Vasisthasana alebo Side Plank

• Smieť 3, 2024

Zameranie je dôležité. Keď kráľ Ram, hrdina indického národného eposu Ramayana, bojoval s veľkou depresiou a obrátil sa na svojho veľkého mudrca Vasisthu, ktorý ho učil, že cesta k oslobodeniu je vždy najťažšia tesne pred veľkým pokrokom. Presadzovanie ťažkostí si často vyžaduje veľkú koncentráciu a či už človek hľadá napínavé sústredenie, atletickú silu alebo jednoducho schopnosť držať ústa počas napätej konfrontácie, póza sa volala Vasisthasana učí rovnováhu, uvažovanie a naopak silu prijatia.

Je užitočné začať s pozmenenou verziou tejto pózy. Z polohy rúk a kolien alebo z Adho Mukha Svanasana (Down Dog), posuňte váhu na pravú stranu. Narovnať ľavú nohu a vyrovnať chodidlo so správnou nohou. Pri natáčaní tela privádzajte ľavú ruku do hrudného koša, aby sa vyvážila na pravej ruke, na pravom kolene a na ľavej nohe. Pred natiahnutím ruky nahor sa uistite, že je ľavé rameno zapojené do zásuvky. V tejto prípravnej úlohe sú tri línie energie: jedna sa spája dlaňami, jedna od ľavého ramena dole k ľavému chodidlu a tretina od pravého bedra dole k pravému chodidlu. Potiahnite svaly na boku pásu - to je miesto, kde je sila. Zmeňte polohu posunutím ľavého ramena, aby ste pokračovali v línii tela, položte ho na ucho a znova sa uistite, že rameno je zastrčené. Držte počet, ktorý sa cíti správne pre vaše telo, a potom sa vráťte do rúk a nôh. Opakujte na druhej strane.

Ak sa chcete posunúť vpred, vráťte sa naspäť do východiskovej polohy. Znova presuňte hmotnosť na pravú stranu, ale obidve nohy narovnajte, aby ste vytvorili jednu dlhú čiaru od nôh k hlave. Váhu tela podporujú svaly na pravej strane a ramene. Vyskúšajte niektorú z variácií paží a držte ju skôr, ako vyjdete z pozície a zopakujte ju na druhej strane. Posledná zmena spočívala v ohnutí hornej nohy a jej vysunutí nad spodnú nohu alebo jej držaní v pravom uhle k podlahe, pravdepodobne s nohou pripevnenou v hornej ruke.
V tejto úlohe sa veľa deje, od vyváženia hmotnosti celého tela na jednej strane a pramene nôh (alebo nôh), až po používanie mnohých svalových skupín, od šikmých brušných svalov po triceps, gluteal a veľké množstvo svalov nôh a chrbta. Táto póza ako taká je vynikajúcim všestranným posilňovačom a tiež jedným z najlepších spôsobov, ako pracovať s jadrom. Ako rovnováha predstavuje dôležitosť Asano aby ste zabránili pádom kostí.

Stena je úžasná pomôcka, ktorá sa používa pri praktizovaní pokročilejších verzií tejto pózy. Pokúste sa pritlačiť päty k stene, aby ste zobrali určitú časť tela, a to tak s rovnými nohami, ako aj s hornou nohou ohnutou alebo kolmou na podlahu. Ak sila nie je problémom, ale rovnováha je, zvážte použitie pózy s dĺžkou tela oproti stene. Týmto spôsobom je možné izolovať rôzne výzvy, ktoré to predstavuje (prepáčte!), A pracovať na nich jeden po druhom.

Byť schopný priviesť telo do Vasisthasana je skutočne symbolom zamerania, sily a oslobodenia. Je to náročné držanie tela, ale stojí za to si ho precvičiť. Možno, že ak je vaša myseľ rovnako zameraná ako vaše telo, môžete tu mudrca Vasistu šepkať do ucha!

Video Návody: How to do Camel Pose - Ustrasana - BackBend Asanas (Smieť 2024).