú náhradu za zemiaky a ryžu. Táto chutná malá zelenina má vysoký obsah vitamínu C a je skvelým zdrojom vlákniny a folátov. Je tiež plná zlúčenín, ktoré pomáhajú znižovať poškodenie bunkových membrán a DNA.

cibuľa

Ľudia zvyčajne milujú cibuľu alebo ich nenávidia, ale táto krásna zelenina dodáva chuti toľko spôsobov, ako veľa vecí, stojí za to ich lepšie spoznať. Jedzte surové na sendvičoch alebo uvarené takmer v čomkoľvek. Ak vás skutočne obťažujú, nakrájajú ich na veľmi malé a dobre ich varia, v podstate zmiznú v akomkoľvek jedle, ktoré vyrábate, čo vám prináša výživové výhody bez toho, aby ste si ich všimli. Nádherná cibuľa je plná kveretínu, silného flavonoidu, ktorý chráni pred rakovinou a pomáha znižovať srdcové choroby. Je to tiež fantastický zdroj chrómu.

kapusta

Všestranná a chutná kapusta je trochu divu. Drvené, je to hlavná zložka zeleného čaju. Krásne varí, či už varíte, naparíte alebo vložíte do mikrovlnnej rúry. Kapusta je za nízku cenu a náplň plná fytochemikálií, ktoré pomáhajú chrániť pred rakovinou a zároveň udržujú zdravé srdce. Je bohatá na vitamín C, vitamín B6, kyselinu listovú a vlákninu. So všetkým, čo to ide - nehovoriac o hovädzom mäse a kapustách na Deň sv. Patrika - čo sa nemiluje?

ryby

Ryby sú rukami nadol jedným z najlepších proteínov, ktoré môžete jesť. Najlepšia ryba zo všetkých rýb je ryba, ktorá má prirodzene vysoký obsah tuku Omega 3, tiež známy ako zdravý tuk v srdci. Tieto druhy rýb zahŕňajú tuniaka bieleho, divého lososa a pstruha dúhového a Americká asociácia pre cukrovku a Americká asociácia srdca odporúčajú, aby sme všetci tieto druhy jedli aspoň dvakrát týždenne. Ale všetky ryby sú známe tým, že sú nízkotučné a výživné, takže ak máte na mysli obľúbeného, ​​neváhajte a užite si to!

Vaječné bielky

Aj keď sú vaječné žĺtky vynikajúce, nie sú vždy prospešné pre ľudí s problémami s obličkami. Bielkoviny sú však čisto bielkoviny a vysoko univerzálne. Varte ich v sendviči alebo omelete naplnenej chutnou zeleninou a vychutnajte si nejakú výživu bez viny!

čerešne

Jedným z najsladších a najchutnejších plodov leta sú čerešne úžasné. Balené s antioxidantmi znižujú zápaly v tele, keď sa konzumujú každý deň. Jedzte ich čerstvé, pečte ich na nízkej hladine cukru alebo si vychutnajte čerstvú čerešňovú šťavu, aby ste si mohli pochutnať na zdravej strave obličiek.

Červené hrozno

Červené čerešne musia byť vedľa čerešní jedno z najsladších plodov. Tieto rubínové šperky sú plné flavonoidov, ktoré chránia srdce a bránia tvorbe krvných zrazenín. Chráni tiež pred rakovinou a zvyšujú prietok krvi. Či už ich budete jesť čerstvé, džúsové, alebo ich vyrazíte do mrazničky, aby ste si kúpili mimoriadne chutné jedlo, červené a fialové hrozno patrí medzi najzdravšie ovocie, ktoré môžete jesť.

Zdravá strava s obličkami zahŕňa množstvo čerstvého ovocia a zeleniny všeobecne. Jablká, maliny a jahody sú tiež neuveriteľne zdravé, ale kľúčom je skutočne odroda. Čím čerstvejšie jedlo budete jesť, tým šťastnejšie bude vaše telo a vaše obličky!

Video Návody: Výživa športovca 1. časť: Nebuď ignorant ani fetišista! (Smieť 2024).