Horčík na svalové kŕče

• Apríl 28, 2024

Doplnky môžu byť užitočné pri liečbe fibromyalgie a syndrómu chronickej únavy. Horčík patrí do zoznamu. Prečo je však horčík nápomocný pri liečbe FMS a CFS? Ktorý typ horčíka funguje najlepšie? Pozrime sa na nejaký dôvod, prečo horčík môže pomôcť zlepšiť vaše príznaky.

Horčík je prírodný uvoľňovač svalov.

V minulosti som vyskúšal rôzne svalové relaxéry na liečbu FMS. Ale nikto z nich nepracoval tak dobre ako horčík. Všimol som si zníženie intenzity a frekvencie svalových kŕčov v tele. V knihe Predpis pre prírodné liečivá od Jamesa F. Balcha, M.D. a spoluautorka Mark Stengler, N.D. sa uvádza: „Horčík je dôležitý pre produkciu energie celulózy a uvoľňuje nervy a svaly.“ Odporúčané dávkovanie je podľa tejto knihy 250 mg dvakrát až trikrát denne. Toto je vyššie ako normálne odporúčané dávkovanie. Odborníci sa zhodujú v tom, že u pacientov s fibromyalgiou môže byť potrebných minimálne 500 mg a až 1200 mg.

Horčík môže pomôcť zvýšiť celkovú energiu.

Nedávne štúdie ukázali, že ľudia s fibromyalgiou majú v krvných bunkách nízku hladinu horčíka. To môže prispieť k únave u pacientov s FMS a CFS. Horčík pomáha pri uvoľňovaní energie do týchto buniek. Nedostatky horčíka sú bežné kvôli strave s vysokým obsahom spracovaných potravín. Ak sa vyskytne nedostatok, u osôb sa môže vyskytnúť svalová slabosť, nespavosť, depresia - všetci prispievajú k zníženiu hladiny energie. Nahradenie horčíka a kyseliny jablčnej za doplnok môže pomôcť zlepšiť vašu energiu.

Existuje veľa rôznych druhov horčíka, takže ktorý z nich je najlepší na liečbu fibromyalgie? Podľa Dr. Balcha sú výhodné glycinát horečnatý a aspartát horečnatý. Citran horečnatý v pilulke alebo v tekutej forme (tekutina sa predáva ako preháňadlo) sú tiež účinné, ale majú tendenciu mať preháňadlá. Ale je to najlacnejšie z rôznych druhov horčíka.

Potravinové zdroje horčíka sú tieto:

Ovocie: avokádo a sušené marhule

Sója: Tofu, sójová múka a sójové mlieko

Orechy: mandle, arašidy, kešu kešu a pekanové orechy

Celé zrná: celá pšenica a hnedá ryža

Pretože odporúčané dávkovanie pre osoby s FMS a CFS je zvyčajne vyššie, môže sa vyskytnúť hnačka, najmä s citranom horečnatým. Tomu možno zabrániť pridaním vápnika. Existuje niekoľko doplnkov horčíka, ktoré sa vyrábajú ako kombinácia vápnik / horčík. Dávka pred spaním môže podporovať pokojný spánok.

Tento doplnok mi pomohol rovnako ako mnohým iným pri liečbe svalových kŕčov. Prečo nepridávať horčík do svojej liekovej skrinky.

Video Návody: Magnézium - všetko o jeho dôležitosti v tele | GymBeam | Fitness Academy (Apríl 2024).