Ako cvičenie ovplyvňuje obezitu

• Smieť 5, 2024

Obezita dnes postihuje takmer jednu tretinu dospelých v USA. Cvičenie môže pomôcť pri liečbe obezity spálením nadbytočných kalórií uložených v tele ako tuk. Príliš veľa nadbytočných kalórií dlhodobo vytvorených spôsobuje obezitu. Cvičenie pravidelne pomáha spáliť nadbytočný tuk.

Obezitu určuje váš BMI (Body Mass Index). Váš BMI je výpočet vašej hmotnosti vo vzťahu k vašej výške. Čím vyššia je vaša BMI, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete obézny alebo mierite týmto smerom.

Prezrite si svoj pás, najmä brušný tuk. Je to indikátor toho, že môžete ukladať príliš veľa brušného tuku. Vedci tvrdia, že pás väčší ako 40 palcov u mužov alebo 35 palcov u žien môže naznačovať obezitu alebo vysoké riziko.

Obezita je hlavnou príčinou mnohých vážnych zdravotných problémov vrátane: srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, cukrovky a rakoviny. Cieľom liečby obezity je chudnutie. Cvičenie môže hrať dôležitú úlohu v boji proti obezite a je rozhodujúce pre akýkoľvek program na chudnutie. Existuje veľa výhod cvičenia okrem spaľovania kalórií, ako napríklad:

• Zvýšte svoj metabolizmus
• Zlepšenie obehu
• Zlepšiť funkciu srdca a pľúc
• Zvýšte sebaovládanie
•Znížiť stres
• Vylepšite svoj vzhľad
• Znížte depresiu
• Potlačte chuť do jedla

Začatie a udržiavanie cvičebného programu je pre obéznych ťažké a ešte ťažšie. Pohyb sa môže obmedziť, takže určité činnosti sú mimo hraníc. Sebaobjekt môže byť desivý pre obézneho človeka, ktorý bude pracovať v telocvični. Chcete rýchlo dosiahnuť významné výsledky; bude to však dlhá pomalá cesta. Nikto to nechce počuť, tak na čo má zmysel začať?

• Začnite s vašou mysľou. Mentálna práca je často ťažšia ako samotné cvičenie. Každý deň si povedzte, že je možné všetko.
• Môžete sa cítiť ochromení mnohými cvičebnými možnosťami a tým, čo je pre vás najlepšie. Začnite s niečím veľmi jednoduchým, chodte 10-15 minút každý deň a začnete zdravým zvykom na celý život.
• Vaše telo začne spaľovať niektoré z týchto dlhodobo uložených tukových buniek a budete na ceste k zdravšiemu životnému štýlu.
• Neukladajte si príliš vysoké ciele. Lepšie výsledky získate, ak začnete pomaly a neustále, aby ste zvýšili svoju výdrž.
• Pri obezite máte často problémy s dýchaním. Cvičenie môže tento problém zvýšiť. Choďte pomaly a dýchajte ľahko bez ohľadu na tempo, aj keď je to len 5 minút na bežiacom páse rýchlosťou 2 km / h. Počíta sa každý kúsok cvičenia.

Vedci, ktorí študujú obezitu, určili trend. Je to tak, že nečinnosť namiesto prejedania môže byť príčinou zvýšenej obezity. Národné zdravotné prieskumy zistili obrovské zvýšenie obezity a nečinnosti, nie však celkového počtu spotrebovaných kalórií. Uri Ladabaum, docent gastroenterológie na Stanfordskej univerzite a hlavný autor týchto štúdií uvádza: „Čo nás najviac zasiahlo, bolo to, aké dramatické boli zmeny vo fyzickej aktivite vo voľnom čase. Hoci z našej štúdie nemôžeme vyvodiť závery o príčinách a účinkoch, naše zistenia podporujú názor, že cvičenie a fyzická aktivita sú dôležitými determinantami trendov v obezite. “

Obezita nie je iba problémom prejedania sa a nedostatkom pohybu. Prekračuje túto jednoduchosť a má hlboké korene v rôznych sociálnych a ekonomických silách. Generálna riaditeľka The American Journal of Medicine, Pamela Powers Hannley, MPH uvádza tento príklad: „Boj osamelých matiek, ktoré sa snažia o rovnováhu medzi prácou a starostlivosťou o dieťa. Môže im chýbať čas alebo zdroje na cvičenie. Nemali by sme predpokladať, že ľudia sú leniví. Ich životy by im mohli byť ohromujúce. ““

Pred začatím akéhokoľvek typu cvičenia, najmä v prípade obezity, vždy navštívte lekára. Cvičte, buďte aktívni a dobre žite.

Referencie:

ACSM Fit Society
Národné zdravotné ústavy
Stanfordovo lekárske oddelenie
The American Journal of Medicine

Video Návody: Trápi vás obezita? Skúste toto cvičenie (Smieť 2024).