Menopauza Holičské cvičenie!

• Apríl 29, 2024

Riešenie problémov menopauzy? Pomoc je na ceste k menopauze človeka! Toto je viac ako len kniha; je to plánovač krok za krokom, ktorý vás prevedie všetkými menopauzálnymi vecami. Napísali Staness Jonekos a Dr. Wendy Klein, Menopauza človeka obsahuje solídne lekárske informácie a nástroje, ktoré určujú, kde môžete vo svojom živote urobiť zmeny k lepšiemu. Tretí krok vám poskytne dokonalé tipy na cvičenie, aby ste sa dostali do najlepšej možnej podoby.

Menopauza človeka Krok tri Cvičte ho!
V druhom kroku ste sa dozvedeli o správnom výbere jedla, aby ste zabránili nechcenej váhe a zostali zdraví. Cvičenie je kľúčom k premene „bezchybného“ na báječný! Zníženie príjmu kalórií je dobrým začiatkom, ale cvičením je to, čo vás tóny posilňuje a udržuje zdravie vášho tela.

Pravdepodobne to bude miesto, kde by ste sa mohli chcieť vzdať pri menopauze človeka, až teraz sa už nevracia. Cvičenie si vyžaduje odhodlanie a každý z nás môže ľahko prísť s dôvodmi, aby si zdrsnil cvičenie. Menopauza necháva mnohých z nás vyčerpanú a veríme, že sme príliš vyčerpaní na cvičenie, pretože nám chýba energia. Je iróniou, že cvičenie je to, čo vám dáva energiu.

Ako ma Krok 3 dostane z gauča?
Pretože každá žena sa dokáže stotožniť s problémami s hľadaním času na cvičenie, Jonekos poskytol fakty, ktoré potrebujete, aby ste boli motivovaný. Fyzická kondícia pomáha zmierňovať mnohé príznaky menopauzy, podporuje zdravie kostí, ktoré odstraňuje osteoporózu a zvyšuje svalový tonus. Ako starnete, svalový tonus sa znižuje. Zvýšením svalového tonusu nielen posilníte, ale nakoniec spálite viac kalórií. Libra svalov spaľuje viac kalórií, aj keď odpočívate, ako libra tuku.

Oboznámite sa s výhodami cvičenia, prečo je také dôležité pravidelne pracovať. Cvičenie neznamená, že sa musíte pripojiť k telocvični alebo investovať do drahých tried alebo vybavenia. Existuje mnoho druhov cvičení, z ktorých si môžete vybrať. Čím viac si užívate cvičenia, tým viac sa budete držať, kým sa cvičenie nestane prirodzenou súčasťou vášho dňa.

Tretí krok žiada, aby ste sa pred nástupom do akéhokoľvek typu činnosti poradili so svojím lekárom, najmä ak ste už nejaký čas neaktívni. V tejto časti menopauzy človeka sa naučíte, ako nájsť cieľovú srdcovú frekvenciu, aby ste mohli určiť, aké ťažké by malo byť vaše cvičenie. Keď sa viac prispôsobíte, váš cieľový srdcový rytmus sa zvýši.

V treťom kroku sú v nápomocných tabuľkách uvedené rôzne typy aktivít, ktoré sa považujú za cvičenie, a koľko kalórií je spálených. Ešte užitočnejšie sú nástroje navrhnuté na prekonanie prekážok (z ktorých niektoré vytvárame), ktoré hrozia vykoľajením nášho úsilia.

* Naučte sa, ako naplánovať cvičenie rovnako ako vaše ďalšie dôležité každodenné úlohy
* Prečítajte si o tom, ako cvičenie podporuje kostnú denzitu a zvyšuje metabolizmus
* Zistite, aký máte typ osobnosti cvičenia: ste samotár alebo uprednostňujete spoločenské aktivity?
*Žiadne ďalšie ospravedlnenia! Objavte spôsoby, ako prekonať nedostatok času, peňazí, energie a motivácie
* Cvičenie môže byť zábava!

Výzvy tretieho kroku Vykonajte to!
Bez ohľadu na to, koľko toho počujeme o tom, že cvičenie je pre nás dobré, niekedy je skutočne ťažké tlačiť na pohyb. Menopauza človeka obsahuje grafy, kde si môžete napísať svoje fitness ciele a naplánovať si tréningy, aby vás udržali na správnej ceste. Jedným z najhorších pocitov je to, že zmeškaním dňa ste zbytočne vynaložili úsilie, ale to nie je pravda. Keď sa budete držať cvičenia, bude potrebné vynaložiť úsilie a trpezlivosť, keď budete čakať, až uvidíte výsledky. Z krátkodobého hľadiska môže byť vypracovanie frustrujúce, ale v priebehu niekoľkých týždňov, ak ste odhodlaný, získate výhody.

Nájdenie času na cvičenie je jednou z najväčších výziev (výhovorky!) Pre zaneprázdnené ženy počas menopauzy alebo kedykoľvek na to príde. Menopauza človeka ukazuje, ako len pár minút denne, okolo dĺžky typickej komédie, môže mať obrovský rozdiel.

Ďalšou výzvou je, ak ste boli aktívni, ale máte pocit, že bez ohľadu na to, čo robíte, vaše telo nereaguje. V menopauze človeka nájdete spôsoby, ako zvýšiť úroveň intenzity, aby vaše cvičenie znova fungovalo.

Počas menopauzy je poslednou vecou, ​​ktorú chcete urobiť, cvičenie. Nie je ľahké tlačiť na seba, aby sme boli aktívni, keď sa cítime v našich najhorších. Cvičenie Tretí krok od menopauzy človeka je jednou z najnáročnejších častí knihy, ale zároveň je to najúspešnejšia a najväčší darček, ktorý si môžete dať.

Poznámka redaktora: Aj po rokoch veľmi aktívnej činnosti sa zdalo, že všetko úsilie bolo zbytočne zbytočné. Cvičenie ma nechalo vyčerpané a zdá sa, že tie škaredé libry vyšli z ničoho nič. Keď sa cítite odradení, bolo ľahké odpadnúť z vagóna a jednoducho sa vzdať vyslovením toho, čo sa používa? Menopauza Makeover pomohla poskytnutím tipov na stanovenie cieľov a užitočných informácií, ktoré si pamätajú, prečo je cvičenie dôležité. Návrat späť nie je vždy jednoduchý, ale neochota je čoskoro nahradená pocitmi spokojnosti a úspechu.

** Spoločnosť Harlequin Enterprises Ltd. mi poskytla túto kópiu kópie The Menopause Makeover úplne bezplatne. **
Menopauza človeka, Staness Jonekos s Wendy Klein, M. D., Harlequin Enterprises Ltd., New York, 2010, 302 s.

Navštívte stránku www.menopausemakeover.com

Video Návody: Cvičení v kanceláři: Posilování pánevního dna (Apríl 2024).