Ako udržiavať zdravé zdravie so zdravými návykami

• Smieť 21, 2024

Naučiť sa, ako sa zdraviť a udržiavať dobré zdravie, je jednoduché. Ale robiť to je trochu náročnejšie. Aby ste však boli zdraví a zostali zdraví, musíte vykonať zmeny.

Akonáhle tak urobíte, za niekoľko dní začnete vyzerať lepšie, cítiť sa lepšie, rozmýšľať, mať viac energie, schudnúť, chrániť sa pred srdcovými chorobami, cukrovkou a rakovinou (naši 1,2 a 3 vrahovia) a spomaliť váš proces starnutia žiť dlhší, šťastnejší a zdravší život. Tak prečo to neurobiť?

Aj keď existuje 10 000 spôsobov, ako zomrieť, máme tendenciu vyberať tie isté tri razy znova. Slovo „zvoliť“ je zámerné, pretože väčšina Američanov si vyberá samovražedný životný štýl.

Zdravie a zdravie

„Slabá strava, nadmerná telesná hmotnosť, fyzická nečinnosť a fajčenie,“ varuje nás Dr. Augustus Grant, prezident American Heart Association (AHA), „sú modifikovateľné rizikové faktory, ktoré prispievajú k predčasnej smrti takmer 1,5 milióna Američanov ročne. . " A toto číslo stúpa.

Milióny Američanov napriek tomu pokračujú v tom, že na gauči jedia, jesť nezdravé jedlo a fajčiť. Ak teda chcete byť zdravý a zostať zdravý, začnite konať tak, akoby na tom závisel váš život. Pretože to áno!

Zaviažte sa na stravovací plán s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom výživy. Jedzte viac grilovaných rýb, kuracieho mäsa a nízkotučnej mliečnej výrobky a najmenej päť až deväť denných porcií farebného ovocia a zeleniny bez masla, smotany a iných tukových omáčok a dresingov.

Eliminujte rafinované uhľohydráty - vysoko glykemické cukry, biely chlieb, múku, cestoviny, koláče, sušienky, koláče a pečivo. Prepnite na naklíčené a celozrnné pečivo a cestoviny.

Spustite pravidelný cvičebný program. Nemusí to byť špičková technológia, vysoké náklady alebo vysoká konkurencia.

Ak ste mimo formy, začnite pomaly. Začnite s prechádzkou po bloku. Ľudia, ktorí chodia aspoň 2 hodiny týždenne rýchlosťou 3 km / h, znižujú riziko úmrtia na srdcové choroby o 34% a všetkých chorôb o 39%. Tí, ktorí chodia 3 až 4 hodiny týždenne, znižujú svoje riziko smrti na polovicu.

A ak fajčíte, je dôležité urobiť to, čo je potrebné na zastavenie. Fajčenie, ktoré je spojené s rakovinou pľúc, úst, žalúdka, pankreasu a močového mechúra, je zdravotným rizikom číslo jedna na svete, ktorému sa dá vyhnúť. Fajčiari majú štvornásobné riziko srdcových chorôb a dvojnásobné riziko mozgovej príhody.

Fajčenie tiež vrásky pokožku a žltnutie zubov, takže fajčiari vyzerajú oveľa staršie.

Zrátané podčiarknuté pre zdravé návyky

Aj keď robíte všetko správne, Americká lekárska asociácia odporúča užívať denné výživové doplnky, aby ste sa uistili, že dostanete všetko, čo potrebujete, aby ste boli zdravý.

Vyberte program, ktorý využíva prírodné zdroje ľudskej výživy, ako je ovocie, zelenina a celé zrná.

Zmena súčasných návykov sa na prvý pohľad môže zdať náročná, ale akonáhle urobíte zdravie prioritou, ostatné veci sa stanú menej dôležitými. Dobré zdravie je požehnaním s neoceniteľnými výhodami a vaša investícia času, energie a duševného zamerania sa čoskoro oplatí bohato.


Nezabudnite sa pozrieť na môj bezplatný bulletin Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
11 Omega 3 dávky pre ženy
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a potravín bohatých na vlákna
Top 10 najlepších tukov na chudnutie na chudnutie
Koľko kalórií by som mal jesť deň, aby som schudol

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

Autorské práva Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus o diagnostikovanie alebo liečbu choroby by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Jak vybudovat zdravé návyky? (Smieť 2024).