Burnout a počítačoví profesionáli

• Smieť 2, 2024

Syndróm vyhorenia je reakcia na stres, zvyčajne vo forme vyčerpania (často emocionálne, ale časté je aj fyzické vyčerpanie). Môže sa prejaviť aj ako choroba alebo všeobecne zlý postoj. Neformálnejšie je syndróm vyhorenia znamením, že sa vo vašom živote musí niečo zmeniť. Všeobecne si syndróm vyhorenia myslíme ako súvisiaci s prácou, ale môže to súvisieť s našim domácim alebo rodinným životom alebo so školou, ak sme tiež študenti. Napríklad práca na plný alebo čiastočný úväzok pri pokusoch robiť toľko okolo domu a pre vašu rodinu, ako pobyt na plný úväzok doma, manželke alebo matke, môže spôsobiť syndróm vyhorenia. Vyhorenie predstavuje osobitný problém pre odborníkov v oblasti výpočtovej techniky, pretože je bežné, že pracujú dlhšie hodiny a inak neudržateľné plány. Často sme sa pripravovali na syndróm vyhorenia tým, že sme začali nový projekt s nadšením a prepracovaním a potom sa pokúsili vyriešiť problémy s hrdinstvom. Nie je náhoda, že extrémne programovanie (XP) zahŕňa prácu udržateľným tempom ako jednu z jeho zásad.

Keď ste uprostred syndrómu vyhorenia, je často veľmi lákavé opustiť svoju prácu a nájsť si novú kariéru. Toto je pravdepodobne zlý nápad. Zmena, ktorú potrebujete, môže byť nová kariéra, ale je to rozhodnutie, ktoré je potrebné urobiť s opatrnosťou a výskumom, nielen z frustrácie.

Máte časť svojej práce, ktorá sa vám obzvlášť nepáči? Uvidíte, či nájdete spôsob, ako sa tomu vyhnúť - napríklad tak, že na chvíľu obchodujete s kolegami alebo hľadáte spôsob, ako to automatizovať. Neodkladajte to, ale to vám dá iba jednu vec, ktorej sa chcete báť. Ak musíte urobiť tú časť svojej práce, odmeňte sa, aj keď je to také jednoduché, ako sa to snaží naplánovať pred prestávkou.

Keď už hovoríme o prestávkach, keď ste vyhorení, musíte sa o seba postarať. To zahŕňa dobré stravovanie, cvičenie, dostatok odpočinku a prestávky. Takmer každý počítačový profesionál, ktorého poznám, má zlý zvyk obmedzovať prestávky na dosť dlho, aby zasiahol toaletu, kávu alebo stroj na výrobu sódy a mal cigaretu, ak fajčia. Alebo si pomocou prestávok prečítajú svoj osobný e-mail. Pokúste sa urobiť niečo osviežujúce alebo aspoň iné - choďte von a choďte po parkovisku, zahrajte si karty (skutočné karty, nie počítačový solitér), napíšte list (skutočný papierový list), posaďte sa na pohodlnú stoličku a prečítajte si niekoľko stránok v románe - len nechajte svoju myseľ a telo, aby na chvíľu urobili niečo iné.

Aj keď tieto veci môžu pomôcť s príznakmi, musíte sa tiež vysporiadať s koreňom problému. Ak je váš syndróm vyhorenia dôsledkom tradičného cyklu IT projektov a závislosti na hrdinstve, zistite, či môžete vytvoriť udržateľnejšie tempo pre seba alebo ešte lepšie pre celú svoju organizáciu. Ak je to z dôvodu faktorov, ktoré sú mimo vašu kontrolu - napríklad sa ukázalo, že je predmetom mikromanagementu vyhorenie, najlepšou voľbou môže byť začatie dôkladného hľadania zamestnania. Ak si uvedomíte, že ste vyčerpali, pretože vaša súčasná práca alebo kariéra je niečo, čo považujete za frustrujúce alebo príliš stresujúce (napríklad, v správe siete som celkom dobrý, ale mám tendenciu snívať o svojej práci výlučne a začať sa cítiť ako Keď to robím príliš často, pracujem 24 hodín denne, 7 dní v týždni, potom je možno dobrý pohľad na inú kariéru alebo inú oblasť IT.

Viac dobrých nápadov na riešenie syndrómu vyhorenia nájdete v článku Vyťaženie pri práci - pocit vyťaženia z práce? na pracovisku a rodine.

Video Návody: [4K] Burnout Paradise Remastered: Xbox One X/Xbox One vs Original PC - Not Just A Port! (Smieť 2024).