Zotavuje sa z tenisového lakťa

• Apríl 29, 2024

Tenisový lakeť je jedným z najťažších tenisových zranení, ktoré treba prekonať, pretože s cieľom odpočinku nie je nič, čo by ste mohli urobiť. Akonáhle sa slza uzdraví a opuch je dole, môžete začať robiť nejaké napínanie a námrazy, ale môže to byť veľmi dlhý proces.

Hrajte cez to
Väčšina tenistov trvá na tom, aby hrali šport, ktorý majú radi, aj keď im ich telo hovorí inak. Tam sú teraz fantastické produkty pre tenisový lakeť, ktoré vám umožnia hrať takmer bezbolestne. Problém s týmito produktmi je v tom, že nepomáhajú odstrániť problém a skutočne vám poskytujú falošný pocit bezpečia, ktorý sa cítite dobre, ale problém sa zhoršuje.

Rest. Rest. Rest.
Najlepšie je, keď máte tenisový lakeť, aby ste si položili ruku. To znamená, že žiadne športy alebo činnosti nevyžadujú použitie tejto ruky alebo ramena. Neotvárajte dvere ani si netraste rukami. Môže byť užitočné nosiť vzperu, ktorá pomôže udržať vaše zápästie nepohyblivé.

Napínanie a posilňovanie
Akonáhle sa zotavíte dosť ďaleko na miesto, kde sa sval väčšinou uzdravil, môžete začať robiť ľahké cvičenia naťahovania, okamžite nasledované ľadom. Začnite jednoduchým hádzaním tenisovej rakety 10-krát. Potom môžete prejsť na 15 minút ľahkých volejov. Mali by ste byť námrazou každý deň najmenej raz alebo dvakrát.

Sa vracia
Keď sa po zranení prvýkrát dostanete na súd, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je uplatniť sa a zahrať si zápas. Súdny čas by mal byť obmedzený a postupný, aby vášmu telu poskytol čas pracovať späť do formy. To znamená, že žiadna veľká služba nemá veľa spinov, kým sa sila paží nevráti na takmer normálnu úroveň. Potom jednoducho zahrajte jednoduchý set a choďte odtiaľ.

Prevencia tenisového lakťa
Akonáhle budete mať tenisový lakeť, z akéhokoľvek dôvodu, pravdepodobne ho znova získate, pokiaľ niečo nezmeníte. Možno je nesprávna mozgová príhoda a používate príliš veľa zápästia. Je možné, že priľnavosť na vašej rakete je príliš malá. Mohlo by to byť tiež niečo úplne nesúvisiace s tenisom.

Ak sa po predohraní bolí predlaktie alebo lakte, alebo ak zistíte, že je väčšia tuhosť ako obvykle, nezabudnite si oddýchnuť na pár dní, aby ste svalovi pomohli zotaviť sa. Je oveľa lepšie chytiť tenisový lakeť skôr ako žiť v agónii zotavenia.

Bavte sa na súdoch!

Video Návody: BOLESŤ lakťa? - Tenisový / golfový lakeť (Apríl 2024).