rozjímanie

• Apríl 28, 2024

Použite meditáciu, aby ste sa zbavili stresu, odstránili starosti, vybudovali koncentráciu a zameranie a vylúčili negativitu. Budete sa cítiť uvoľnení a zmocnení. Môže vám pomôcť niekoľko jogínskych dychových cvičení alebo Pranayama; môžu sa robiť pomocou pózu z jogy alebo sami pri sedení alebo ležaní.

Lion's Breath zmierňuje napätie v tvári natiahnutím čeľuste a jazyka. Nadýchnite sa nosom a potom vydýchnite ústami. Vydajte zvuk „ha“, ústa dokorán a vystrkujte jazyk. Nadýchnite sa a vráťte sa na prirodzenú tvár. Opakujte 3-5 krát.

Kapalabhati, alebo čistenie dychu, sa vykonáva dvoma normálnymi dychmi, vdychovaním a potom výdychom pri ťahaní za brucho. Opakujte dvadsaťkrát, silno vydýchnite. Potom úplne vdýchnite a vydýchnite. Nadýchnite sa a nadýchnite sa tak dlho, ako pohodlne môžete. Výdych pomaly.

Sitkari alebo syčanie zubov sa robí pritlačením bočných častí jazyka k zubom. Keď vdychujete, vydýchnite a potom vydýchnite cez obe nosné dierky. Vypite vzduch a ochladte svoje telo.

Jednoduchá meditácia sa dá robiť kdekoľvek, ale najlepšie sa robí na pokojnom mieste, v pohodlnej polohe. Zatvorte oči a vyberte mantru, slovo, frázu alebo obrázok, na ktorý sa chcete zamerať. Dýchajte normálne a opakujte svoju mantru zakaždým, keď vydýchate. Prineste túlavú myseľ späť a zamerajte sa na svoju mantru. Na sústredenejšiu myseľ môžete pracovať až dvadsať minút.

Progresívna svalová relaxácia je zdravý a prirodzený spôsob, ako uvoľniť napäté svaly a uvoľniť sa na konci každého stresujúceho dňa. Je to skvelý spôsob, ako ukončiť cvičenie alebo relaxovať pred spaním. Ak máte zranenie alebo iné svalové stavy, najprv sa poraďte s lekárom. Zložte svoje topánky a dostaňte sa do svojej obľúbenej pohodlnej polohy. Dýchajte pomaly a začnite uvoľnením nôh. Napnite svaly na jednej z nôh a držte ich 10. Potom uvoľnite nohu a zamerajte sa na to, ako z nej klesá napätie. Opakujte s druhou nohou a opakujte s teľatami, svalmi zadného a predného stehna, zadku, chrbta, brucha, rúk, dolných ramien, horných ramien, krku a svalov tváre. Napnite každý sval a potom sa zamerajte na stratu napätia v každom z nich.

Sprievodné snímky sú ďalším spôsobom, ako uvoľniť a sústrediť myseľ. Nájdite pokojné miesto, kde môžete prehrávať upokojujúcu hudbu, ak chcete, zavrite oči a relaxujte. Predstavte si svoje obľúbené tiché a pokojné miesto. Všimnite si podrobnosti, ako je hlboká, modrá obloha, vlniaca sa voda alebo tráva, jemné vánky, studený piesok alebo teplé slnečné lúče. Urobte to tak dlho, ako to trvá, kým si oddýchnete a pustíte svoje starosti. Toto je tiež dobré cvičenie pred spaním.

Skenovanie tela môže byť súčasťou progresívnej svalovej relaxácie alebo dychového cvičenia. Zameranie na pocity vášho tela a zobrazovacie liečenie alebo relaxácia môže pomôcť zmierniť bolesť a stres. Mantru môžete opakovať a sústrediť sa na konkrétne svaly alebo časti tela. Skenovanie tela a spievanie mantry verbálne alebo vo vašej mysli sa môže robiť pri chôdzi, behu alebo pri akomkoľvek rytmickom cvičení.

Odraz môže byť aj formou sústredenia a meditácie. Po prečítaní pasáží, básní alebo inšpiratívnych spisov niektorí ľudia premýšľajú o svojom význame a vedú si denník svojich úvah. Hudba na pozadí alebo zvukové pásky spevu vám môžu pomôcť dosiahnuť vašu duchovnú cestu a zvýšiť vašu reflexnú schopnosť. Zameranie vašich emócií môže byť tiež formou meditácie. Môžete zamerať pozornosť na posvätný predmet alebo bytosť ako v náboženstve alebo sa sústrediť na hudbu alebo skandovanie. Mentálne zameranie sa dá dosiahnuť so zavretými alebo otvorenými očami.

Neexistuje právo ani formálny spôsob meditácie; Čokoľvek vyhovuje vášmu životnému štýlu a času, vám prinesie úžitok. Pár minút sa sústredí a uvoľní vaše telo a myseľ a vybuduje vašu koncentráciu. Zameranie sa na vaše ciele vám tiež môže pomôcť objasniť ich a umožní vám urobiť plány na ich dosiahnutie. Meditácia by mala byť príjemnou aktivitou a zlepšovať váš život; takže sa nestresujte nad formou. Nájdite aktivitu, ktorá vás uvoľní a doplní váš život. Získate výhody.


ABC-OF-Yoga.com. "Pranayama - dýchacie techniky pre začiatočníkov." ABC of Yoga, súčasť MaxLifestyle International Inc. 2003-2008. //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

Leonard Holmes. "Jednoduchá forma meditácie." About.com. 2. novembra 2005. //mentalhealth.about.com/od/selfhelp/ss/relaxresponse.htm

Zamestnanci kliniky Mayo. „Meditácia: jednoduchý a rýchly spôsob, ako znížiť stres.“ Mayo Foundation for Medical Education and Research. 1998 - 2011. //www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070

Robinson, Lawrence, Segal, Robert, M.A., Segal, Jeanne, Ph.D., a Smith, Melinda, M.A. Ako cvičiť relaxačné techniky. “ Helpguide.org. Júl 2011. //www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_supplement.htm