Časopis pre liečbu depresie

• Smieť 6, 2024

Toľkokrát za tie roky som sa ľudí pýtal, čo sa deje, a jediné, čo by som mohol povedať, je „neviem.“ Niekedy je ťažké určiť, čo spôsobuje našu úzkosť a depresiu. Všetko, čo vieme, je, že sa cítime hrozne, a preto je vedenie denníka takým cenným nástrojom. Písanie v denníku vám môže pomôcť odpovedať na otázku „Čo sa deje?“

Keď zažívame traumatické a / alebo bolestivé udalosti, vždy nevieme, ako sa s nimi vysporiadať. Veci ako zneužívanie a odmietanie môžu s nami zostať celé desaťročia alebo v niektorých prípadoch celý život a spôsobiť depresiu a úzkosť, ktorá sa prejaví mnoho rokov po počiatočnom výskyte udalostí. V takýchto prípadoch nemusíme byť schopní zistiť, čo spôsobuje depresiu, ale písanie o vašich pocitoch vám môže pomôcť dostať sa ku koreňu problému.

Nie som si istý, ako som bol starý, keď som začal písať o svojich pocitoch. Zdá sa, že keď si spomínam na svoje detstvo, spomínam si, že budem hrať vonku alebo počúvam hudbu s perom v ruke. Vždy som písal o tom alebo o tom ... čomkoľvek, čo v tom čase ovplyvňovalo moje nálady. Ako som starol, moje písanie sa viac zameralo na poéziu a texty piesní. Nemyslím si však, že som niekedy napísal šťastnú pieseň alebo báseň. Bolo to, keď som bolel, že písanie bolo také katarské.

V mojom živote bolo veľa prípadov, keď som sa usilovne snažil viesť denník, písať o svojich pocitoch a o všetkom, čo sa dialo s chlapmi, priateľmi, rodinou atď. Obzvlášť, keď bol môj život v chaose, čo bolo dosť často, písať celé hodiny. Potom by som sa vrátil a prečítal si môj najnovší príspevok. Bolo nesmierne užitočné prečítať si, čo som napísal v priebehu dní, týždňov a dokonca aj mesiacov. Keď som to robil toľkokrát, pomohlo mi to objasniť, čo sa deje v mojom živote, a čo mi tiež spôsobovalo toľko bolesti.

Písanie o vašich pocitoch je podobné návšteve terapeuta. Je úžasné, ako často som si myslel, že viem, ako sa cítim o niečom alebo o niekom, ale bol šokovaný, keď som videl, čo som napísal, alebo počul, čo mi vyšlo z úst! Niekedy sa snažíme, aby sme si mysleli, že cítime niečo, čo nemáme, alebo si myslíme, že necítime niečo, čo cítime. Naše pocity môžu byť pre nás nepríjemné, preto sa ich snažíme poprieť, ale to ich nemení. Jediným spôsobom, ako sa vysporiadať s pocitmi, je ich identifikácia.

Dobre, takže si myslíte, že nie ste spisovateľ. Nie každý je. Toto však nie je určené na zverejnenie. Je to len pre vaše oči. Nikto vám nedá známka ani kritiku. Neboj sa. Len to vyskúšajte a uvidíte, čo sa stane. Môžete sa sami prekvapiť. Nikdy nevieš, čo môžeš urobiť, pokiaľ to nevyskúšáš, však?

Ak potrebujete trochu pomôcť pri začatí práce, môžete napísať niečo ako „Dnes bola dobrá. Urobil som veľa vecí, ale stále ma niečo trápi. Ťažko sa s tým zaoberám ... “Ani nič konkrétne. Ak iba začnete vkladať slová na papier (alebo do počítača), zvyčajne ich stále prichádzajú. Skôr ako to budete vedieť, môžete zistiť, čo vás trápi, a potom sa môžete vydať na cestu k uzdraveniu.

Vedenie denníka je obzvlášť užitočné, keď sa snažíte pochopiť sny a to, čo sa javí ako náhodné myšlienky. Niekedy nie sú také náhodné. Vaše podvedomie by vám mohlo postupne pripomínať potlačené spomienky, s ktorými sa musíte naučiť vyrovnať sa. Ak máte rušivé sny, nechajte si pri posteli notebook a pero, aby ste si mohli po prebudení zapísať čokoľvek, na čo si spomeniete.

Ak ani po niekoľkých mesiacoch vedenia denníka nedokážete zistiť príčinu svojej úzkosti a depresie, alebo ak váš denník odhalil problémy, ktoré nedokážete zvládnuť, navrhujem, aby ste sa dohodli s licencovaným terapeutom. , Neexistuje hanba osloviť profesionálneho poradcu pre nestranný názor a pomôcť pri učení sa vysporiadať s vecami, ktoré vás prenasledujú. Najprv však vyskúšajte časopis. Zoberte to pero a nechajte liečenie začať!

Video Návody: Depresia - epidémia 21. storočia (Anton Heretik, Ján Pečeňák) (Smieť 2024).