Cvičenia pre stoličky udržia každého v pohybe

• Smieť 5, 2024

Cvičenia pre stoličky sú skvelé pre ľudí, ktorí sa zotavujú zo zranenia, nadváhou, artritídy, starších ľudí alebo len hľadajú zmenu tempa. Na stoličke môžete robiť kompletné a príjemné cvičenia. Veľa telocviční ponúka stolný aerobik a cvičebné stoličky. Nemusíte však chodiť do posilňovne; Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať doma. Ak sa vám zdá, že máte radi cvičenie na stoličkách, môžete si ich rozšíriť na rôzne tréningy.

Pre každé cvičenie budete chcieť začať v tejto polohe: Posaďte sa vysoko na stoličku a nohy položte na podlahu. Natiahnite svoje plecia smerom k ušiam a plecia ich prevlečte dozadu a dole. Ste pripravení začať.

Cvičenie 1: Criss-Cross

• východisková poloha.
• Obe ruky položte za hlavu tak, aby lakte trčali.
• Zdvihnite ľavé koleno a pravým lakťom otočte doľava.
• Pokračujte v tomto pohybe tam a späť 10-krát.

Cvičenie 2: Zdvíhanie nôh

• východisková poloha.
• Dajte ruky pod sedadlo.
• Pravú nohu zdvihnite priamo nahor, až kým nebude kolená na ľavej nohe.
• Prepínajte strany na 15 opakovaní.

Cvičenie 3: Kolenné záhyby

• východisková poloha.
• Otvorte šírku bokov od seba.
• Obe ruky položte okolo pravého kolena.
• Nakloňte sa dopredu a pritiahnite hruď smerom k stehnu.
• Držte 5 dychov. Prepínajte strany a opakujte.

Cvičenie 4: Výťah brucha

• východisková poloha.
• Posuňte sa k okraju stoličky a položte ruky na boky stoličky.
• Natiahnite obe kolená smerom k hrudníku a potom vráťte nohy na podlahu.
• Opakujte 12-15 krát.

Cvičenie 5: Bočný ohyb

• východisková poloha.
• Zložte ľavú ruku hore a cez hlavu doprava.
• Podržte 5 dychov a potom sa vráťte do stredu.
• Prepínajte strany a opakujte.

Cvičenie 6: Sedenie Twist

• východisková poloha.
• Otočte sa doprava, otočte sa v páse.
Zložte ľavú ruku a položte ju na vonkajšiu stranu pravého stehna.
• Položte pravú ruku do stredu za seba na stoličku.
• Držte 5 dychov. Vráťte sa do stredu a opakujte na druhú stranu.

Cvičenie 7: Uvoľnenie bedra

• východisková poloha.
• Zdvihnite pravú nohu a položte nohu na ľavé koleno.
• Pomocou svojich svalov vyvíjajte mierny tlak na pravé koleno a tlačte smerom nadol. Ak nemáte svalovú silu, použite pravú ruku.
• Zatlačenie na nohu by malo zväčšiť napnutie pravého stehna.
• Opakujte na ľavej strane a podržte 5 dychov.

Cvičenie 8: Uvoľnenie Triceps

• východisková poloha.
• Obe ruky položte na hlavu a položte ruky na modlitebné miesto.
• Pomaly spúšťajte ruky (stále v modlitbe) za hlavu a podľa možnosti ďalej dolu hornou časťou chrbta.
• Držte 5 dychov. Uvoľnite a opakujte ďalších 5 dychov.

Existuje veľa pozícií, ktoré môžete robiť na stoličke. Pomocou ručných činiek môžete získať úplné cvičenie hornej časti tela. Závažia členkov poskytnú zvýšenú odolnosť pre nohy a iné spodné pózy.

Pred začatím tohto alebo akéhokoľvek cvičebného programu sa vždy poraďte s lekárom. Buď zdravý, buď šťastný!

Ak si chcete kúpiť môj EBOOK, kliknite sem: Základy cvičenia

Video Návody: 10 Mindfulness Meditation Exercises For Bad Mood (Smieť 2024).