Zlepšenie koncentrácie pre ADD

• Smieť 9, 2024

Lepšie zameranie na školu s poruchou Attention Deficit Disorder nie je len otázkou sedenia pri stole, pozerania sa na učiteľa a opakovania v hlave: „Zamerajte sa, zamerajte sa, musíme sa na to sústrediť.“ Je to proces, ktorý sa začína v domácnosti a potom pokračuje v škole. Tieto stratégie zamerané na kultiváciu zamerania zahŕňajú mnoho oblastí života vašej rodiny. Tu je niekoľko krokov zameraných na výskum, ktoré vám a vašim pomôžu pri ceste k lepšej koncentrácii s ADD.

Výživa-Už roky existujú neoficiálne dôkazy o tom, že niektorí ľudia s poruchou pozornosti majú veľké ťažkosti pri konzumácii spracovaných potravín. Odborníci na to hlúpe a hovorilo sa o „príbehoch starých manželiek“. Tieto chytré staré babičky mali pre niektorých ľudí to pravé pre ADD. Výskum ukázal, že benzoát sodný aj potravinárske farbivá zvyšujú hyperaktivitu u niektorých detí s ADD. Strava, ktorá neobsahuje farbivá a konzervačné látky, by mala mať na koncentráciu lepší účinok ako strava, ktorá podporuje hyperaktivitu.

Cvičenie v zelených priestoroch-Výskum uskutočnený na University of Illinois v Urbane skúmal účinky detí, ktoré hrá ADD v otvorených, zelených priestoroch. Zistili, že negatívne príznaky poruchy pozornosti sa zmiernili, keď sa deti hrali v širokých otvorených priestoroch. Koncentrácia a impulzivita sa zlepšili. Nájdite otvorený zelený priestor v blízkosti vášho domu a často navštevujte.

Eliminujte alebo zmierňujte rozptýlenie doma -- Udržiavajte svoje elektronické použitie na rekreáciu na minime. Vypnite televízor alebo naplánujte sledovanie televízie rodiny. Obmedzte videohry a počítačové hry a cestujte po počítačoch. Plánujte niekoľko týždňov ťažkých časov. Spočiatku sa to nebude páčiť nikomu. Potom sa všetko zlepší.

Naplánujte si domácu úlohu na zníženie úzkosti-Majte nastavený čas na domácu úlohu. Ak je to možné, urobte to zábavným a zaujímavým. Knihu určite budete chcieť kúpiť Problémy s domácimi úlohami AD / HD sa zmenili! autor: Harriet Hope Green. Táto kniha je úplne pútavá a obsahuje niekoľko veľmi originálnych nápadov, ktoré vám pomôžu znížiť stres z dokončenia domácich úloh. Je to veľmi praktické. Ak je domáca úloha hlavným konfliktom, zvážte prijatie lektora.

SLEEP-Nedostatok spánku je pre kohokoľvek ťažký, ale pre ľudí s ADD nie je dostatočný spánok ničivý. Vypracovať rutinu spánku. Precvičujte si dobrú hygienu spánku.

Intenzívne cvičenie pred školouIntenzívne cvičenie vmasíruje mozog do kyslíka. Podľa prieskumu, ktorý bol uverejnený na internete, má pozitívny vplyv na výkonné funkcie a koncentráciu British Journal of Sports Medicine. Ak nechcete chodiť alebo chodiť na bicykli do školy alebo do práce, skúste cvičiť 15 - 20 minút ráno. Urobte to isté o poludní.

Techniky na zlepšenie zameraniaMáte problémy len s posedením a počúvaním? Použite fidgets na zameranie! Malá štúdia, ktorú zverejnila Univerzita strednej Floridy v roku 2009, zistila, že študenti s poruchou Attention Deficit Disorder boli schopní lepšie premýšľať a plniť zložité akademické úlohy, keď sa mohli pohybovať. Pohyb umožnil študentom zamerať svoju pozornosť. Študenti s ADD / ADHD by mali používať pohyb, aby sa udržali v pohotovosti. Naučte sa fackovať diskrétne.

Eliminujte distractors v škole -Posaďte sa v oblasti miestnosti, ktorá vám umožní najlepšie zaostriť. Rád sedím v chrbte a sledujem všetko. Keď si vyberiem toto miesto, mám to šťastie, že môžem v triede urobiť priemernú známku. V tých časoch, keď si vyberiem menej preferované kreslo, ktoré je na prednej strane triedy a nemám toho veľa na čo pozerať, moje známky sú blízko vrcholu triedy. Toto je prípad „múdreho výberu!“

Získať pomoc zamestnancov-Keď je študent mimo úlohy, dobrý učiteľ bude mať signály, ktoré pomôžu študentovi zamerať sa bez toho, aby ho zahanbili. Zamestnanci aj študent sa musia dohodnúť na signáloch a na tom, čo budú robiť každý, keď sa signál vydá.

Medication-Užívajte si lieky včas av predpísanom dávkovaní. Ak to nefunguje tak, ako potrebujete, informujte svojho lekára. Ak váš lekár nechce zmeniť nič o svojom lieku, vyhľadajte lekára, ktorý s vami bude pracovať, aby bol upravený na optimálnu dávku.

kofeín Ak neberiete lieky, zvážte pridanie malého množstva kofeínu do svojej stravy. Nehovorím o drahých „energetických nápojoch“, ktoré obsahujú veľké množstvo farbiva a iných chemikálií. Šálka ​​čaju alebo kávy môže pomôcť vašej koncentrácii. V-8 V-Fusion Energy má ako kofeín zelený čaj. Obsahuje tiež ovocné a zeleninové šťavy. Tento nápoj má niekoľko príchutí a ľahko otvárateľnú plechovku. Neodporúčam používať sódu s kofeínom. Zvyčajne majú umelé farbivá, sladidlá alebo veľa cukru, z ktorých žiadne nezlepšuje koncentráciu.

K lepšiemu zameraniu nedochádza cez noc. Zmena rodinných návykov na celý život je náročná.Používanie týchto tipov ako komplexného programu na získanie lepšieho zamerania by vám však malo pomôcť pri budovaní schopnosti sústrediť sa. Zatiaľ čo sa článok zameriaval na koncentráciu v škole, tieto stratégie sa vzťahujú aj na pracovisko. Nižšie sú uvedené niektoré odkazy na ďalšie časti, ktoré rozširujú informácie, ktoré sú tu uvedené.


Súvisiace odkazy: Súvisiace odkazy uvedené nižšie v tomto článku vás môžu zaujímať.

NEWSLETTER: Pozývam vás, aby ste sa prihlásili na odber nášho týždenného bezplatného spravodajcu. Takto získate všetky aktualizácie na webe ADD. Vyplňte medzeru pod článok svojou e-mailovou adresou - ktoré sa nikdy neprevádza ďalej. Nikdy nebudeme predávať ani obchodovať s vašimi osobnými údajmi.

Video Návody: Increase Brain Power, Focus Music, Reduce Anxiety, Binaural and Isochronic Beats (Smieť 2024).