Potreby denných bielkovín pre dospelých

• Smieť 17, 2024

Každá ľudská bytosť potrebuje proteín každý deň, aby mohla žiť. Bielkoviny sú základnou súčasťou života. Koľko bielkovín potrebujete?

Všetko záleží na tom, s kým hovoríte. Ak hovoríte s vegetariánmi, hovoria samozrejme, že vôbec nepotrebujete žiadne živočíšne bielkoviny. Ak hovoríte s väčšinou vedcov, získate iný príbeh. Súčasťou problému je, že sa stále len učíme o tom, ako proteíny pôsobia v našom tele.

RDA v USA je najlepším odhadom vedy USA o * minimálnych * hodnotách pre každú danú výživnú látku. Hovorí sa, že je to asi 0,4 g proteínu na každú libru hmotnosti. Takže ak ste boli 100 libier, potrebovali by ste asi 40 g denne. Keby ste boli osobou s hmotnosťou 200 libier, bolo by to 80 g denne atď.

Ak nebudete jesť toľko bielkovín v daný deň, vaše telo ho musí niekde nájsť. Vaše telo skutočne začne * brať * bielkoviny z vašich svalov. Nemusíte byť kulturistou, aby to bolo skutočne dôležité. Každý človek musí byť schopný pohybovať sa, používať ruky a tak ďalej. Ak vaše svaly začínajú atrofovať, všetko ostatné je oveľa ťažšie.

Najprv je dôležité si uvedomiť, že tento denný proteín potrebujete v akejkoľvek forme, ktorú si vyberiete. Po druhé, prejdete na to, aký typ proteínu. Proteín je generický názov pre skupinu aminokyselín. Pamätáte si to z biológie? Je to ako hovoriť, že musíte brať vitamíny - ale potom povedať, že potrebujete X množstvo vitamínu A, Y množstvo vitamínu C a tak ďalej. V prípade proteínov sú tieto aminokyseliny uvedené nižšie s dennými množstvami RDA pre dospelých na kilogram hmotnosti.

Izoleucín 6
Leucín 8
Lyzín 6
Metionín a cystín 5
Fenylalanín a tyrozín 8
Threonín 4
Tryptofán 2
Valine 7

Veda stále zisťuje, koľko proteínu potrebujeme, koľko každej aminokyseliny potrebujeme a ako to všetko funguje. Väčšina našich predkov boli lovci, jedli moriaky, jelene a iné divé zvieratá. Bola to normálna súčasť života. V modernej dobe jeme kurčatá v klietkach a štvrťkiláre so syrom - tak ako to môžeme vyrovnať?

Napriek tomu v tých časoch bolo veľmi ťažké loviť mäso - a kmene ho zdieľali, takže každý dostal primerane malé množstvo. V modernej dobe sme sa dostali až ku dverám a dostali sme dobré dávky bielkovín.

Napríklad, ak dostanete iba grilovaný kurací šalát Caesar od spoločnosti McDonalds, získate 17g proteínu. Štvrťaná libra so syrom je 28 g bielkovín. Napriek tomu majte na pamäti, že ak hľadáte 80 g za deň, ešte ste to celkom neurobili. Nezabudnite sledovať proteín, ktorý jete každý deň, aby ste sa zamerali na vyvážené množstvo vo vašej strave.


Knižnica kníh Lowa Carb od Lisy Shea

Video Návody: Koľko proteínu denne prijať? | GymBeam | Fitness Academy (Smieť 2024).