Nedostatok spánku spôsobuje nárast telesnej hmotnosti

• Smieť 18, 2024

Viete, že by ste mali mať dostatok spánku, takže nie ste drsní, a tak máte energiu čeliť tomuto dňu. Vedeli ste, že nedostatok spánku môže tiež spôsobiť priberanie na váhe?

Existuje nespočetné množstvo dôvodov, prečo sa problémy so spánkom priamo spájajú s problémami s hmotnosťou. Napríklad nedostatok spánku ovplyvňuje pomer hormónov vo vašom tele. Tieto hormóny off-kilter potom povzbudzujú vaše telo k jedlu viac potravy ak udržaniu týchto kalórií.

Tiež, keď nemáte dostatok spánku, skončíte unavení a mrzutí. Potom budete mať tendenciu túžiť po pohodlných jedlách, ktoré upokojia vaše pocity. Tieto potraviny sú tie, ktoré vás hromadia na váhe. Po opotrebení máte tiež o 44% nižšiu pamäť. To sťažuje sledovanie toho, aké zdravé potraviny by ste mali jesť - ako aj udržiavanie sily, ktorá vám umožní zostať na zdravej ceste.

Veľkým začiatočným krokom pri riešení tohto problému je založenie denníka spánku a stravovania. Sledujte každý deň jedlo, ktoré jete a kedy jete. Potom zaznamenajte, kedy ste spali a ako dobre ste spali. Je dôležité dodržiavať časy. U mnohých ľudí môže konzumácia kofeínu po poludní ovplyvniť jeho spánkové vzorce. To má taký dlhý účinok na ľudské telo. Cukor, soľ a koreniny sú tiež známe tým, že spôsobujú problémy so spánkom.

Jedna vec, ktorá môže pomôcť priniesť dobrý nočný spánok do vašej každodennej rutiny, je cvičenie. Nájdite spôsob, ako dostať pol hodiny chôdze do svojho dňa. Vydajte sa na prechádzku na obed - buď vonku, ak je pekné, alebo dovnútra v miestnom obchodnom dome, ak je zlé počasie. Buďte kreatívny pri hľadaní spôsobov, ako preniknúť do vášho životného štýlu. Prejdite po schodoch hore a dole so zábavnou hudbou vo vašom prehrávači MP3. Tancujte v kruhoch okolo vašej obývačky podľa vašich obľúbených melódií. Budete odmenení hlbokým, luxusným spánkom.

Štúdie ukazujú, že iba 45 minút cvičenia môže viesť k tretiemu hlbšiemu spánku. To vám pomôže byť uvoľnenejší, pohotovejší, mať lepšiu pamäť a schudnúť!

Zamerajte sa teda na denník o jedle a spánku, pridajte si do dňa nejaké cvičenie, vyladte svoje menu, aby ste zadržali potraviny, ktoré majú vplyv na vaše spánkové vzorce, a užite si dobrý nočný spánok!


Knižnica kníh Lowa Carb od Lisy Shea

Video Návody: Depresia - epidémia 21. storočia (Anton Heretik, Ján Pečeňák) (Smieť 2024).