Dojčenie a chudnutie

• Apríl 29, 2024

Chudnutie je pre nové matky často dôležitým problémom. Dojčiace matky často počujú, ako ľahké a rýchle chudnutie je veľkým prínosom dojčenia. Aj keď je to pravda, niekedy po niekoľkých mesiacoch je stále viac toho tehotného brucha, ako by si matky želali. Je teda diéta bezpečná počas dojčenia?

Podľa tretieho vydania knihy odpovedí na dojčenie (LLLI), strany 446-448, môžu ženy po prvých dvoch mesiacoch, keď je mlieko usadené, postupne schudnúť. Ukázalo sa, že asi jeden kilogram za týždeň neovplyvňuje produkciu mlieka alebo rast dieťaťa. Cvičenie je možné pridať - jedna štúdia naznačila, že 45 minútové cvičenia štyrikrát týždenne zvyšujú chudnutie bez ovplyvnenia dodávky mlieka alebo hmotnosti dieťaťa. Dojčiace matky by si mali byť vždy vedomé smädu a piť vodu alebo tekutiny na vodnej báze (alebo mlieko, ak už matka pravidelne pije mlieko), kedykoľvek smäd.

To je možné dosiahnuť odrezaním asi 100 kalórií za deň a zvýšením úrovne aktivity. V tej istej knihe, na strane 437, v oficiálnom odporúčaní Podvýboru pre výživu počas laktácie sa odporúča kalorická diéta s obsahom 2 400, ale hovorí, že väčšina dojčiacich žien reálne konzumuje medzi 2200 a 2460. 1800 je minimálna úroveň považovaná za primeranú *, ak * sú tieto potraviny s vysokou výživnou hodnotou, pretože odporúčania sú založené na štandardnej americkej strave, ktorá pozostáva z mnohých spracovaných (menej výživných) potravín. Môže byť vhodný prenatálny alebo multivitamín, najmä pri nižších kalóriách a mal by sa prediskutovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Diéta s nízkym obsahom alkoholu, tekutá strava a rýchla strata hmotnosti sa NEDORUČUJÚ, aj keď nebolo dokázané, že pôsty kratšie ako jeden deň neovplyvňujú prísun mlieka. Podľa webovej stránky La Leche League (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html), diéty s nízkym obsahom sacharidov alebo iné diéty, ktoré spôsobujú rýchle chudnutie, môžu nielen ovplyvniť prísun mlieka, ale môžu tiež umožniť uvoľňovanie uložených toxínov z životného prostredia. v telesnom tuku, ktorý sa má uvoľňovať do mlieka.

Ďalej, podľa knihy odpovedí na dojčenie, strava vegetariánskej matky, ktorá je inak zdravá, nie je vo všeobecnosti problémom. Mnoho vegetariánskych jedál stále obsahuje živočíšne výrobky vo forme mlieka alebo vajec, čo je viac ako dostatočné. Tí, ktorí jedia diétu s obsahom žiadnych živočíšnych bielkovín, ako napríklad vegánska alebo makrobiotická strava, by mali veľmi starostlivo sledovať hladiny B12 samy o sebe a u dieťaťa a môžu s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti diskutovať o doplnku B12. K dispozícii sú vegánske doplnky B12. Tí, ktorí nejedia mliečne výrobky, môžu tiež chcieť sledovať hladinu vápnika, aby neovplyvnili dlhodobú hustotu kostí. Vo všeobecnosti môžu mať vegetariáni nižšie hladiny vápnika, ale zdá sa, že hladina v mlieku nie je ovplyvnená. Ako bonus môžu mať vegetariáni vo svojom systéme nižšie hladiny toxínov a kontaminantov vďaka celkovo nízkotučnému jedlu.

Pre ženy, ktoré chcú pomoc alebo osobné poradenstvo, komerčné stravovacie plány ponúkajú dojčiacim matkám primeranú a prispôsobenú pomoc. Pozri môj článok „Dojčenie a komerčné stravovacie plány“, ktorý je uvedený nižšie.

Ak ste skôr typom pre domácich majstrov, môže vám pomôcť nasledujúca kniha:




disclaimer: Všetok materiál na webovej stránke CoffeBreakBlog.com Dojčenie je poskytovaný iba na vzdelávacie účely a nepredstavuje lekársku pomoc. Napriek všetkému úsiliu o poskytnutie presných a aktuálnych informácií ku dňu uverejnenia autor nie je lekárom ani zdravotníckym pracovníkom ani certifikovaným konzultantom laktácie. Ak máte obavy o svoje zdravie alebo zdravie vášho dieťaťa, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti ohľadne vhodnosti akýchkoľvek názorov alebo odporúčaní týkajúcich sa vašej individuálnej situácie. Informácie získané z internetu nemôžu nikdy nahradiť osobné konzultácie s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti s licenciou a autor ani CoffeBreakBlog.com nepreberajú žiadnu zákonnú zodpovednosť za aktualizáciu informácií obsiahnutých na tejto stránke alebo za akékoľvek nepresné alebo nesprávne informácie uvedené na tejto stránky a neprijímame žiadnu zodpovednosť za akékoľvek rozhodnutia, ktoré môžete urobiť na základe informácií obsiahnutých na tejto stránke alebo v akýchkoľvek odkazovaných alebo prepojených materiáloch napísaných inými stranami.

Video Návody: Mýty o dojčení (Apríl 2024).