Tipy na kontrolu porcií na chudnutie

• Apríl 29, 2024

Kontrola porcií je jeden trik, ktorý vám môže pomôcť zmeniť váš boj na úspech, ale jeho implementácia by nemala byť mučivá. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako môžete znížiť kalórie bez toho, aby ste obetovali uspokojujúci pocit úplného brucha.

hydrát
Pitie odporúčaných osem pohárov vody každý deň môže byť výzvou. Niektorí odborníci na výživu a lekári navrhnú pridať nejaké umelé arómy do vody (napríklad Crystal Light), čím sa chuť stane chutnejšou.

Nemyslím si však, že toto je zdravá cesta. Tieto malé chuťové balíčky sú naplnené chemikáliami. Ľudské telo má zložité spracovanie umelých sladidiel. Namiesto toho je pridanie čerstvého citrusu do vody cestou, ak je to jediný spôsob, ako ho môžete piť.

Ja osobne nemám rád vodu ani citrusy. Nútim sa vypiť každé ráno dve fľaše vody a potom ďalšie dve po celý deň. Je možné zamieňať sa s hladom. Takže vždy začnite s H2O.

Ovocie a zelenina
Zahýbajte sa na vegetariánov. Ku každému jedlu, ktoré robím, pridávam špenát alebo kel, dokonca aj omáčky. Pridaním ďalších vegetariánov do jedla sa zníži pravdepodobnosť nadmerného dopúšťania sa zbytočných sacharidov.

Navrhovaná veľkosť jedla je depresívna. Napríklad, mám jednu šálku Trader Joe's Raisin Bran najviac ráno. Jedna šálka obilnín spôsobuje pocity deprivácie, bez ohľadu na to, aká veľkosť misky sa používa. Aby som však bojoval s týmto nedostatkom, naplním zvyšok misky bobuľami.

Nastavte náladu
Sme spoločnosť v pohybe. Je ťažké spomaliť tempo dní, najmä keď počas jedenia prevádzame zoznam úloh. Ale dlžíte to sebe a svojmu telu len za to.

Jednou z pomerne ľahko uskutočniteľných zmien je vypnutie televízora. Jesť pri sledovaní t.v. spôsobí, že nebudete zmýšľať viac. Namiesto televízora zapnite ľahkú hudbu na počúvanie. Predstierajte, že ste v reštaurácii a stolovajte pri stole. Hovorte, smejte sa, počúvajte a milujte.

Tieto malé zmeny pomôžu regulovať spotrebu nepotrebných kalórií. Budete sa cítiť menej deprivovaní, úspešnejší a zdravší v mysli i tele. Urobte si čas na úmyselnú kvalitu svojho života.

Ako znížite počet kalórií bez toho, aby ste obetovali pocit plnosti? Máte nejaké úspešné tipy na zdieľanie? Vyskočte na fórum a dajte nám vedieť.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Nie som lekár a články, ktoré píšem, sú určené na zvýšenie vašich vedomostí o tejto téme. Vždy je dobré sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako zmeníte stravu alebo začnete novú fitness procedúru.

Video Návody: Ako schudnúť (Apríl 2024).