Bývanie s tenisovými lakťami

• Smieť 17, 2024

Tenisový lakeť je nočnou morou každého hráča. Je to bolestivé hrať, ťažko sa zotaviť a zranenie sa často úplne uzdraví. Akonáhle to zvládnete, musíte s tým okamžite niečo urobiť, inak sa zranenie môže stať dostatočne závažné na operáciu, a to nie je možnosť, ktorú chcete zvážiť.

Nasledujúce preventívne opatrenia a tipy vám pomôžu identifikovať tenisový lakeť, pracovať pri regenerácii a naučiť sa, ako hrať znova po prežití zranením. Ak by ste pri tenise mali akékoľvek bolesti, je dôležité, aby ste sa ihneď poradili so svojím lekárom.

diagnóza
Ak máte bolesti tesne nad alebo pod lakťom a pravdepodobne siahate až po rameno alebo zápästie, musíte zistiť, či je problémom tenisový lakeť. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je vzdelávať sa o tom, čo je ten tenisový lakeť a ako mu možno zabrániť. Na webe je veľa skvelých zdrojov informácií, ale potvrdzujúci liek by mal vždy pochádzať od lekára.

Rehabilitácia
Neexistuje rýchly a ľahký spôsob, ako sa zotaviť z tenisového lakťa, okrem odpočinku. Oddýchnite si od tenisu a od všetkého, čo využíva svaly a šľachy okolo lakťa. Ak máte tradičný tenisový lakeť („na vrchole“ na rozdiel od golfistovského lakťa, ktorý je „na spodnej časti“), môžete cítiť bolesť iba pri úderoch do zadku. Toto vám nedáva zelené svetlo na zasiahnutie čela, pretože to neubližuje. Je dôležité si uvedomiť, že akékoľvek použitie vašej ruky len predĺži vaše zranenie. Jedna vec je istá - ak nespočívate pri prvých príznakoch tenisového lakťa, vaše zotavenie môže zahŕňať chirurgický zákrok a to nie je cieľ, ktorý chcete dosiahnuť.

posilnenie
Ak trpíte tenisovým lakťom a ste dostatočne oddýchnutí tam, kde nie je bolesť, môžete začať niektoré základné posilňovacie cvičenia, pravdepodobne ako súčasť programu fyzioterapie. Je dôležité začať pomaly, dôsledne a ľahko. Úplne prvou vecou, ​​ktorú budete chcieť urobiť po dlhom prepustení, je ísť von a zasiahnuť niektoré lopty, ale to je najhoršie na zotavenie. Musíte si posilniť celú ruku a dopracovať sa k hojdaniu rakety skôr, ako si budete dokonca myslieť, že by ste šli znova na súd. Protahovanie a posilňovanie bude tiež veľkou súčasťou vašej budúcej rutiny a ak chcete naďalej hrať tenis, budete musieť každý deň pracovať.

Odpočinok a ľad
Odpočinok a ľad spolu s Ibuprofenom sa stanú vaším spasiteľom. Či už máte mierny prípad tenisového lakťa alebo plné zranenie, oblasť okolo lakťa bude náchylná na opuch. Po každom cvičení je veľmi dôležité, aby ste ľadom zasiahnutú oblasť zamedzili opuchom. Môže sa to stať rituálom a po každom hraní musíte niečo urobiť odteraz. Odpočinok je tiež kľúčom, ak pociťujete nejaké záchvaty bolesti alebo ak sa ocitnete hrať niekoľko dní v rade, ak je to príliš pre vaše rameno, musíte si vziať pár dní voľna. Ibuprofén tiež pomôže zmierniť opuchy a môže sa užívať pred zápasom alebo po ňom.

Ramenné pásy
Ak hráte s bolesťou, existuje niekoľko skupín, ktoré vám môžu pomôcť prekonať zápas, ale nerobia nič, aby zabránili zhoršeniu zranenia. S týmito ramennými skupinami môžete skutočne hrať celé mesiace bez veľkej bolesti, ale môžete spôsobiť dlhodobé poškodenie. Ramená na rukách sú navrhnuté tak, aby vám poskytli určité pohodlie, ak trpíte tenisovým lakťom, a pomáhajú ohriať oblasť v chladných dňoch, ale nezamieňajú ich ako preventívne pomôcky.

Úpravy tenisu
S tenisovým lakeťom môžete robiť niekoľko vecí „tenisových“. Hlavnou príčinou tenisového lakťa je nesprávna mechanika ťahu. Ak loptu nezasiahnete správne, môže to spôsobiť ďalší tlak na lakeť a viesť k zraneniu. Mali by ste sa poradiť s certifikovaným inštruktorom, aby ste sa uistili, že máte správne zdvihy. Okrem toho existuje veľa odporúčaných tenisových rakiet, ktoré sú ľahké na vašej paži a ktoré by ste mali zvážiť, ak by ste sa zotavili z tohto zranenia. Tuhé rámy a pevne navlečené rakety s malým alebo žiadnym tlmiacim prenosovým nárazom a vibráciami cez rameno, čo môže mať za následok tenisový lakeť. Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť tenisový lakeť, patrí použitie príliš malej priľnavosti alebo veľmi ľahká raketa.

Video Návody: Nové byty Malý háj - Štěrboholy - Praha 10 (Smieť 2024).