Vaše najlepšie tipy na ochranu zdravia teraz vo veku 40 rokov

• Smieť 2, 2024

Nakoniec sa to stalo, veľké 4-0. Vitajte vo vašich 40 rokoch! Teraz čo? Telo, o ktorom ste si mysleli, že viete, vyzerá a cíti sa inak. Menopauza začala alebo sa chystá. Váš lekár si všimne, že vaše zdravie nie je také, aké bývalo.

Znamená to však, že je príliš neskoro na vykonanie akýchkoľvek zmien?

Pokiaľ ide o starostlivosť o seba, nikdy nie je neskoro začať! Vo vašom najlepšom tele teraz Tosca Reno spája svoje osobné výzvy, ktorým čelila a prekonala počas svojich 40 rokov.

Pre mnoho žien prináša 40. roky pocity úspechu. Úspech a naplnenie pochádzajú z výchovy rodiny a vykonávania kariéry. Ale zatiaľ čo ste tu pre svoje rastúce deti, partnera, starnúcich rodičov a priateľov, ste tu pre seba? Po rokoch, keď sa ocitnete na poslednom mieste vo svojom zozname priorít, môžete mať pocit, že vo vašom živote niečo chýba. Môžu existovať ciele, ktoré ste nikdy nedosiahli alebo sa dokonca nesnažili dosiahnuť. Vaše telo vám môže pripomenúť, že zanedbávanie prichádza za cenu.

Ak niektorý z týchto scenárov znie dobre, premýšľajte:

* Ste na začiatku alebo v menopauze a máte rôzne príznaky
* Ľahšie priberáte na váhe; váš metabolizmus sa spomalil na plazenie
* Váš lekár hovorí, že čelíte možným zdravotným problémom, ako sú cukrovka, vysoký krvný tlak, srdcové choroby a osteoporóza
* Máte problémy so spánkom, málo energie a ľahkú pneumatiku
* Všimli ste si zmeny na pokožke a vlasoch; malé známky starnutia
* Ste stresovaní, podráždení a náladoví

Okrem toho môžete mať deti vysťahujúce sa, meniace sa vzťahy (rozvod, rande) a starnúcich rodičov. S toľkými vecami a ľuďmi, o ktoré sa má postarať, kto má čas na seba?

Musíte sa stať prioritou pre lepšie zdravie.

Do 40 rokov sú voľby, ktoré ste urobili v predchádzajúcich desaťročiach, zrejmé. Ženy sú vystavené väčšiemu riziku rakoviny (prsníka, hrubého čreva, vaječníkov, pľúc), cukrovky, srdcových chorôb a mozgovej príhody. Možno budete musieť urobiť niekoľko drastických zmien, aby ste zlepšili svoje zdravie, a môže byť ťažké vrátiť roky zlých návykov. Existujú však spôsoby, ako tieto zmeny vykonať a spolupracovať s lekárom na príprave na lepšiu budúcnosť.

* Diskutujte so svojím lekárom o dostupných riešeniach na zvládnutie stredne ťažkých až ťažkých symptómov menopauzy
* Vyhľadajte oblasti, kde môžete zmeniť svoje stravovacie návyky; spoliehate sa stále na cukor, tuk, soľ, kofeín a alkohol?
* Uistite sa, že máte dostatok vápnika na prevenciu osteoporózy
* Ak je to možné, pridajte k svojej rutine cvičenie; pridajte tréning odporu, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s poklesom svalovej hmoty a urýchli váš metabolizmus
* Vyskúšajte si zdravotné stavy, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a srdcové choroby, najmä ak máte rodinnú anamnézu
* Upravte si rutinu starostlivosti o pleť tak, aby zvládla vrásky a stratu pružnosti
* Prehodnoťte svoje životné ciele; čo chceš zo života teraz a v budúcnosti?

Zmena nie je nikdy ľahká. Každé desaťročie prináša ďalšie prekážky. Nie je však čas vzdať sa. V spolupráci s lekárom, rodinou a priateľmi budete môcť vykonať potrebné úpravy pre lepšiu kvalitu života. Nezabudnite pracovať s najdôležitejšou osobou v rovnici - sami!

Tipy, ako vyťažiť maximum zo svojich 40 rokov, nájdete na stránke www.ToscaReno.com!

Video Návody: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger (Smieť 2024).