Menopauza a výhody cvičenia

• Smieť 13, 2024

Počujeme to stále; cvičenie je pre nás dobré. Ale pretože cvičenie sa často zdá byť rovnako zábavné ako koreňový kanál pre niektorých, uvažujeme, či to naozaj stojí za to. Aké sú výhody pravidelného cvičenia? Je dôležité, aby sa ženy v menopauze pohybovali? Stavíte sa, že to bude, a budete si užívať nasledujúce zisky.

Lepšia celková fyzická kondícia
Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať naše telá v dobrej kondícii. Nemusí to byť veľa cvičenia. Aj keď sa odporúča, máme asi 30 minút fyzickej aktivity každý deň, je však prospešných aj len 20 až 30 minút trikrát týždenne. Pravidelné cvičenie udržuje naše telo v pohybe. Rovnako ako staré príslovie, ak ho nepoužívame, stratíme ho. Ak necháme naše telá neaktívne, vedie k väčšiemu riziku zranenia. cvičenie pomáha predchádzať úrazom.

Spaľujte kalórie
Kľúčom k udržaniu zdravej hmotnosti je správne jesť a spaľovať viac kalórií, ako prijímame. Krátka 30 minút chôdze môže spáliť až 300 kalórií. Počas cvičenia si vybudujete viac svalovej hmoty - tento sval potrebuje viac energie na udržanie ako tuk. Keď zvýšite svoju svalovú hmotu a znížite množstvo tuku vo svojom tele, vaše telo bude spaľovať kalórie efektívnejšie. Libra svalov bude spaľovať viac kalórií ako libra tuku, aj keď práve sedíte.

Lepšie zdravie srdca
Cvičenie srdca a pľúc pôjde dlhú cestu k prevencii srdcových chorôb a mozgovej príhody, ktoré patria medzi hlavné príčiny úmrtí žien nad 40 rokov. Dobré srdce a lepší krvný obeh sú nevyhnutné pre dobré zdravie, keď starneme.

Zvýšená flexibilita a mobilita
Použitie týchto svalov a kĺbov ich udržuje v pohybe. Inak riskujeme, že naše telá sa stanú tuhé a rigidné až do tej miery, že sa na nás zmocnia. Pravidelné cvičenie znamená, že si stále užívame obľúbené aktivity. Môžeme tiež zabrániť zraneniam spôsobeným pádmi alebo svalovým napätím, čo nám pomáha zostať nezávislými v našich postupujúcich rokoch.

Dobré duševné zdravie
Cvičenie pomáha v boji proti stresu. Cítite sa naštvaný alebo naštvaný? Vypracujte niektoré z týchto frustrácií tým, že pôjdete na prechádzku alebo sa zúčastníte iných fyzických aktivít. Cvičenie nemôže kompenzovať závažnejšie problémy v našich životoch, ale udržiavanie fitnes prispieva k pozitívnejšiemu postoju ako súčasti nášho celkového zdravia.

Silnejšie kosti
Táto jednoduchá chôdza je skvelý spôsob, ako budovať hustotu kostí. Chôdza je cvičenie na nosenie váhy, ktoré pomáha udržiavať silnejšie kosti a efektívnejšie využíva príjem vápnika. Silnejšie kosti znižujú riziko straty kostnej hmoty a osteoporózy. Udržujte svoje silné držanie tela a dôveru vo svoje telo udržiavaním týchto kostí zdravé.

Cvičenie nemusí byť namáhavé a nemusíte absolvovať ťažkosti s pripojením sa do telocvične. Stačí si len vybrať svoju obľúbenú fyzickú aktivitu a vyrobiť ju počas celého týždňa. Je to rušné štádium života, ale sami sa staráte o seba!

Uistite sa, že ste so svojím lekárom prediskutovali akékoľvek zmeny vo vašej fyzickej zdatnosti.


Menopauza, lekár a vy

Video Návody: Cvičení v kanceláři: Posilování pánevního dna (Smieť 2024).