Vitamín C sa odhalil

• Smieť 3, 2024

Ako sa blíži obdobie prechladnutia a chrípkovej sezóny, existuje niekoľko účinnejších spôsobov, ako zvýšiť imunitný systém, ako užívať ďalší vitamín C. Vitamín C je dôležitým vitamínom a silným antioxidantom pre naše telo, ale zjavne nebráni prechladnutiu, ako sa pôvodne predpokladalo.

Posledné zhrnutie 29 štúdií zahŕňajúcich viac ako 10 000 ľudí potvrdilo, že pravidelná suplementácia vitamínom C nezabraňuje prechladnutiu ani iným chorobám, ako je rakovina, srdcové choroby alebo katarakta.

Získanie adekvátneho vitamínu C je dôležité pre výrobu kolagénu, ktorý prepožičiava štruktúrnu podporu šľachám, väzom, kostiam a krvným cievam. Vitamín C je tiež antioxidant, ktorý zneškodňuje voľné radikály. Voľné radikály sú škodlivé chemické odpadové produkty, ktoré vytvárajú faktory životného prostredia.

Odporúčaný denný príspevok (RDA) pre mužov je 90 miligramov (mg) a 75 mg pre ženy. Zdá sa, že ďalšie užívanie vitamínu C neprináša žiadne výhody, ale nemá škodlivé účinky.

Účinnejšie spôsoby boja proti chorobám zahŕňajú BIG 3 (cvičenie, spánok a strava). Prvým spôsobom, ako posilniť imunitný systém v boji proti prechladnutiu, je cvičenia. Toto cvičenie nemusí byť namáhavé. Namiesto toho je potrebné len pravidelné mierne cvičenie.

Číslo 2 na vašom zozname by malo byť primerané spánok. Podľa štúdií ľudia, ktorí majú dostatok spánku, majú menšiu pravdepodobnosť infekcie horných dýchacích ciest.

Ďalej na zozname imunitných posilňovačov skúste jesť veľa ovocie a zelenina. Zdá sa, že jedinci, ktorí jedia stravu s vysokým obsahom rastlín, chytia menej prechladnutí. Na získanie RDA vitamínu C môžete použiť ovocie a zeleninu. Citrusové plody sú známe ako látky s vysokým obsahom vitamínu C, ale červené papriky sú rovnako silné.

Kombinujte všetky tri ---- cvičenie, spánok a stravu - pre silnejší prínos pre váš imunitný systém. Každý sám o sebe môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie, ale všetci spolu tvoria silný tím.

Dopĺňam vitamín C, pretože mám poškodený tráviaci systém. Zistil som však, že mojou najlepšou obranou v chladnom období je spánok, cvičenie a správne stravovanie.

Video Návody: Sepsis Treatment & Vitamin C - Trials & Updates (Septic Shock) (Smieť 2024).