Tipy pre zdravé chudnutie žien

• Smieť 6, 2024

Ak hľadáte rýchle tipy na chudnutie pre ženy, zabudnite na to! Priznajme si fakty dámy. Ak chcete mať neustále zdravé chudnutie, potrebujete trvalé zdravé stravovanie a zmeny životného štýlu.

Takže tu sú moje top 10 + 1 zdravé tipy na chudnutie pre ženy, ktoré vám môžu nakloniť váhy:

1. Vytvorte nový vlastný obrázok. Myslíte si, že ste fit alebo tuční? Ak všetko, čo vidíte, je „tuk“, dosiahnutie a udržanie vašej ideálnej hmotnosti bude zbytočným zápasom. Naučte sa predstaviť seba ako štíhly a energický. Akonáhle „fit“ dominuje vašim myšlienkam, môže sa stať realitou.


2. Jedzte zdravé celé potraviny. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť a udržať si optimálnu váhu, je neustále meniť stravu, aby ste sa stravovali pre dobré zdravie. Vyberte si čerstvé produkty, nízkotučné bielkoviny, 100% celé zrná a kvalitné výživové doplnky.

3. Zamerajte sa na zeleninu. Väčšina vegetariánov sú zdravé nízkotučné, nízkokalorické a vlákninové jedlá, ktoré vás pomôžu naplniť. Takže si vyberte viac zeleniny na občerstvenie a jedlo. Pre úplnú výživu pridajte nízkotučné potraviny s vysokým obsahom bielkovín, celé zrná a malé množstvo olivového oleja.

4. Eliminujte vysoko glykemické potraviny. Spracované zrná, cukor a ďalšie jednoduché sacharidy sú vašimi najväčšími sabotérmi. Výsledné uvoľňovanie inzulínu spôsobuje ukladanie tukových a túžobných sladkostí. Najlepšie výsledky dosiahnete pri zdravej diéte s nízkym obsahom glykémie.

5. Vypite veľa tekutín. Voda je dokonalý nápoj bez kalórií a zvýšenie príjmu vody vám pomôže udržať sa v plnom prúde. Ak ju chcete osladiť, pridajte prírodnú bylinu Stevia do citrónovej vody alebo bylinkových čajov.

6. Pohybujte svojím telom a budujte svaly. Denné cvičenie a silový tréning udržiava váš metabolizmus optimálne a pomáha vám budovať svalovú hmotu a stráca tuk. Výhodou sú aj vaše kosti, vaše srdce, celé vaše telo a vaša dispozícia.

7. Zvýšenie vlákniny, zníženie kalórií. Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám dodajú pocit plnosti dlhšie, chránia pred rakovinou, srdcovými chorobami, cukrovkou a pomáhajú zmierniť zápchu. Denný vláknový nápoj z nesladeného psyllia alebo zmiešaných výživných vlákien dodáva viac vlákniny s menším počtom kalórií.

8. Nahraďte zlé tuky dobrými tukmi. Transmastné kyseliny, spracované rastlinné oleje a prebytok nasýtených tukov dodávajú prázdne kalórie a sú zlé pre vaše zdravie. Vyberte si celé surové semená a orechy, 100% celé zrná a mastné ryby alebo doplnky z kvalitného rybieho oleja pre výhody omega 3 rybieho oleja. Na varenie a šaláty tiež používajte malé množstvá panenského olivového oleja.

9. Urob to po svojom. Štúdie ukazujú, že väčšina ľudí úspešných s chudnutím si nájde svoju vlastnú cestu. Ak dobrá strava odporúča 5 jedál denne, ale 4 alebo 6 vám vyhovuje lepšie, potom urobte to, čo je pre vás najlepšie.

10. Mať jednoduchý organizovaný plán. Keď sa dozviete, čo pre vás funguje, vypracujte svoj plán. Nájdite recepty, ktoré sa vám páčia. Majte vždy zdravé potraviny. Keď idete do reštaurácií, zoberte so sebou najobľúbenejší šalátový dresing a ovocie na zákusok. Zostaňte na vrchole svojho programu.

11. Odpusť a choď ďalej. Vina, súcit a podráždenie nemajú žiadny užitočný účel. Keď spadnete z vagóna, nestrácajte čas ľutovaním. Porozprávajte sa, aby ste sa cítili pozitívne o svojej situácii namiesto negatívneho. Potom sa vráťte priamo na cestu.

A ak pridáte usilovnosť spolu s vytrvalosťou pacienta, týchto 11 tipov na zdravé chudnutie žien vám pomôže dosiahnuť všetky vaše ciele týkajúce sa chudnutia a skončí zdravšie ako kedykoľvek predtým.

Ale ak stále chcete schudnúť rýchlo, nezabudnite sa naučiť, ako schudnúť rýchlo a bezpečne a poznáte zdravú odpoveď na otázku: „Koľko kalórií by som mal jesť, aby som schudol?“

Nezabudnite sa prihlásiť na odber môjho bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Prečo je pitná voda dôležitá?
6 základných živín pre telo
Ako jesť menej a viac sa schudnúť
Zdravotné prínosy pešej aktivity pre ženy

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus diagnostikovať alebo liečiť chorobu by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: TIPY do diéty | recepty na chudnutie (Smieť 2024).