Udržujte denný protokol o vláknach

• Smieť 8, 2024

Ženy by mali jesť 25-35 g vlákniny každý deň v prírodnej forme z potravy. Koľko vlákien získavate každý deň? Je to niekde blízko? Musíte brať doplnky, aby ste sa priblížili? Príďte sa dozvedieť viac o tejto kritickej zložke výživy!

Po prvé, čo je vlákno? Vláknina je typ uhľohydrátov - ale ten, ktorý má ZERO kalórie. NEPOČÍTAŤ sa v diéte s nízkym obsahom sacharidov - odpočítava sa od celkového obsahu uhľohydrátov, aby sa určila „čistá hodnota sacharidov“ potraviny. Vlákno je systém práčky. Prichádza do úst a pomáha pri čistení vašich čriev a iných častí tela pri prechode cez vás. Napĺňa vás žalúdok a pomáha vám cítiť sa naplno.

Celozrnný chlieb má vlákninu, rovnako ako zeler a mrkva. Varenie často zničí vlákninu - rozloží ju na mäkké, rozeklané kúsky - takže surové jedlo má oveľa viac vlákniny ako varené jedlo.

Takže viete, že vláknina je pre zdravie kritická. S tým bude súhlasiť každý lekár a odborník na výživu. Ako sa k tebe dostane viac?

Kľúčom je začať s prestavovaním týždenného menu. Prezrite si zoznam potravín s vysokým obsahom vlákien (v dolnej časti tohto článku prepojený) a vyberte si zopár položiek, ktoré chcete pridať do svojho týždenného zoznamu. Môže byť náročné zmeniť štýl stravovania, takže začnite spomaľovať, pridajte niekoľko, ktoré vás baví, a potom pomaly zvyšujte množstvo.

A čo plyn? Spôsobuje vlákno vždy plyn?

Nie nevyhnutne! Po prvé, kľúčom je vypiť dostatok vody s vláknom, aby to fungovalo správne. Ak pravidelne pijete vodu, nemali by ste mať veľa problémov. Stále však zvyšujte príjem vlákniny pomaly, aby si vaše telo mohlo zvyknúť na túto zmenu, rovnako ako pri každej inej zmene jedla.

V skutočnosti je problémom tendencia s krížovými vegetariánmi, ktorí v nich práve majú vlákno. Napríklad brokolica je kelímková zelenina. Áno, má vlákninu - ale má tiež rafinózu, čo je prírodný cukor. Je to rafinóza, do ktorej vaše črevné baktérie padajú a vytvárajú plyn. Existuje niekoľko tabliet, ktoré môžete brať, aby ste tomu zabránili, ak vám to vadí.

Ak chcete pomôcť s udržiavaním denného denníka vlákien, hojdajte sa na našich fórach! Radi vám pomôžeme zistiť počet vlákniny pri akomkoľvek jedle a dostaneme vás na cestu k jedlu dostatočného množstva vlákniny každý deň!


Knižnica kníh Lowa Carb od Lisy Shea