Zoznam bielkovín s vysokým obsahom bielkovín pre stravu s vysokým obsahom bielkovín

• Smieť 21, 2024

Dobrý, ľahko použiteľný zoznam potravín s vysokým obsahom bielkovín môže byť dôležitejší, než si uvedomujete. A môžete si priamo prejsť na môj kompletný zoznam zdravých potravín s vysokým obsahom bielkovín a vytlačiť si zoznam bielkovín zadarmo.

Alebo si môžete prečítať viac, aby ste lepšie pochopili, ako zdravé potraviny bohaté na bielkoviny podporujú trvalé chudnutie, trvalú energiu, odolnosť voči chorobám a pomáhajú vám vyzerať a cítiť sa čo najlepšie.

Sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín dobré alebo zlé?

Existujú ľudia na celom svete, ktorí nedostávajú dostatok potravín s vysokým obsahom bielkovín z najlepších zdrojov bielkovín. Podvýživa bielkovín môže viesť k stavu (kwashiorkor), ktorý spôsobuje zlyhanie rastu u detí, slabé srdce a dýchacie cesty, stratu svalovej hmoty, nízku imunitu a dokonca smrť.

Ale v USA a ďalších rozvinutých krajinách sa väčšine ľudí podarí získať dostatok bielkovín. Výnimkou sú niektorí seniori, vegetariáni a ľudia s extrémnou diétou na chudnutie.

Napriek tomu, že väčšina ľudí má dostatok bielkovinových potravín, len málokto získa optimálne optimálne množstvo. Dôvodom je skutočnosť, že vysoká úroveň nasýtených tukov a iných zlých tukov prichádza spolu s väčšinou našich moderných proteínových výberov, čo vedie k obezite, cukrovke, mozgovej príhode a srdcovým chorobám.

Väčšinu tela tvorí bielkovina, ktorá je nevyhnutná pre vyvážené hormóny a štruktúru, rast, správne fungovanie a opravu všetkých vašich 73 biliónov živých buniek.

Preto je životne dôležité získať optimálne množstvo správneho druhu potravín bohatých na bielkoviny vo vašej strave tým, že pri výbere proteínových potravín budete venovať veľkú pozornosť celému balíku.

Optimálne a kompletné bielkovinové potraviny

Vedci tvrdia, že minimálna denná potreba bielkovín (aby sa predišlo chorobám podvýživy a nedostatku) je 7 gramov na každých 20 libier telesnej hmotnosti. Takže, ak vážite 150 libier, budete potrebovať holé minimum 53 gramov kompletného proteínu denne.

Tiež vedia, že na trávenie potravín s vysokým obsahom bielkovín potrebujete vápnik. A ak nemáte dostatok vápnika, vaše telo ho vylúhuje zo štruktúry kostí a spôsobuje slabé kosti.

Vedecké pravidlo pre optimálny príjem bielkovín je polovica vašej ideálnej telesnej hmotnosti. To znamená, že osoba, ktorej normálna zdravá hmotnosť je 150 libier, by mala v ideálnom prípade dostať 75 gramov kompletného proteínu namiesto minimálnych 53 gramov.

Kompletný proteín obsahuje všetkých 8 esenciálnych aminokyselín (9 je nevyhnutných pre deti). Esenciálne znamená, že vaše telo nedokáže túto aminokyselinu vyrobiť.

Živočíšne zdroje majú tendenciu byť úplné, zatiaľ čo rastlinné zdroje sú väčšinou neúplné.

Aj keď v jednej alebo viacerých esenciálnych aminokyselinách chýba ovocie, zelenina, obilniny, fazule a orechy alebo je ich nedostatok, niektoré kombinácie, keď sa zjedia spolu, tvoria dobrý kompletný proteín. Vynikajúcim príkladom sú fazuľa a hnedá ryža.

Používanie zoznamu potravín s vysokým obsahom bielkovín

Pamätajte, že pokiaľ ide o potraviny s vysokým obsahom bielkovín, je to celé vaše proteínové balenie, ktoré ovplyvňuje vaše zdravie.


Napríklad 6-uncový steak, ktorý má 38 gramov kompletného vysokého obsahu bielkovín, čo je dobré, môže mať tiež 44 celkom gramov tuku s neuveriteľných 16 gramov nasýteného tuku, čo je zlé.

Rovnaké množstvo lososa s 34 gramami bielkovín má 18 gramov prospešných tukov, ako je napríklad rybí olej omega-3. A tu je ďalšia voľba. Jedna šálka varených fazúľ podávaná s pol šálky hnedej ryže má asi 25 gramov kompletného proteínu, s menej ako 2 gramami celkového tuku.

Preto sa uistite, že používate a vyberiete si z môjho zoznamu vynikajúcich zdravých potravín s vysokým obsahom bielkovín.

S týmto vynikajúcim zoznamom najlepších zdrojov bielkovín v potravinách nemáte žiadne nevýhody, vždy získate všetky mimoriadne zdravotné prínosy, ktoré vám môže pre stravu bohatú na bielkoviny poskytnúť vysoká kvalita bielkovín.

Nezabudnite si objednať môj bezplatný bulletin Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Schéma zdravých potravín pre kalórie potravín
Najlepšie potraviny s vysokým obsahom bielkovín na chudnutie
Výhody rybieho oleja v stredomorskej strave
Potraviny s vysokým obsahom tukov, ktoré prirodzene znižujú hladinu cholesterolu

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

Copyright © Moss Greene. Všetky práva vyhradené.

Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus diagnostikovať alebo liečiť chorobu by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Čo mám vyradiť zo stravy? I TAJOMSTVO CHUDNUTIA (Smieť 2024).