Začnite chudnúť tento týždeň

• Smieť 15, 2024

Diéta môže byť frustrujúca, stresujúca a ohromujúca. Zdá sa, že v správach alebo v televízii vždy existuje nejaká nová pomôcka na chudnutie alebo chudnutie. Čím viac dávame týmto falošným sľubom, tým viac môže byť odrádzanie od pokusu schudnúť. Faktom je, že aj keď schudnete na strate diéty alebo na chudnutie pilulke, väčšina ľudí získa váhu späť, keď sa vrátia späť na svoje staré stravovacie návyky. Je dôležité zbaviť sa stravovacích návykov a začať rozvíjať zdravší životný štýl. Potrebujeme jednoducho jesť lepšie a viac sa pohybovať. Každý týždeň malé zmeny môžu viesť k veľkým výsledkom. Stanovenie malých, dosiahnuteľných cieľov je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť zdravým spôsobom a udržať chudnutie. Skúste každý deň pridať niektoré z nasledujúcich tipov do svojej každodennej rutiny. Pokúste sa pracovať na zahrnutí všetkých, každý týždeň pridajte jeden alebo dva, aby sa z nich mohli stať nové návyky, ktoré vytvoria zdravšiu zmenu životného štýlu.

Pokúste sa jesť každé menšie hodiny častejšie. Vyvážte živiny tak, že pri každom jedle alebo desiate získate časť bielkovín, komplexných uhľohydrátov a zdravého tuku.

Začnite tým, že vypijete pohár vody každé ráno po prebudení. Pred každým jedlom vypite plnú pohárik. Keď začnete zvyšovať príjem vody jedlom, pridajte k jedlu pohár vody. Pomôže to stráviť trávenie a začať metabolizmus.

Začnite sa viac pohybovať. Pokúste sa každý deň vstávať a cvičiť každý deň 10 minút. Budete prekvapení, koľko energie vám to dá, a pomôže vám to spáliť kalórie, aby ste pomohli pri chudnutí. Prečo nevyskúšať cvičenia na zvýšenie telesnej hmotnosti a robiť 10 klieští, 10 drepov v telesnej hmotnosti a 10 brušných drví. Pokúste sa prepracovať až 2 - 3 sady každého cvičenia každý druhý deň. Pridajte 10-minútovú prechádzku v dňoch medzi cvičeniami s telesnou hmotnosťou a postupne zvyšujte svoju dennú úroveň aktivity. Keď sa stanete silnejším, môžete postupovať zvýšením času cvičenia a pridaním závaží.

Vymieňajte si vyprážané jedlá za pečené alebo pečené jedlá, ktoré sú omnoho zdravšie a majú menej kalórií. Koláče, pečivo a koláče nahraďte čerstvým ovocím.

Znížte príjem chleba a skúste prejsť na otvorené sendviče s jedným plátom chleba a preskočiť syr. Eliminácia jedného krajca chleba a syra môže znížiť vaše jedlo o viac ako 150 kalórií.

Začnite čítať etikety v obchode s potravinami a vyhýbajte sa nákupu ničoho s čiastočne hydrogenovanými olejmi a kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy.

Pokúste sa eliminovať občerstvenie neskoro v noci alebo ich vymeniť za nízkokalorickú možnosť, ako je šálka čučoriedok, jahôd alebo jablka.

Video Návody: Ako schudnúť (Smieť 2024).