Viac horčíka môže pomôcť neplodnosti

• Smieť 5, 2024

Horčík sa často prehliada ako minerál plodnosti, ale môže byť jedným z najdôležitejších prvkov rovnováhy vo vašom tele pre-koncepčne na zvýšenie plodnosti, najmä vzhľadom na všeobecný nedostatok horčíka u žien. Horčík môže poskytnúť potrebnú ochranu aj tehotenstvu a deťom; Nedostatok horčíka bol silne spojený s syndrómom náhleho úmrtia dojčiat (SIDS), retardáciou rastu plodu, preeklampsiou a predčasným pôrodom.

Vo svojich odporúčaniach pre výživové doplnky pred IVF, priekopník neplodnosti Dr. Sher odporúča 400 mg horčíka denne pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, čo je výrazne viac ako množstvo obsiahnuté v prenatálnych vitamínoch. Štyri miligramy denne je tiež množstvo horčíka v populárnej formulácii neplodnosti „Fertility Blend“, ktorá sa testovala v Stanforde; v priebehu troch mesiacov tento vzorec spôsobil pôsobivú 32% mieru tehotenstva u predtým neplodných žien.

Malá anglická štúdia (1) študovala šesť žien s nevysvetliteľnou neplodnosťou - alebo skorým potratom -, ktoré mali nedostatočné hladiny horčíka (červené krvinky, horčík-RBC-Mg) a ktoré zostali nedostatočné aj po štyroch mesiacoch liečby horčíkom (600 mg / deň) , Tieto ženy boli porovnávané so šiestimi ďalšími podobnými ženami, ktorým sa podarilo obnoviť normálne hladiny horčíka. Obidve skupiny boli hodnotené z hľadiska hladín aktivity červených krviniek dôležitého kľúčového antioxidantu - glutatiónperoxidázy z červených krviniek (RBC-GSH-Px).

Zistilo sa, že ženy, ktoré nedokázali obnoviť svoje hladiny horčíka, majú výrazne nižšie hladiny aktivity tohto silného antioxidantu a boli predpísané dva mesiace suplementácie selénom 200 mg denne a ďalším horčíkom. Všetkých šesť žien obnovilo svoje hladiny horčíka RBC s vynikajúcimi výsledkami;

„Všetkých 12 predtým neplodných žien vyprodukovalo normálne zdravé bábätká, ktoré sa všetky otehotneli do ôsmich mesiacov od normalizácie hladiny RBC-Mg.“

Selén je ďalšia živina, ktorú dr. Sher odporúča prenatálne. Obnovenie dobrých hladín horčíka z červených krviniek (červených krviniek) by mohlo skrátiť cestu do tehotenstva a zdravého dieťaťa po narodení. Máte dosť horčíka? Pravdepodobne nie. Chronický nedostatok horčíka sa čiastočne považuje za bežný stav, pretože približne 20% obyvateľstva, najmä ženy, konzumuje menej ako dve tretiny odporúčaného denného príjmu tohto minerálu (2).

Doplnkové magnézium môže mať tiež silné psychické a emocionálne účinky, ak sa zistí, že má silné antidepresívne účinky (3), a môže byť pre ženy prospešné prechodu z antidepresív pri príprave na tehotenstvo.

Zaujímavé je, že to nie je len štandardná americká strava, ktorá je vinou; štúdie ukazujú, že Francúzi trpia nedostatkom horčíka aj napriek vysoko ceneným stravovacím návykom; 23% francúzskych žien má tiež nedostatočný príjem horčíka. Väčšina dospelých v USA nespĺňa RDA, čo nie je prekvapujúce, keď sa pozriete na najlepšie zdroje potravy pre horčík; horčík sa vyskytuje predovšetkým v tmavých listových zeleninách, horkej čokoláde, celých zrnách a orechoch.

Vo veľkej populačnej štúdii sa zistilo, že priemerný príjem horčíka u žien v USA je 230 mg denne, čo je o tretinu menej ako súčasná RDA 320 mg a vyššia, ak je tehotná pri 360 mg denne. Zranenie spôsobuje, že horčík sa z tela rýchlejšie vyplavuje tehotenstvom a tiež určitými nápojmi a liekmi.

Ak sa rozhodnete doplniť horčík vo vašej strave, citrát horečnatý je jednou z najlepšie absorbovaných a najlacnejších foriem, najmä ak sa podáva v kapsule. Horčík sa vstrebáva z tenkého čreva, takže ak máte ochorenie, ako je Crohnova choroba alebo celiakia, môže byť náchylnosť na vyčerpanie vyššia.

Prenatálne vitamíny môžu obsahovať malé alebo žiadne horčík, akýkoľvek prítomný horčík je často veľmi slabo absorbovanou formou minerálu nazývaného oxid horečnatý. Je to lacná forma horčíka, ktorá zaberá menej miesta v tablete / kapsule. Citran horečnatý je oveľa viac biologicky dostupná forma minerálu a mal by rýchlejšie zvyšovať svoje hladiny, ale zaberá oveľa viac miesta. Skontrolujte, koľko horčíka je vo vašom prenatálnom vitamíne - a v akej forme - a uistite sa, že pre dosiahnutie maximálnej plodnosti získate aspoň minimálnu RDA denne.

Tento článok je určený iba na informačné účely a NIE JE určený na diagnostikovanie, poskytovanie lekárskeho alebo výživového ošetrenia ani na nahrádzanie lekárskych alebo výživových odporúčaní, o ktorých by ste sa mali poradiť s vhodne kvalifikovaným lekárom alebo dietetikom.

Chceli by ste, aby sa vám podobné články doručovali každý týždeň na váš e-mail? Zaregistrujte sa do týždenníka CoffeBreakBlog, odkaz je uvedený nižšie.

1. Magnes Res. 1994 Mar; 7 (1): 49-57. Horčík a glutatiónperoxidáza z červených krviniek u neplodných žien - účinky perorálnej suplementácie horčíkom a selénom. Howard JM, Davies S, Hunnisett A.

2. J am Coll Nutr. 2004 Dec; 23 (6): 694S-700S. Nové údaje o dôležitosti gestačného nedostatku Mg. Durlach J.

3. PLoS One. 2017; 12 (6): e0180067. Úloha suplementácie horčíkom pri liečbe depresie: randomizovaná klinická štúdia
Emily K.Tarleton, # 1, * Benjamin Littenberg, # 1,2 Charles D. MacLean, 1,2, ‡ Amanda G. Kennedy, 1,2, ‡ a Christopher Daley3, ‡

Video Návody: Maca - poznáte účinky peruánskej superpotraviny? | GymBeam | Fitness Academy (Smieť 2024).