Spánok - tajná zbraň na prevenciu chorôb

• Apríl 30, 2024

Myslíte si, že zívate často počas dňa? Ak máte malé deti, možno si občas zdriemnete, keď doháňajú spánok stratený v noci. Dlhá dochádzka, najmä v tme, môže byť ťažká, ak nemáte dostatok spánku - vaše oči sa môžu začať zatvárať a môžete sa cítiť ospalý. Toto je rýchly spôsob nehody.

Nedávny prieskum žien v Spojených štátoch odhalil, že 46% má problémy so spánkom každú noc a 67% nemá dobrý nočný spánok niekoľko nocí počas týždňa. Iba hodinu spánku sa stratila každú noc počas týždňov alebo mesiacov. môže stimulovať zmeny v mozgu a tele, ktoré vedú k zníženej koncentrácii, zníženej imunitnej funkcii a k ​​nevyváženému endokrinnému systému. Väčšina z nás vie dobre, koľko chceme viac spánku, ale uvedomujeme si, koľko potrebujeme?

Spánok je jednoducho život alebo smrť. Štúdie na zvieratách dramaticky ilustrujú účinky nedostatku spánku. Potkany, ktoré normálne žijú 2 až 3 roky, uhynú do 5 týždňov, ak sú zbavené REM (rýchly pohyb očí) spánku, a do 3 týždňov, ak sú úplne zbavené spánku. Vyvíjajú sa tiež znížená telesná teplota a kožné lézie. To môže naznačovať, že imunitný systém je narušený.

U ľudí sú kognitívne funkcie vysoko ovplyvňované spánkom. Nedostatok spánku vedie k ospalosti a zníženej koncentrácii. Ak vzorec pokračuje, začnú sa halucinácie a drastické zmeny nálad. Už ste niekedy videli farebné línie, keď sa po niekoľkých dňoch pohybujete očami s príliš malým spánkom? Čiary sú skorou formou halucinácie a naznačujú potrebu čo najskôr dohnať spánok. Nehody všetkých druhov sa častejšie vyskytujú, keď ste v spánku alebo ak je kvalita vášho spánku nízka.

Mnoho ľudí zažilo „jet lag“ v dôsledku cestovania v časových pásmach. Obnovenie hodín tela zvyčajne trvá niekoľko dní, takže tí, ktorí často cestujú, môžu mať hodiny, ktoré sú neustále zmätené. Podobne, ak vykonávate prácu na zmeny alebo pracovné noci, váš rozvrh je v rozpore s environmentálnymi narážkami, ako je napríklad umiestnenie slnka. Podľa Národných zdravotníckych ústavov sú pracovníci v zmenách vystavení väčšiemu riziku srdcových problémov, porúch trávenia a emocionálnych a psychických problémov. Väčšina pracovných úrazov sa vyskytuje počas nočnej smeny.

Čo robiť, ak nespavosť bráni dostatočnému spánku? Najskôr vyskúšajte dobrú „hygienu spánku“. To zahŕňa rutinu pred spaním, chodenie do postele a vstávanie v rovnakých časoch, vyhýbanie sa kofeínu alebo alkoholu 3 hodiny pred spaním a vykonávanie relaxačnej aktivity počas poslednej hodiny pred spaním. Lieky na spanie, vrátane voľne predajných liekov, by sa mali považovať za poslednú možnosť z dôvodu škodlivých účinkov, ktoré môžu mať na kvalitu spánku. Napríklad populárna tabletka na spanie Ambien zvyšuje výskyt parazomnie, ako je chôdza pri spánku, spánok, jesť v spánku a ešte bizarnejšie činnosti, ako je riadenie vozidla pri spánku. Benzodiazepíny, ako je Flurazepam, môžu tiež spôsobiť tieto komplexné spánkové správanie, ktoré môže byť vysoko nebezpečné. Okrem toho sú benzodiazepíny kontrolovanými látkami kvôli ich návykovému potenciálu.

Viac informácií o spánku a svojom zdraví nájdete v mojom ďalšom článku.

Video Návody: The Side Effects of Vaccines - How High is the Risk? (Apríl 2024).