Diéta a vitamíny na depresiu

• Apríl 29, 2024

Depresia je prchavá. A hoci sme všetci dočasne depresívne naraz, dlhodobá depresia je stav, ktorý by sa nemal ignorovať.

Na rozdiel od prechodu emocionálnych zmierňovačov frustrácie alebo smútku, závažná pretrvávajúca depresia vážne napáda myšlienky, správanie a zdravie najmenej 15% našej dospelej a dospievajúcej populácie. Väčšina postihnutých sú dievčatá a ženy.

Dramatický nárast depresie v priemyselných krajinách jasne súvisí so zlou stravou, nedostatkami vitamínov a nedostatkom pozitívnych fyzických a sociálnych aktivít.

Tu môžete urobiť, aby ste prirodzene zabránili depresii alebo ju prekonali:

• Stretnite sa iba s pozitívnymi ľuďmi zameranými na zdravie.


• Vydajte sa na prechádzku alebo cvičenie každý deň najmenej pol hodiny.


• Sústreďte sa na pozitívne aspekty vášho života.


• Buďte vďační a naučte sa nájsť všetko dobré vo všetkom.


• A čo je najdôležitejšie, jesť mimoriadne zdravú stravu.

Zamerajte sa na dobré náladové potraviny

Verte tomu alebo nie, existujú dobré a zlé náladové jedlá. Najprv začneme zlou správou.

Keď sme v depresii, máme tendenciu sa prikláňať k jedlu „príjemných potravín“. Jedná sa spravidla o rafinované, vysoko glykemické potraviny so zlou náladou, ktoré dokážu produkovať dočasné množstvo. Ale z dlhodobého hľadiska sa cítite nízko nadol, nepohodlne a depresívne.

Takže pokúsiť sa potešiť nezdravými potravinami je skutočne to najhoršie, čo môžete urobiť.

Vyvarujte sa uhľohydrátov s vysokým glykemickým indexom, alkoholu, ovocných štiav, kofeínových výrobkov, spracovaných rastlinných olejov a iných potravín s vysokým obsahom rafinovaných cukrov a nezdravých tukov.

Namiesto toho pite veľa čistej vody a jete dobrú celú stravu s množstvom farebného ovocia a zeleniny, celých zŕn, fazule, chudej hydiny a rýb s vysokým obsahom omega 3 olejov. Udržujte svoju spotrebu tukov okolo 30% a uistite sa, že pochádza hlavne zo zdravých prírodných zdrojov celých zŕn, orechov, olivového oleja a mastných Omega 3 rýb.

Zvýšte svoju dobrú náladu

Štúdie ukazujú, že z potravín, ktoré jete, nemôžete získať všetku potrebnú výživu, aj keď robíte maximum. Pre dobrú hormonálnu rovnováhu a duševné zdravie musíte užívať kvalitné potravinové doplnky, ktoré zahŕňajú:

• B Komplex je nevyhnutný pre fyzické aj emocionálne zdravie. Pretože vitamíny B sa v tele nemôžu ukladať, vaše zdravie a zvládanie stresu sú úplne závislé od vášho denného príjmu. Vitamíny typu B sú ničené alkoholom, kofeínom, nikotínom, stresom, spracovanými potravinami a vysokými glykemickými cukrami, takže niet divu, že veľa ľudí má nedostatok.



• Vitamín C štúdie ukazujú, že 30% pacientov s depresiou má nízku hladinu vitamínu C v plazme. Stres, gravidita, laktácia, fajčenie a užívanie aspirínu, tetracyklínu a antikoncepčné tablety zvyšujú vašu potrebu vitamínu C.



• minerálynajmä vápnik, horčík, draslík, železo, mangán, selén a najmä zinok, sú nevyhnutné pre stabilnú náladu a funkciu mozgu. V dôsledku nedostatku dostatočného množstva čerstvého ovocia a zeleniny je väčšina moderných diét nedostatkom minerálov, ktoré spôsobujú nervozitu, obavy, výkyvy nálady, podráždenosť a depresiu.



• Rybí olej Omega 3 s EPA a DHA môže dramaticky zvýšiť vašu náladu. V mnohých štúdiách sa preukázalo zlepšenie funkcie mozgu, hladín serotonínu, hormonálnej rovnováhy, neurologických porúch a dokonca aj klinickej depresie. Ukázalo sa, že vysoko kvalitné doplnky čistého rybieho oleja bezpečne predchádzajú a prekonávajú ADHD, Alzheimerovu chorobu, depresiu a ďalšie stavy súvisiace s mozgom.

Pozrite si moje najvyššie odporúčania týkajúce sa prírodných a vyvážených doplnkov výživy pre celé jedlo a najčistejších a najúčinnejších kapsúl z rybieho oleja.

Nezabudnite sa prihlásiť do môjho bulletinu Natural Health Newsletter.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
11 Omega 3 dávky pre ženy
Najlepšie krmivá pre dobré zdravie
"Rafinovaný" Bad Carb Sweet Sugar Death
Už vás unavuje pocit únavy a únavy

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus o diagnostikovanie alebo liečbu choroby by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Rizikové kovy v káve, citlivé krčky zubov, aký vitamín E je lepší a iné otázky (Apríl 2024).