Rozvoj základnej sily pre bojové umenia

• Smieť 8, 2024

Jedným z kľúčov k dosiahnutiu dobrého stavu v bojových umeniach je rozvíjanie základnej sily. Najdôležitejšou silou v najjednoduchšom zmysle je zapojenie žalúdočných svalov, ktoré vám pomôžu s rovnováhou a držaním tela. Z hľadiska interného bojového umenia je to tiež rozvoj a masáž všetkých vašich vnútorných orgánov, ktoré pomôžu podporovať zdravie a správne trávenie.

Existuje veľa spôsobov, ako rozvíjať svoju základnú silu. Nižšie uvádzame niekoľko návrhov, ktoré môžete zahrnúť do svojho školenia.

Dobré staromódne sit-upy
Sit-ups sú prekvapujúce, dobre sa prispôsobujú vývoju základnej sily. Aby ste získali čo najväčší úžitok, mali by ste absolvovať rutinu, ktorá sa líši podľa typu sedenia, ktoré vykonávate a ktoré svaly sa angažujete. Napríklad na hornej časti solárneho plexu pracujú drvenia smerom ku kolenám. Výťahy nôh pomáhajú posilňovať spodnú časť chrbta a oblasti dantien. Bradové výťahy pracujú na strednom chrbte a na bránici. A akékoľvek bočné pohyby pomôžu pracovať na vašom šikmom.

Držanie stojacich pozícií
Schopnosť držať stojace polohy tiež pomáha rozvíjať vaše základné svaly. Bez úplného zapojenia jadrových svalov je ťažké udržať akýkoľvek postoj po dlhšiu dobu. Postoje, ako sú žeriavové alebo mníchové postoje, predlžujú telo a pomáhajú toku energie touto oblasťou ešte ďalej. Pri týchto postojoch je dôležité zamerať sa na nenapínanie svalov. Pre väčšinu ľudí budú nohy horieť oveľa skôr ako v jadre. Teda, aby ste v tom dosiahli správne základné cvičenie, musíte skutočne vyvinúť vytrvalosť v nohách, aby vydržali dlhé trvanie státia. Sústredenie sa na oblasť žalúdka alebo jadra pomôže vášmu telu povzbudiť používanie jadrových svalov na udržanie polohy tela, nielen na nohách.

Silový tréning
Ak sa robí správne, silový tréning môže zázraky nielen na tvar vášho tela, ale aj na vaše bojové umenia. Všetky svaly sú nakoniec spojené, a preto práca na jednej svalovej oblasti zapojí ďalšie susedné a príbuzné svaly. Napríklad lavicové lisy, ktoré pôsobia predovšetkým na plecia a hornú časť hrudníka, tiež pomáhajú posilňovať základné svaly v chrbte a žalúdku.

Doplnkové školenie
Dve skvelé cvičenia, joga a pilates, sú skvelými doplnkami, ktoré pomáhajú budovať jadro sily. Cvičením v týchto ďalších disciplínach bude ľahšie identifikovať a zapojiť svoje základné svaly. Okrem toho tieto cvičenia pomôžu vybudovať flexibilitu a vytrvalosť, ďalšie dva kľúčové vlastnosti, ktoré dobrý bojový umelec potrebuje.

Základná sila je dôležitou súčasťou rozvoja vašich bojových umení. Bez správneho vývoja jadra je ťažké udržať si rovnováhu ako bojový umelec a je pre vás ťažké zakoreniť svoje postoje. Existuje veľa spôsobov, ako rozvíjať svoju základnú silu; stačí si vybrať ten, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu a štýlu tréningu.

Video Návody: AKADÉMIA BOJOVÉHO UMENIA - Rozvoj úderovej sily. (Smieť 2024).