Pozdravy slnka

• Smieť 9, 2024

Každá lekcia jogy ich má. Vykonáva ich každý jogín / jogín. Ak sú správne vyplnené, pôsobia takmer každý sval v ľudskom tele. Dané v synchronizácii s dychom, môžu byť použité pri meditácii. Surya Namaskar, alebo Sun Salutation, je životne dôležitá sekvencia jogy a každý praktizujúci by mal pravidelne tráviť čas ich prepracovaním.

Existuje mnoho foriem pozdravov Slnka, ale tie tri, ktoré sú najznámejšie, sa volajú písmenami A, B a C. Pozdrav slnka A je séria, ktorú sa učí väčšina začiatočníkov. Od Mountain Pose alebo Tadasana sa človek presúva do nasledujúcich pozícií:

1. Mountain Pose
2. Ohyb vpred
3. Polovica vpred
4. Ohyb vpred
5. Down Dog
6. Doska
7. Kolená, hrudník a brada (alebo Chaturanga)
8. Kobra (alebo Up Dog)
9. Down Dog. (Urobte päť dychov.)
10. Ohyb vpred.
11. Polovica vpred
12. Ohyb vpred
13. Mountain Pose s rukami k srdcu.

Sun Salutation B je variáciou prvej série; možno sa najčastejšie používa v tradícii Aštangy. Po počiatočnej sérii A sa praktizujúci presunie do stoličky Pose alebo Utkatasana. Potom začne sériu pozdravov, ale potom sa presunie z predných zákrut priamo na Chaturangu alebo na Osem legged Staff Pose a potom sa presunie do Up Dog a potom do Down Dog. V tomto okamihu praktizujúci prichádza na jednej strane do bojovníka I, naspäť na Down Doga a potom ide na Chaturangu a Up Doga predtým, ako sa vráti na Down Dog. Toto sa opakuje na druhej strane pred uzavretím sekvencie s predklonmi, Utkatasana a Mountain Pose.

Sun Salutation C je tiež známa ako Classic Sun Salutation a je pravdepodobne najťažšou z troch. Po ohyboch vpred sa praktizujúci vrhne späť na jednu stranu a potom sa presunul do Plank. Odtiaľ je pohyb cez kolená, hrudník a bradu predstavovať pred odchodom do Cobra, nasledovaný Down Dog. V tomto bode chodidlo, ktoré sa pôvodne vrhlo dozadu, vykročilo vpred, čo umožňovalo výpad na druhej strane tela. Nakoniec sa odborník presunie do predných ohybov pred uzavretím sekvencie.

Existuje samozrejme mnoho variácií a úprav, ktoré je možné urobiť, a v rámci triedy jogy so zmiešanou úrovňou je možné obvykle sériu prispôsobiť tak, aby vyhovovala jeho vlastnému telu. Napríklad v Sun Salutations A a B si môžete vždy zvoliť medzi kolenami / bradou / hrudníkom do toku Cobra, čo je o niečo ľahšie, alebo použiť formát Chaturanga / Up Dog, ktorý je viac fyzickou výzvou. Rozhodnutia budú samozrejme závisieť od úrovne fyzických schopností praktizujúceho, ale aj od dôvodu Surya Namaskara v tom čase. Zohrievania budú zvyčajne používať menej intenzívnu verziu, zatiaľ čo pohybujúca sa meditácia môže vyžadovať intenzívne fyzické úsilie.

Okrem zahrievania je Surya Namaskar základom vinyasy alebo jogy s tokom. Táto séria sa používa na spojenie póz; vo všeobecnosti sa jeden presunie k Down Dogovi a potom do jedného alebo druhého stojaceho postoja pred pohybom cez Chaturanga / Up Dog / Dog. Môže tu byť spojených viac ako jedna stojatá póza a je veľmi bežné, že tok zahŕňa viacnásobné opakovania centrálnych pozícií Pozdravu slnka pri spracovaní variácií stojacich pozícií pred uzavretím série a pokračovaním zo stojatých pozícií.

Ak to znie mätúce, nemajte obavy - nikto by sa nemal pokúšať naučiť sa Surya Namaskar z písomného článku. Z dôvodu počtu sekcií a zložitosti rôznych sérií je najlepšie začať aspoň s praxou Surya Namaskara v triede alebo aspoň s použitím videa, aby ste videli rôzne pohyby. Keď sa séria dozvie, stáva sa starým priateľom, ktorý sa má tešiť, ako aj prostriedkom postupovania dovnútra, ktorý spája pohyb s dychom.

Video Návody: Joga - Pozdrav slnku pre začiatočníkov (Smieť 2024).