Ako zahnať studené chyby

• Apríl 28, 2024

Najlepšou obranou proti chorobe v tomto období prechladnutia a chrípky nie je niečo, čo by ste mali vo svojom lekárničke. Je to pravidelné, mierne cvičenie, ktoré žiadna tabletka, doplnok alebo liek nemôže duplikovať, pokiaľ ide o posilnenie vašej imunity.

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí vo väčšine dní robia nejakú formu mierneho cvičenia, ako je chôdza, sú o 50 percent menej chorí ako tí, ktorí ju nemajú. Pravidelní, mierni cvičenci majú silnejší imunitný systém, ktorý sa rovná menej chorému času a menej závažným symptómom a rýchlejšiemu zotaveniu, ak ochorejú.

Čo sa však deje počas zimy? Ľudia nedosahujú svoje tenisové topánky a chodia na prechádzku, aby posilnili imunitný systém. Namiesto toho robia presný opak. Takmer celý čas trávia v interiéroch v dobre vyhrievaných budovách a zapájajú sa do menšej fyzickej aktivity. Môže ich tento sedavý životný štýl pripraviť na prechladnutie?

Každý september som počul, že mnohí moji priatelia mi hovoria, že zavesia svoje bicykle a odložia svoje športové potreby z dôvodu kratších dní a chladnejšieho počasia. Stále im hovorím, že ak chcú v chladnom a chrípkovom období bojovať proti choroboplodným zárodkom, musia zostať fyzicky aktívne a naďalej sa snažiť dostať von čo najviac.

Zvážte množstvo výhod iba 30 minút cvičenia denne. Cvičenie zlepšuje reakcie imunitného systému vrátane troch hodín po tréningu. Cvičenie uvoľňuje nálady zvyšujúce endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. Zmierňuje účinky stresu a jednotlivci, ktorí pravidelne cvičia, majú menšiu pravdepodobnosť, že po stresových situáciách ochorejú. Lepší spánok je ďalšou výhodou pravidelného cvičenia.

Fyzická aktivita pomáha kardiovaskulárnemu systému, zlepšuje prietok krvi, odvádza toxíny zo svalov a orgánov a pomáha udržiavať dobrú funkciu obličiek a endokrinného systému. Odstraňuje baktérie a cirkuluje protilátky. Počas cvičenia sa zvyšuje telesná teplota, ktorá pomáha zabíjať infekčné organizmy.

V priebehu času to znamená chytanie menej prechladnutí a iných infekcií dýchacích ciest. Skombinujte primeraný spánok a dobrú výživu s cvičením a váš imunitný systém dostane ďalšiu mocnú ranu, aby zahnal zárodky. Munch na veľa ovocia a zeleniny, aby posilnili imunitný systém.

Nájdenie ďalších dôvodov na smiech počas chladnej sezóny môže vášmu imunitnému systému poskytnúť ďalšiu podporu. Môžete skončiť s menej kašľom, šňupaním a kýchaním. Smiech zvyšuje schopnosť tela bojovať s chorobami. Smiech znižuje stres, znižuje krvný tlak, zvyšuje náladu, uvoľňuje vás a cíti sa dobre.


Čo to všetko znamená, je obrátiť sa na seba, namiesto na lekárske skrinky, aby zostali zdravé túto zimu. Váš predpis: cvičenie, správne stravovanie, primeraný odpočinok a smiech.

Video Návody: Efektivní volání na studené kontakty a práce s databází - Kamil Kůs (Apríl 2024).