12 krokov k trvalému chudnutiu

• Smieť 16, 2024

Trvalé chudnutie je vážna cesta. Týchto 12 krokov vyžaduje vykonanie celoživotných zmien životného štýlu, zvládnutie rôznych emócií, prekonanie závislostí a mnoho ďalších výziev.

Avšak 12 krokov k trvalému chudnutiu môže viesť k šťastnejšiemu a zdravšiemu životu.

V knihe je v podstate trvalá strata hmotnosti založená na spotrebovaných kalóriách, rýchlosti metabolizmu a kalóriách spálených počas cvičenia. Ale v skutočnosti je tu oveľa viac zapojených. Vašou úlohou je urobiť jeden krok za druhým, zostať na trati a počas cesty sa čo najviac baviť.

Dvanásť krokov k trvalému chudnutiu

1. zaviazať sa k zdraviu a fitnes. Pravdepodobne ste sa „pokúsili“ schudnúť znovu a znovu. Ale aby ste boli úspešní, musíte sa zaviazať k celoživotnému každodennému úsiliu, aby ste neustále robili všetko, čo je potrebné, aby boli zdravé a fit. Záväzok je najdôležitejším faktorom úspechu. Záväzok vytvára vytrvalosť. Nie je to „chcem“ alebo „skúsim to“. Je to „nájdem cestu!“

2. Prevezmite kontrolu a choďte za svojím cieľom. Stanovenie cieľov a vizualizácia ideálneho ja vám môže poskytnúť silné vedenie a motiváciu. Je však dôležité si predstaviť svoj budúci cieľ s pozitívnym vzrušením a očakávaním, na rozdiel od pocitu, že v súčasnosti niečo chýba.

3. Dostaňte sa priamo do výkyvu štruktúrovanej rutiny. Svoj život nemôžete zmeniť bez uskutočniteľného plánu. Neplánovanie plánuje zlyhanie. Takže plán na nevyhnutné zmeny životného štýlu, ako napríklad aké jedlo kúpiť a jesť, keď cvičíte a kto vás podporuje. Potom sa dostaňte do svojej novej rutiny.

4. Jedzte zdravo a rozumne pre svoju perfektnú veľkosť Ak chcete vyzerať a cítiť sa dobre, zdravé stravovanie je ešte dôležitejšie ako chudnutie. A táto kombinácia je neprekonateľná. Jesť zdravé kalórie na chudnutie vám pomáha schudnúť prirodzene. A to je najlepší spôsob, ako schudnúť.
Zamerajte sa na potraviny s vysokým obsahom vlákniny, nízkotučné bielkoviny, pitnú vodu a užívanie prírodných doplnkov pre zdravie.

5. Cvičte trochu tuku každý deň. Denné cvičenie nie je dôležité iba pre zdravie, ale tiež uľahčuje trvalé chudnutie. Cvičenie zvyšuje metabolizmus, spaľuje kalórie, zlepšuje svalový tonus a zmierňuje stres. Najmenej polhodina denne zdravej fyzickej aktivity môže zahŕňať chôdzu, aerobik s nízkym dopadom, jogu, bojové umenia, plávanie a silový tréning.

6. Namiesto historického myslenia myslite a konajte kaloricky. Zabudnite na minulé zlyhania a všetky protichodné informácie, ktoré ste počuli. Kalórie sa počítajú! Takže sa naučte čísla a zapíšte si ich, inak budete pravdepodobne prepočítavať. Strata libry týždenne trvá približne 500 kalórií denne. Preto sa vzdajte sledovania čísel na stupnici. Namiesto toho sledujte svoje kalórie.

7. Spravujte čas a jedlo, aby ste sa nerozčarovali. Dobré riadenie času a informovanosť o potravinách sú nevyhnutné pre trvalé chudnutie. Ak chcete zmeniť svoje telo, musíte zmeniť jedlo, ktoré sa vám dostane do úst, a ako trávite čas. Na zaznamenanie cieľov a denných priorít použite knihu na riadenie času, ako aj denník o potravinách, aby ste mohli sledovať kalórie, správanie a pocity.

8. Vzdať sa hladovania a tvrdej deprivácie. Sladkosti, slané jedlá, rafinované sacharidy a bohaté mastné jedlá sú nezdravými závislosťami. Aj keď by ste nenavrhli alkoholického nápoja občasný nápoj, je populárna predstava, že by ste sa o tieto jedlá nemali „pripraviť“. Trvalé chudnutie si vyžaduje, aby ste odstránili návykové potraviny a zbavili sa pocitu nedostatku. Jedzte vysoko výživné nízkokalorické potraviny 4 až 6 krát denne, aby ste sa vyhladli hladom.

9. Nenechajte svoju náladu určovať jedlo. Odhaduje sa, že emócie, skôr ako hlad, sú príčinou aspoň 75% prejedania „pohodlia“ a nezdravého jedla. Ale použitie jedla na oslavu alebo „vyplnenie prázdnoty“ spôsobené depresiou, únavou, osamelosťou, ľutovaním alebo nudou je zvyk, ktorý sa dá zlomiť. Namiesto toho, aby sme siahali po potravinách, rozvíjajte nové alternatívne návyky, ako napríklad:

• číta knihu,


• ísť na prechádzku,


• rozprávanie s priateľmi,


• počúvanie hudby,


• sledovanie filmu,


• s teplým kúpeľom,


• písanie do denníka,


• rozjímanie alebo modlitba,


• čistenie alebo záhradníctvo,


• robiť relaxačné cvičenie.

10. Pomalé a stabilné tempo je, ako vyhrať preteky. Samozrejme by ste chceli rýchlo schudnúť. Ale je to pasca. Rýchly úbytok hmotnosti a dlhé obdobia počas dňa bez jedla uvoľňujú hormóny, vďaka ktorým sa cítite hladnejší a priberáte na váhe. Cesta taká stabilná a pomalá je.

11. Nechajte ťa učiť namiesto toho, aby ťa porazil. Áno, prepadli ste. Prijatie tohto a chytenie prepadnutí a relapsov skôr, ako sa stanú kolapsmi, je len časťou procesu. Naučte sa rozpoznať predčasné zaniknutie a nalepte ho v zárodku skôr, ako sa vykoľajia vaše trvalé plány na chudnutie.

12. Odmena za nepotravinársku zábavu za dobre vykonanú prácu. Dosahovanie trvalého chudnutia je hlavným úspechom. Oslavujte svoj úspech, ale nikdy s jedlom! Nájdite spokojnosť s novým oblečením, ktoré vyhovuje vášmu novému telu, získajte masáž, urobte príjemnú prechádzku alebo dokonca v teplej kúpeli.

A nezabudnite sa prihlásiť na odber môjho bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Výskum rybieho oleja a chudnutia
Schéma zdravých potravín pre kalórie potravín
GO a NO potraviny s nízkym glykemickým účinkom
Všetky prírodné doplnky pre zdravie ľudí

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus diagnostikovať alebo liečiť chorobu by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.
Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:

Video Návody: Aprílová výzva na chudnutie pred letom 2019 (Smieť 2024).