Zvýšte svoju imunitu

• Apríl 26, 2024

Podľa austrálskej štúdie ženy lepšie bojujú proti prechladnutiu, keď sú mladé. Niet divu, že moja dcéra hovorila, že nikdy nechcela vyrastať.

Bohužiaľ, mládež nás chráni len do istej miery. Ako starneme, produkujeme menej nových imunitných buniek. Naše stresujúce životy nás zároveň vedú k tomu, aby sme si osvojili zlé návyky, ktoré nás ešte viac ohrozujú nákazami a vírusmi.

To neznamená, že musíme hádzať uterák. Ak si osvojíme zdravé návyky, stále môžeme mať silné imunitné systémy.

Zdravý zvyk č. 1: Zmierte cvičenie

Možno to nenávidíme, ale pravidelné, mierne cvičenie je to najlepšie, čo môžeme urobiť pre naše imunitné systémy. Podľa univerzitného štúdia ľudia, ktorí cvičili najmenej päť dní v týždni, znížili svoje šance na vychladnutie na polovicu. To znamená päť, 45 minút chôdze týždenne.

Cvičte na zvýšenie produkcie zárodočných buniek nazývaných neutrofily. Kľúč to nepreháňa. Udržujte cvičenie mierne. V opačnom prípade sa toto cvičenie stane stresorom.

Zdravý zvyk č. 2: Skryte napätie

Naše imunitné systémy nemajú radi chronický stres. Udržujte napätie pod kontrolou tým, že pôjdete na krátku prechádzku, urobíte si dlhú pauzu alebo precvičíte hlboké dýchanie, keď sa v práci stresuje. Ešte lepšie je pozvať niekoho iného, ​​aby s vami urobil tieto veci. Naše telá počas sociálnych interakcií produkujú oxytocín, hormón, ktorý znižuje hladinu stresových chemikálií.

Zdravý zvyk č. 3: Získajte D

Nedostatok vitamínu D spôsobuje, že podľa štúdie University of Colorado je u ľudí o 24 až 36 percent vyššia pravdepodobnosť, že nachladnú, a 77 percent z nás má nedostatok D.

Imunitné bunky sú účinnejšie pri ničení vírusov a baktérií pomocou vhodného vitamínu D. Získajte 1 000 medzinárodných jednotiek vitamínu D denne tým, že budete jesť mastné ryby a obohatené mlieko a obilniny alebo tým, že budete užívať doplnok alebo vonku na slnku.

Probiotiká tiež môžu chrániť pred prechladnutím. Ľudia, ktorí pravidelne konzumovali probiotiká, mali o 42 percent nižšiu pravdepodobnosť infekcie dýchacích ciest ako tí, ktorí ju nevyužili.

Zdravý zvyk č. 4: Jedzte viac zelenej zeleniny

Tmavo zelená zelenina, ako napríklad špenát, kapusta a brokolica, je plná zlúčenín nazývaných izotiokyanáty, ktoré dodávajú energii bielym krvinkám, ktoré nás chránia pred infekciami. Cieľom je pridať zeleninu najmenej do dvoch jedál denne.

Video Návody: Ako podporiť imunitu a zdravie v prechodovom období leto/jeseň 2019 (Apríl 2024).