Vinyasa variácie

• Smieť 6, 2024

v Surya Namaskar, sme často inštruovaní, aby sme „vstúpili alebo skočili späť Chaturanga Dandasana. " v vinyasa triedy, bolo nám povedané, aby „ vinyasa“Medzi pózami. Dobré zhrnutia, áno, ale nie príliš opisné. z uttanasana, alebo Standing Forward Bend, alebo z pozície, ktorú sme práve skončili, zasadíme ruky na zem a potom ......? Základný pohyb zahŕňa vstúpenie späť do dosky Plank Pose a potom spadnutie kolien, hrudníka a brady pred skĺznutím dopredu do Bhujangasanaalebo Cobra Pose. „Pokročilý“ pohyb zahŕňa skákanie späť Chaturanga Dandasanaalebo Four Limbed Staff Pose a potom stekajú do Urdhva Mukha Svanasanaalebo Up Dog. Ako často prestávame praktizovať tieto prechodné pohyby? Ako často premýšľame, v akej forme robíme a prečo?

Prvá otázka, ktorú by sme si mali položiť, je táto: sme schopní precvičiť Chaturanga kompetentne v tejto dobe? Na zodpovedanie tejto otázky myslíme na silu paží. Môžeme napríklad vykonať plnú „chlapčenskú“ tlač, alebo ešte radšej ich? Môžeme to urobiť, zatiaľ čo držíme lakte blízko tela? Môžeme držať hornú časť push-upu a s-l-o-w-l-y sa pohybovať dole? Môžeme to urobiť opačne? To všetko sú dobré pohyby pre domácu prax. Sú chvíle, keď Chaturanga je jednoducho príliš náročný, možno preto, že nemáme tvar, ale možno aj preto, že sa zotavujeme z choroby alebo sa po dovolenke vraciame do triedy jogy. Je dôležité byť k sebe úprimný o tom, kde sme a naše reakcie na tento druh poctivosti nás môžu viesť k hlbokým duchovným otázkam. Ak existuje rozpaky spojené s nemožnosťou vykonať úplný skok späť, Chaturangaa sekvencia Up Dog, prečo? Prečo trváme na tom, aby bola naša cvičenie jogy „dokonalou jogou“ zakaždým, keď prídeme na rohož?

Nielen, že je „základná“ sekvencia úplne prijateľná, niekedy existujú aj preferencie. Nie je to také jednoduché, ako to znie, a pre telo má veľké výhody. Z Planka padáme na kolená a potom na hruď a potom na brady. Upozorňujeme, že to nehovorí „kolená, brucho a prsia“. Tieto pohyby využívajú silu jadra na správne fungovanie a ich správne cvičenie pomáha budovať silu potrebnú na to, aby sa nakoniec zvládlo Chaturanga, Poďme spomaliť a precvičiť to správne.

Odtiaľ sa posúva Bhujangasana nemalo by sa považovať za „Up Dog Lite“. Cobra Pose pomáha pri otváraní srdca a posilňovaní chrbtových svalov, ak sa vykonáva správne. Mali by sme sa zamerať na pretiahnutie hrudníka smerom k protiľahlej stene. Keď telo zatlačíme nahor, póza by sa mala držať skôr chrbtom než rukami a pažami. Skúste zdvihnúť ruky z rohože raz v „detskej kobre“ a zistite, ktoré svaly pracujú. Začnite s „baby Cobras“ a pracujte až do úplnej polohy.

Dokonca aj niečo také rýchle ako prechody počas a vinyasa nám môžu pomôcť lepšie porozumieť a našim telom. Ak s nimi citlivo pracujeme a nie ich nútime do pozícií skôr, ako budú pripravené, prejavíme duchovnú zrelosť a ochotu nechať sa odvíjať transformačná sila jogy. Nájdite si čas na premyslenie možností.

Video Návody: Tommy Povajean Workshop Všestranné využitie Blackroll rollera v tréningu (Smieť 2024).

Vinyaské variácie, joga, Surya Namaskar, vinyasa, Uttanasana, Bhujangasana, stojaci vpred, ohýbačka Cobra, chaturanga Dandasana, hore pes, Urdhva Mukha Svanasana, hore pes, štvornohý štáb