Ako znížiť depresiu o 40 percent

• Apríl 29, 2024

Už ste niekedy mali zlú náladu? Nie ste jediný. Pocit smútku, úzkosti alebo podráždenosti je súčasťou ľudskej skúsenosti. Stáva sa to každému v určitom okamihu života a zvyčajne plynie v čase.

To, že ste v zlej nálade dlhšie ako niekoľko týždňov, je však iný príbeh. Podľa Mayo Clinic je klinická depresia tak bežná, ako aj závažná. Pretrvávajúca depresia, ktorá postihuje takmer jedného z desiatich Američanov a zvyšuje sa približne o 20% ročne, si môže vyžiadať obrovské poplatky za život.

Dôsledky depresie

Depresia môže ľuďom spôsobiť nešťastie, beznádej a hnev. Môže tiež spôsobiť problémy vo vzťahoch, nespavosť, zaspávanie, stratu chuti do jedla, prejedanie sa a zníženie energie, ako aj menšie až ťažké bolesti a bolesti, skutočné alebo imaginárne.

Stres depresie je tiež často príčinou mnohých chorôb a trpenie chorobami môže zase viesť k ešte väčšej depresii. Napríklad depresia súvisí s:

• 25% pacientov s rakovinou
• 27% užívateľov drog
• 33% obetí infarktu
• 40% pacientov trpiacich poruchou PTS
• 50-75% ľudí s poruchami príjmu potravy

S klinickou depresiou sú spojené aj degeneratívne choroby mozgu, ako je demencia, Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Až 40% pacientov s Alzheimerovou chorobou a približne 60% pacientov s Parkinsonovou chorobou trpí výraznou depresiou.

Klinická depresia môže postihnúť takmer kohokoľvek od dospievajúcich po starších občanov, ale zdá sa, že ženy, osoby vo veku 40 a 50 rokov, Afroameričania a Mexičania-Američania majú najväčšie riziko ochorenia.

Príčiny depresie

Príčiny depresie sú mnohé a často nie sú úplne pochopené. Keďže ide o veľmi komplexnú chorobu, nikto nevie pravú príčinu. Zatiaľ je takmer nemožné určiť, prečo rovnaké udalosti ovplyvňujú rôznych ľudí rôznymi spôsobmi. Hádanka vyvoláva rovnakú starú otázku. Je príčinou prírody alebo výživy?

Existujú však určité skúsenosti a udalosti, ktoré sa zdajú byť bežnými spúšťačmi väčšiny depresií. Zahŕňajú emocionálne, fyzické alebo sexuálne zneužívanie, stratu milovaného človeka, spory medzi jednotlivcami, členmi rodiny, spoločenstvami, rasami a národmi, zneužívanie návykových látok, vedľajšie účinky liekov a genetiku.

Ďalšími možnými príčinami depresie môžu byť šikanovanie a tlak rovesníkov, sociálna izolácia alebo osamelosť, presťahovanie sa do nového mesta, pôrod, menopauza, finančné ťažkosti, prírodné katastrofy atď. Atď. Zoznam pokračuje.

Ako bojovať proti depresii

Boj proti depresii nemusí byť ľahký, ale dá sa to urobiť. A môžete to urobiť bez toho, aby ste sa uchyľovali k drahému a časovo náročnému psychiatrickému liečeniu alebo možnému škodlivému psychotropnému užívaniu psychotropných látok, či už legálnym (lítium) alebo nelegálnym (kokaín). Existujú prírodné alternatívy, ktoré prinášajú pozitívne výsledky.

Jedna nedávna štúdia, napríklad publikovaná v prekladateľskej psychiatrii, vedci z University of Rutgers University v New Jersey zistili, že dve týždenné dvojhodinové sedenia zamerané na aeróbne cvičenie a meditáciu počas dvoch mesiacov zmiernili príznaky depresie až o 40 percent.

Na konci štúdie tí jedinci, ktorí boli na začiatku depresie, mali menej príznakov depresie a menej sa obávali negatívnych situácií. Uviedli tiež, že sú viac sebaistí a motivovaní, aby sa v budúcnosti vyrovnali so svojím životom pozitívnejšie. Výskum na univerzite Rutgers University ukázal, ako rýchlo a efektívne anti-depresívne výsledky možno dosiahnuť pomocou jednoduchých, bezpečných a lacných riešení, ako sú meditácie a cvičenia, ktoré sú dostupné pre všetkých.

Meditácia - V inej štúdii, nedávno uverejnenej v časopise Journal of American Medical Association (JAMA) Internal Medicine, výskumný tím z Johns Hopkins University v Baltimore po preskúmaní tisícov predchádzajúcich meditačných štúdií dospel k záveru, že meditácia všímavosti môže byť rovnako účinná ako antidepresíva. , napríklad Prozac, pri liečbe depresie a úzkosti.

Toto je dobrá správa, pretože medzi bežné vedľajšie účinky Prozac patria napríklad závraty, točenie hlavy, bolesti hlavy, únava a problémy so spánkom, ktoré samy o sebe môžu byť príčinou väčšej depresie. Na druhej strane prakticky neexistujú žiadne vážne vedľajšie účinky meditácie.

Napríklad meditácia všímavosti nie je ničím exotickým. Je to proste ticho a myseľ nesmerujúcim spôsobom zameriavame na to, čo sa v tejto chvíli deje fyzicky, mentálne a emocionálne. Jednoduchá všímavosť môže byť cenným nástrojom pri znižovaní depresie, ako aj podporou iných terapií.

Cvičenie - Mnohé štúdie preukázali pozitívny vzťah medzi pravidelným fyzickým cvičením a nižšou mierou depresie, zlepšením sebaúcty a pozitívnejším postojom a náladou. Dôvod, prečo existuje toľko povzbudzujúcich psychologických výhod cvičenia, je jasný.Fyzikálna aktivita uvoľňuje špecifické telesné chemikálie nazývané endorfíny. Toto uvoľnenie endorfínov prináša dva hlavné výsledky - zníženie vnímania bolesti a spustenie pocitu eufórie.

Pravidelný program mierneho fyzického cvičenia vám tiež pomohol:

• Zlepšite spánok
• Zvýšte energiu
• Znížte telesný tuk
• Posilnite srdce
• Znížte krvný tlak
• Posilnite a stavajte kosti
• Zlepšiť svalový tonus / silu
• Dosah / udržiavanie zdravej hmotnosti
• Vyzerajte mladšie, fit, čalúnené a zdravé

Pri navrhovaní programu osobnej fyzickej zdatnosti nie je potrebné ísť cez palubu alebo míňať veľa peňazí v telocvični alebo v klube zdravia. Jedna polovica hodiny mierneho cvičenia päť dní v týždni je viac ako dostatočná na dosiahnutie pozitívnych mentálnych, emocionálnych a fyzických výsledkov, ktoré hľadáte.

Tu je niekoľko jednoduchých a lacných nápadov na mierne cvičenie.

• jóga
• Jazda na bicykli
• jogging
• vychádzkové
• aerobik
• plávanie
• záhradníctvo
• práce v domácnosti

V boji proti depresii zohráva kľúčovú úlohu aj dobrý a aktívny spoločenský život. Preto by bolo prospešné zapojiť sa do skupinovej fitnes triedy alebo cvičiť s priateľom alebo partnerom. Mať podporujúcu osobu v okolí vám tiež poskytne určité emocionálne pohodlie a pomôže udržať motiváciu.

Dôležitosť zdravého životného štýlu

Depresiu je potrebné brať vážne. Malo by sa zvážiť všetko, čo je možné urobiť, aby sa akýmkoľvek spôsobom znížila frekvencia a závažnosť depresie, vrátane prijatia zdravého životného štýlu. Okrem meditácie, cvičenia a zdravého spoločenského života je tiež nevyhnutné jesť zdravú výživu a zdržať sa alkoholu a rekreačných drog. Na prvý pohľad sa zdá, že alkohol a drogy ponúkajú úľavu od depresie, ale z dlhodobého hľadiska zvyšujú riziko depresie, čo sťažuje ich liečenie a prekonanie.

V porovnaní s dlhodobými psychoterapiami a psychotropnými liekmi, ktoré menia myseľ, veľa výskumov ukázalo, že nízkonákladové prírodné alternatívne metódy sú často rovnako účinnou liečbou depresie a úzkosti. Keďže sú lacnejšie a majú len veľmi malú nevýhodu, mali by sa najskôr pokúsiť o ich preskúmanie. V mnohých ohľadoch nie je čo stratiť a všetko získať.

Nezabudnite sa prihlásiť na odber môjho bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Tipy pre zdravý život
Sú účinky stresu všetky vo vašej mysli?
Stredomorský diétny plán a životný štýl
Odporúčaná strava a vitamíny na depresiu


Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus o diagnostikovanie alebo liečbu choroby by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: The surprisingly charming science of your gut | Giulia Enders (Apríl 2024).