Rebríček Fiber Foods s vysokým obsahom vlákniny

• Apríl 29, 2024

Dobrá tabuľka potravín s vysokým obsahom vlákniny zo zdravých potravín bohatých na vlákninu uľahčuje zvýšenie dennej vlákniny. Ak sa chcete cítiť lepšie a byť zdravšie, kliknite na dva nižšie uvedené odkazy, kde nájdete moje odporúčania pre zoznam vláknových potravín, vytlačte ich a zaveste do vašej kuchyne.

Vláknité jedlo je to, čo babička nazývala „krmivo“. Je to súčasť bunkovej steny rastlín, ktorá drží túto rastlinu pohromade. Keď budete jesť vlákno, prechádza priamo cez črevný trakt nestrávený.

A tu je veľká časť; nemáte z kalórií kalórie, pretože ich nestrávite!

Ak chcete skontrolovať moje najvyššie odporúčanie pre dva skvelé zoznamy potravín s vysokým obsahom vlákniny, choďte priamo na najzdravšie potraviny s vysokým obsahom vlákniny a zoznam potravín s vysokým obsahom vlákniny s obsahom vlákniny. Potom môžete do svojho života začať vkladať viac „drsností“!

Ako funguje vláknina s vysokým obsahom vlákniny

Jedným zo spôsobov, ako pochopiť, ako vlákno funguje, je predstaviť si špongiu, ktorá sa rozširuje, keď nasáva vodu.

Keď sa vlákno, ktoré jete, dostane do žalúdka, absorbuje tam veľa tekutiny a expanduje, takže sa cítite plnšie pri menej jedle. To je tiež to, ako vám vlákno pomáha udržiavať vaše dno.

K tomuto špongiovému efektu patrí ďalšia veľká výhoda - zahrnutie väčšieho množstva vlákniny do jedla pomáha predchádzať zápche. Voda vo vláknitej špongii uľahčuje prechod odpadu.

Kým vlákninové jedlo nepatrí do kategórie uhľohydrátov, nezískate rovnaké množstvo kalórií z potravín s vysokým obsahom vlákniny, aké by ste dostali z vysoko glykemických uhľohydrátov. Dôvodom je, že vláknina nie je trávená alebo spracovávaná rovnakým spôsobom ako rafinované uhľohydráty.

Existujú dve kategórie vlákniny v potrave - rozpustné a nerozpustné. Veľa ovocia, zeleniny, celých zŕn a fazule na jedle s vysokým obsahom vlákniny však obsahuje rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu.

Výhody pre zdravie a zdroje vlákna

Rozpustná vláknina pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, znižuje riziko cukrovky a srdcových chorôb a znižuje celkový cholesterol a LDL (zlý cholesterol). Prevláda v sušených fazuľach a hrachu, ovse, ovsených otrubách, zelenine, ako je brokolica, citrus a iné ovocie, ľanových semien a šupiek psyllium.

Nerozpustná vláknina podporuje pravidelné pohyby čriev a pomáha predchádzať zápche. Vyrovnáva tiež pH (kyslosť) v črevách a toxický odpad cez hrubé črevo pohybuje oveľa rýchlejšie do tela. Pomáha to predchádzať rakovine hrubého čreva vylučovaním rakovinových látok.

Zdroje potravín pre nerozpustnú vlákninu zahŕňajú zeleninu, ako je napríklad tmavo zelená listová zelenina, ovocné a zeleninové šupky, orechy a semená, pšeničné otruby a celé zrná, napríklad 100% celozrnná pšenica.

Pointa je jesť dostatok vlákniny, či už je to rozpustné alebo nerozpustné! Odporúčaný príjem je medzi 30 a 40 gramami denne. Priemerný Američan však dostane iba 10 gramov.

Takže, aby ste sa uistili, že získate optimálne množstvo výživných potravín s vysokým obsahom vlákniny, prejdite na zoznam zdravých potravín s vysokým obsahom vlákniny a tabuľku potravín bohatých na vlákninu. Vytlačte ich a postupne začnite vytvárať vlákninu vo vašej strave, kým nedosiahnete správne množstvo na vyplnenie medzier v vlákne.

Nezabudnite sa pozrieť na môj bulletin Prírodné zdravie.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Zoznam potravín s vysokým obsahom vlákniny pre stravu s vysokým obsahom vlákniny
Potraviny, ktoré majú zápchu a zmierňujú zápchu
Viac vlákniny vo vašej strave = Menej cukrovky 2. typu
Prečo je cvičenie dôležité? - Výhody cvičenia

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus o diagnostikovanie alebo liečbu choroby by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Lose Two Pounds in One Sitting: Taking the Mioscenic Route (Apríl 2024).