Pozitívne zmeny

• Apríl 27, 2024

Vedieme zvyčajný životný štýl. Aj keď nemusíte cestovať do práce každý deň rovnakým spôsobom alebo jesť to isté jedlo na raňajky každý deň, stále máte návyky, ako je čistenie zubov po každom jedle alebo umývanie rúk zakaždým, keď používate toaletu. Niektoré návyky sa považujú za „dobré“, iné „nepredvídateľné“ a iné „zlé“.

Zvyky, ktoré ste si vybrali, sú často mechanizmom zvládania niečoho. Napríklad emocionálne stravovanie dočasne tlmí bolesť alebo podráždenie situácie. Rozpoznaním tohto prejavu seba samého môžete začať tento zvyk nahradiť novým, ktorý prinesie viac uspokojujúcich výsledkov.

Toto cvičenie pomohlo mnohým ľuďom zmeniť ich návyky. Je to cvičenie, ktoré vás má lepšie spoznať a urobiť cestu pre pozitívnu zmenu. Na začatie budete potrebovať pero a denník. Odpovedajte na otázky premyslene.

Identifikácia a pochopenie vášho spúšťača
Čo sa stane, aby ste začali? Čo stlačí vaše tlačidlá? Je to niečo, čo môžete ovládať? Ak môžete ovládať spúšť, začnite jej zmierňovaním. Pravdepodobnejšie je však, že spúšť pochádza zvonka a nie je pod vašou kontrolou (okrem zabránenia určitým ľuďom).

Ako sa cítite pomocou vášho spúšťača? Stresujúce? Podráždená? Podráždený? Sad?
Ako reagujete? Vyrazíte alebo odstúpite?
Ako sa odmeňuješ? Pochopte, toto je váš „zlý“ zvyk.

Každú odpoveď napíšte do svojho denníka, aby ste premýšľali jasne o svojom zvyku.

Váš „zlý“ zvyk bol pre vás dobrý
Prečo ste si vybrali tento zvyk? Ako je to prospešné? Keď sa oddáte tomuto zvyku, s najväčšou pravdepodobnosťou budete hľadať pocit, ktorý hľadáte. Máte pocit, že sa cítite slobodne, vysoko, šťastne, uvoľnene, pod kontrolou, potvrdzujete, atď.?

Pravdepodobne máte obraz, ktorý súvisí s vašou odmenou, vďaka ktorej tento zvyk funguje za vás. Napríklad vaše emocionálne stravovanie vám umožní uniknúť do kaviarne v Paríži vo Francúzsku. Zatiaľ čo odletenie do Francúzska nemusí byť v tejto chvíli možné, pocit oddávania sa kávy a pečiva je veľmi uskutočniteľný. Odmeníte sa tak malou pripomienkou životného štýlu, ktorý si prajete. Zamyslite sa nad týmto konceptom a podrobne informujte o svojich emóciách alebo myšlienkach.

Pamätajte, že váš starý zvyk pravdepodobne funguje. Aj keď jesť pečivo môže spôsobovať priberanie na váhe, zvykom sa vám stále podarilo priniesť dočasný pokoj. Tak prečo to chcete zmeniť? Čo sa vám nepáči, ktoré prišlo v dôsledku tohto zvyku? Nárast hmotnosti, neschopnosť odpočívať, závislosti atď.

Vytvorte pozitívne zosilnenie
Vráťte sa k tomu, čo spôsobuje nežiaduci zvyk. Čo naozaj chcete v reakcii na spúšť? Aký výsledok hľadáte? Hľadáte úľavu od stresu, inšpiráciu, vzrušenie, kontrolu, vyjadrenie atď.? Zamyslite sa nad výsledkom pozitívne. Inými slovami, naozaj chcete byť pokojní, namiesto toho nechcete byť zdôrazňovaní. Chceš sa vyjadriť namiesto toho, že sa nechceš krčiť.

Vytvorte pozitívny obraz toho, čo chcete. Vizualizujte ho každý deň alebo ho zverejnite na vizuálnej doske. Uvidíme sa s istým držaním tela. Cítite sa silná a uzemnená alebo uvoľnená a pokojná. Kedykoľvek si predstavíte alebo uvidíte výsledok, po ktorom ste, zažite emócie, ktoré vo vás vyvolávajú.

Ignorujte túžbu vrátiť späť poškodenie starého zvyku, pretože to je opäť negatívna podpora. Inými slovami, ignorujte túžbu sústrediť sa na to, ako sa zbaviť váhy a sústrediť sa na vytváranie nového, zdravšieho návyku, ktorý vám umožní zvládnuť stres.

Rozhodnite sa o novej príjemnej a zdravej veci, ktorú by ste mohli urobiť, aby ste dosiahli požadované výsledky? Toto je vaša odmena. Pre vašu psychiku musí byť príjemné ju prispôsobiť ako návyk na nahradenie. Tento nový zvyk by mal byť tiež uskutočniteľný. Príjemné je napríklad natiahnutie, rozjímanie alebo chôdza. Uistite sa, že sú tiež uskutočniteľné. Ak vás dopravné zápchy stresujú, môžete sa natiahnuť alebo ísť na prechádzku, keď dorazíte do cieľa? Máte čas na správu niektorej z týchto možností, keď to bude potrebné? Namiesto toho, aby ste sami spôsobili bolesť, mohli by ste sa dostať do telocvične a udrieť do boxovacieho vrecka. Ešte lepšie je, že by ste si mohli kúpiť beanbag alebo boxovaciu tašku „doma“, aby ste dosiahli rýchlejšie a okamžité výsledky.

Vytvorte spúšťací mechanizmus
Vytvorte spúšťací mechanizmus, ktorý môžete ovládať. Práve teraz zhlboka dýchajte a buďte prítomní. Hovorte so svojím vnútorným vedomím. Spojte palec s ukazovateľom a hrotmi prostredného prsta. Povedzte „VY“, že kedykoľvek urobíte tento návrh, budete opäť v pokoji, čo vám umožní prechod na nový zdravší zvyk. Presvedčte sa o tom „VY“. Vlastniť ho a používať ho.

Každé ráno, počas nasledujúcich 30 dní, si pripomíname svoj nový spúšťací mechanizmus a to, čo pre vás urobí. Od tohto dňa, kedykoľvek sa objaví spúšť, pomocou spúšťacieho mechanizmu umiestnite svoju myseľ do priestoru, aby ste si mohli oddýchnuť v novom zdravšom návyku.

Toto cvičenie je efektívne. Sadnite si sám a zaviazajte sa byť k sebe úprimní a robiť pozitívne zmeny.

Video Návody: Pomôžte presadiť pozitívne zmeny (Apríl 2024).