Čisté stravovanie Chudnutie Challenge

• Smieť 8, 2024

Cítiš sa unavený a pomalý? Chceli by ste prísť o pár kíl? Teplé počasie je tu a je čas začať vykopávať topy, sukne, kraťasy a obávané bikiny bez rukávov! To, čo jete, hrá hlavnú úlohu v tom, ako vyzeráte a cítite. Tak prečo nezobrať čistú stravovaciu výzvu? Jesť čisté nemusí byť ťažké. Položky rýchleho občerstvenia a spracované potraviny sú zvyčajne vyššie kalórie a zaťažené toxínmi a chemikáliami. Možno vás prekvapí, že po dvoch týždňoch pri čistom stravovaní sa môžete cítiť energickejší, lepšie spať a dokonca stratiť pár kíl.

Tento dvojtýždňový plán je lacný a ľahko dodržateľný. Pokúste sa vyhnúť ďalším spracovaným potravinám a alkoholu počas nasledujúcich dvoch týždňov. Vyberte si jedlo zo vzorovej ponuky nižšie na raňajky, obedy, večere a občerstvenie a naplánujte si jedlo na oba týždne. Vzorové menu obsahuje niekoľko možností stravovania pre každý týždeň. Nezabudnite sa vždy poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete s programom na chudnutie alebo chudnutie.

Dva týždne ponuka čistého stravovania - pred každým jedlom a občerstvením vypite pohár citrónovej vody.

Možnosti raňajok:
1. Zelený kokteil a 10 surových mandlí
2. Dve varené vajcia a malé organické jablko
3. Organický grécky jogurt (jeden šálka) a (jeden šálka) organických čučoriedok
4. Jedna polievková lyžica organického mandľového masla a malý organický banán

Možnosti obedov:
1. Grilovaný kurací šalát (Dva šálky organického detského špenátu preliate plátky grilovaného kuracieho prsia, dve polievkové lyžice čiernej fazule a salsy), polovica sladkých zemiakov a mandarínky
2. Mletá morčacie morčacie plátky s jedným lyžičkou avokáda a jedným lyžičkou nasekanej cibule a paradajok, jedným šálkom hnedej ryže, jedným malým organickým jablkom
3. Mandľové maslo a banánový sendvič (Dva plátky 100% celozrnného chleba s dvoma lyžicami organického mandľového masla a ½ banánového rezu) plus jedna šálka organického gréckeho jogurtu

Možnosti občerstvenia:
1. Zelený lichotník
2. Malé jablko nakrájané na plátky s jedným lyžičkou organického mandľového masla
3. Tri zelerové stonky s jedným lyžičkou organického mandľového masla
4. Jeden šálka organického gréckeho jogurtu preliate jedným polievkovým lyžičkou vlašských orechov

Možnosti večere:(veľkosť porcie mäsa = dlaň vašej ruky)
1. Grilované kuracie prsia, polovica sladkých zemiakov, jedna šálka zelených fazúľ
2. Grilovaný morčacie hamburger (grilované morčacie karé na celozrnnej drdole s jedným lyžičkou avokáda, plátky paradajok a cibule), jeden šálka hnedej ryže, jeden šálka dusenej brokolice
3. Grilovaný losos, grilovaný špargľa a malé plátky organických paradajok

Možnosti občerstvenia:
1. Jedna šálka mandľového mlieka a jedna lyžička organického arašidového masla
2. Jeden pohár gréckeho jogurtu
3. Desať surových mandlí

Zelený recept na smoothie:
Jedna šálka organického vanilkového mandľa alebo kokosového mlieka
½ organický banán
¼ avokádo
jeden šálka organického detského špenátu
jeden kivi
½ šálky drveného ľadu
jedna lyžička škorice
* Vložte prísady a rozdrvený ľad do mixéra a miešajte do hladka


Zoznam čistých potravín: (Pokúste sa kúpiť biopotraviny, kedykoľvek je to možné)
Kuracie filé
Mletá morka
losos
vajíčka
Zelené fazule
brokolica
Čerstvý detský špenát
avokádo
zeler
špargľa
paradajka
Cibuľa
čierne fazule
Sladké zemiaky
Hnedá ryža
citróny
jablká
čučoriedky
banány
mandarínka
kiwi
mandľové mlieko
grécky jogurt
mandle
vlašské orechy
mandľové maslo
celozrnný chlieb
celozrnné hamburgery
salsa
škorica

Pred začatím výzvy sa uistite, že ste dostali všetky svoje potraviny za týždeň. Každý deň si zapíšte svoje menu, aby ste sa nemuseli hádať o jedle.

Video Návody: TIPY do diéty | recepty na chudnutie (Smieť 2024).