Je čas ísť na prechádzku!

• Smieť 8, 2024

Je čas ísť na prechádzku po etnických krásach. Mohli by ste spadnúť pár kíl, rozpustiť pár centimetrov od pasu, stratiť brušný tuk a súčasne dotiahnuť líca. Hovoríme o najjednoduchšom a najúčinnejšom spôsobe, ako schudnúť a byť zdravý. Môžete začať pomalou prechádzkou. Vyjdite von z predných dverí, choďte 15 minút v smere, otočte sa a choďte 15 minút späť. Práve ste sa dostali na 30 minút chôdze. Zajtra urobte to isté v opačnom smere.

Potrebujem špeciálne vybavenie?

Okrem skvelej dvojice kvalitných vychádzkových topánok nie je potrebné žiadne ozdobné vybavenie. Existuje však niekoľko ďalších vecí, ktoré by ste mohli mať na svojom mieste skôr, ako začnete.

Prečo kráčate? - Má sa to dostať do formy? Aby ste mohli bežať so svojimi deťmi bez toho, aby ste sa dostali z dychu? Možno je to na zníženie hladiny cholesterolu alebo na prechádzku v prírode. Nech už je váš dôvod akýkoľvek, napíšte ho. To vám pomôže zostať oddaní vašej chôdzi.

Aké sú výhody chôdze? - Chôdza prospieva nielen vášmu srdcu, vašim kostiam a kĺbom, je známe, že predlžuje váš život. V 10-ročnej štúdii s 650 000 dospelými vo veku nad 40 rokov žili tí, ktorí mali 75 minút týždenných miernych aktivít ako chôdza, v priemere o dva roky dlhšie ako tí, ktorí sa rozhodli celý deň sedieť. 75 minút týždenne, to je hodina a pol týždňa. Predĺžte si čas chôdze a zlepšite svoje zdravie a svoj životný cyklus. Dlhé prechádzky pomohli v niektorých z vás zvýšiť sebavedomie.

Dať gól - Dať gól? Na prechádzku? Áno! Rozhodnite sa, ako často budete chodiť a na ako dlho. Ak práve začínate režim chôdze, môžete zvážiť, koľko čas chodíš na rozdiel od koľko míľ ty chodíš. Akonáhle zvýšite svoju výdrž a dostanete sa do hojdačky vecí, budete mať možnosť získať 2,5 hodiny týždenne alebo viac aeróbne aktivity odporúčané ministerstvom zdravotníctva a ľudských služieb.

Zmeňte scenériu - Či už je to pole miestnej školskej dráhy, nákupné centrum, pláž, vaše okolie alebo schody pri vašej práci (v nepriaznivý deň), udržiavajte veci svieže a vzrušujúce.

Posilnenie tela chôdzou

Jedným z hlavných cieľov chôdze je posilnenie tela, kostí, svalov a kĺbov. Ako sa to dá dosiahnuť?

Vyzdvihnite svoje tempo - Po asi 10 minútach chôdze bežným tempom urobte troj až päťminútové intervaly tempom, ktoré vám sťažujú konverzáciu. Aby ste sa nadýchli, spomalte ich na minútu alebo dve. Nakoniec počas svojej pravidelnej chôdze robíte svižné 5-minútové intervaly.

Chôdza dozadu a do strany - Rád to robím, najmä keď idem na kopec. Striedavo používajte loptu na chodidlách a pätách. Skúste tento postup opakovať každé 3 až 5 minút.

Nie je nič ako veľká prechádzka. Nie je to len cvičenie, často to pomáha zmierňovať stres, osviežuje ducha a pre niektorých z vás pôsobí ako pohyblivá meditácia. Až sa nabudúce budete cítiť v pasci alebo v krabici ... choďte na prechádzku. Budete radi, že ste to urobili.

To je za tento týždeň. Ako vždy ...

Venované vám, Ethnic Beauty


Webová stránka Juliette

Starostlivosť o pleť Nyraju

Video Návody: 3 tipy kde vziať čas na chudnutie? | Kurz chudnutia, 4 (Smieť 2024).