Prevádzka znižuje estrogén a plodnosť pre niektorých

• Smieť 10, 2024

Pravidelné intenzívne cvičenie môže významne znížiť hladiny estrogénu. To je skvelá správa, ak máte dominantnú hladinu estrogénu a endometriózu, ale môže to poškodiť ženy s nižšími hladinami reprodukčných hormónov, ako sú tie, ktoré majú anovulačnú neplodnosť, amenoreu alebo luteálnu fázovú defekt.

Štúdia - financovaná Národným inštitútom pre rakovinu USA - je zameraná na hodnotenie vplyvu cvičenia na hladiny estrogénov u žien, pretože je známe, že pravidelné cvičenie významne znižuje riziko rakoviny prsníka. Predpokladá sa, že tento priaznivý účinok pravidelného intenzívneho cvičenia na rakovinu prsníka je spôsobený predovšetkým nižšími hladinami estrogénov u aktívnych žien. Už predtým sa preukázalo, že vysoká úroveň cvičenia významne zvyšuje anovuláciu, defekt luteálnej fázy a spúšťa úplné zastavenie menštruácie. Cvičenie je silná záležitosť. To, čo je dobré na prevenciu rakoviny, však nie je vždy dobré pre plodnosť, najmä ak je nízky obsah tuku.

V tejto štúdii bolo 173 žien (vo veku 50 až 75 rokov), ktoré boli predtým sedavé alebo s nadváhou, zaradené do aeróbnej cvičebnej skupiny so strednou intenzitou (45 až 60 minút, 5 dní v týždni) alebo do napínanej kontrolnej skupiny (raz týždeň). Cvičebná skupina cvičila na bežeckých pásoch, bicykloch a chôdzi trikrát týždenne pod dohľadom a dvakrát týždenne cvičila doma, ktorá väčšinou chodila; 81% cvičencov absolvovalo 80% alebo viac z 225 minút týždenne.

Po troch mesiacoch hladina estradiolu - najsilnejšieho estrogénu - v cvičebnej skupine klesla o 7 percent, zatiaľ čo u natiahnutej skupiny nedošlo k žiadnym zmenám u žien. Ženy s vyššou úrovňou telesnej hmotnosti mali na začiatku štúdie významne vyššie hladiny všetkých estrogénov a tie, ktoré stratili telesný tuk, mali najväčšie zníženie estrogénu; u žien, ktoré stratili viac ako 2% svojho pôvodného telesného tuku, došlo k 14% poklesu hladín estradiolu. McTiernan, výskumný docent na školách verejného zdravia a medicíny vo Washingtone, uviedol, že:

„Toto je prvá štúdia, ktorá priamo testuje účinok cvičebného programu na hladiny estrogénu v krvi u žien, ktoré boli predtým sedavé. Toto nám hovorí, že účinok cvičenia na estrogén je pravdepodobne reálny a že cvičenie môže ovplyvniť hladinu estrogénu, aj keď začal neskôr v živote. ““

Ak máte endometriózu alebo vyššiu hladinu telesného tuku, pravidelné intenzívne cvičenie vám môže pomôcť dosiahnuť nižšie hladiny estradiolu, ktoré môžu spomaliť rast endometriózy, zlepšiť vašu plodnosť a pomôcť otehotnieť. Naopak, ak ste anovulačný - alebo nepravidelne ovulujúci - a ste veľmi štíhly, pravidelná práca môže viesť k zníženiu hladiny estrogénu o príliš nízku, čo spôsobuje nepravidelnosť ovulácie.

U žien s nízkym obsahom estrogénu môže pomôcť obnoviť plodnosť prepínanie agresívnych cvičení a beh na chôdzu a jogu, zatiaľ čo po strave, ktorá obsahuje organické mliečne potraviny s plným obsahom tuku, viac živočíšnych bielkovín, orechov, semien a olejov. Jednoduché zvýšenie telesného tuku môže zvýšiť hladinu estrogénu a zvýšiť šance na ovuláciu, keď ste anovulačný, najmä ak je hladina tukov nízka.