Režim spánku zlepšuje fungovanie a ADD

• Smieť 17, 2024

Prečo je dobré začať pre svoje deti budovať zdravé návyky na spánok, keď sú malé? Mnoho problémov so spánkom má korene v návykoch, ktoré sa ľudia vyvíjajú ako deti. Dostatok kvalitného spánku je dôležitý pre všetkých, je však rozhodujúci pre deti s poruchou pozornosti.

Existujú spôsoby, ako rozvíjať dobré návyky na spánok, nazývané aj hygiena spánku. Niektoré z nich sú uvedené nižšie.

• Deti vždy chcú sledovať iba jednu ďalšiu šou alebo poraziť ďalšiu úroveň svojich elektronických hier. Vytiahnite televízor, videohry a počítače z miestnosti. Urobte z detskej izby izbu na spanie.

• Rozvíjajte spánok vášho dieťaťa. Začnite tým, že zatočíte svoj deň. Nedovoľte mu piť nič s kofeínom v ňom po 4 P. M. Ak je problém vstať v noci na toaletu, nechajte ho po večeri obmedziť tekutinami. Keď nite a čistí zuby, jeho myseľ a telo budú vedieť, že je čas spať. Potrebuje denné kúpanie. Majte príjemný rodinný rituál, napríklad čítajte spolu tesne pred spaním. S dieťaťom by ste si mohli vyskúšať nejaké relaxačné snímky, ak viete, že by mohol mať ťažkosti s rušivými myšlienkami.

• Skontrolujte, či je miestnosť pokojná. To znamená, že posteľ, vankúše a prikrývky sú pohodlné a vhodné pre sezónu. Upravte teplotu miestnosti. Otvorte okno na trochu čerstvého vzduchu.

• Bojujte s dobrým bojom, keď je vaše dieťa malé; priveďte svoje dieťa do rutiny denného kúpeľa. Telo vášho dieťaťa bude lepkavé z každodennej práce a hry. Nechajte ho každú noc v sprche alebo sa vykúpať. Je ľahšie vštepiť tento zvyk malému dieťaťu, ako bojovať s dospievajúcim po kúpeli! Ak má dieťa veľké problémy so spánkom, môže byť užitočné namočenie v horúcom kúpeli asi pol hodiny. Pomáha pri otváraní krvných ciev a umožňuje telu cítiť sa uvoľnene a pripravene na spánok. Uterák rýchlo vypustíte, vstúpite do jamy a choďte rovno spať.

• Poskytnite pohodlnú posteľnú bielizeň pre vaše dieťa.

• Ak má vaše dieťa problémy s hlukom v dome alebo mimo neho, pripravte zariadenie na biely hluk. Jednoducho to zapnete a ten mäkký hlučný hluk utopí veľa environmentálnych zvukov.

• Dajte dieťaťu spať pred spaním, čo mu umožní spať najmenej 8 hodín spánku každú noc. To je dôležité, pretože malé poruchy spánku majú veľký vplyv na deti s ADD / ADHD.

Budovanie týchto postupov je dôležité, pretože menej ako hodinová strata spánku za noc môže mať na vaše dieťa obrovský vplyv. Štúdia v časopise SLEEP uviedla, že deti s ADD / ADHD, ktoré mali šesťdňovú stratu spánku, menej ako hodinu za noc, zhoršili pozornosť a ostražitosť pri plnení úloh. Zaznamenali významné narušenie ich neurobehaviorálneho fungovania.

Deti bez ADD / ADHD mali tiež zhoršenú funkciu; ich funkčnosť však nenarušila natoľko, aby bola klinicky významná. S deťmi, ktoré majú poruchu pozornosti, tento mierny nedostatok spánku posunul ich neurobehaviorálne fungovanie na subklinickú úroveň. To znamená, že v oblasti neurobehaviorálneho fungovania nefungovali normálne. Aké sú dôsledky pre ich život?

Dve oblasti, ktoré by mohli byť kriticky zasiahnuté, by boli akademickí pracovníci a spoločenské vzťahy. Dieťa, ktoré má problémy zostať ostražité, nemusí byť schopné sledovať priebeh hodiny predstavujúcej nový materiál. Dieťa nemusí zbierať narážky na to, ktorá časť prezentovaného materiálu je najdôležitejšia a na ktorú by sa pri teste odkazovalo. Dieťa, ktoré má problémy s plnením úloh, nemusí byť schopné neustále pracovať na domácich úlohách. Dieťa nemusí byť schopné účinne prečítať tón učiteľa alebo reč tela učiteľa, ak sa nemôže zúčastniť úlohy.

Tieto problémy pri vyzdvihovaní narážok by sa mohli vzťahovať aj na spoločenské interakcie, z ktorých mnohé závisia od správneho čítania malých kľúčov daných ústne alebo neverbálne inými. Deti vedia, kedy majú v triede problémy, a má tendenciu ich frustrovať a mrzuté. Tieto pocity sa často zdieľajú s ostatnými na úkor dieťaťa. Keď štekané dieťa chodí hrať v susedstve, nesprávne pochopí reč tela svojich spoluhráčov, čas strávený s rovesníkmi zriedka plynie hladko.

Štúdia z Helsinskej univerzity sa použila na sledovanie správania študentov po zníženom spánku. Spánok bol v priemere menej ako 7,7 hodín. Vedci zistili, že títo študenti mali vyššie skóre v oblasti impulzivity aj hyperaktivity. Tento výskum naznačuje, že nedostatok spánku môže mať silný vplyv na správanie dieťaťa, keď má ADD.

Vytváranie zavedených postupov na pomoc dieťaťu pri primeranom spánku je viac ako len dobrý spôsob, ako dokončiť denné aktivity. Tieto postupy sú nevyhnutné pre fungovanie vášho dieťaťa v škole, doma av susedstve.Pomáhajú mu získať dostatok spánku, aby sa vysporiadali s tým, čo sa mu počas dňa dostane. A to pomáha položiť základy úspechu.

Americká akadémia spánku (2011, 4. marca). Mierna strata spánku zhoršuje bdelosť a trvalú pozornosť detí s ADHD.ScienceDaily. Načítané 11. júna 2011, z //www.sciusalaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htm

Helsinská univerzita (2009, 28. apríla). Nedostatočné spánok vedie k problémom so správaním, zistenia štúdie. ScienceDaily. Načítané 11. júna 2011, z //www.sciusalaily.com /releases/2009/04/090427131313.htm



Čo môžete robiť, keď má vaše dieťa problémy so spánkom v dôsledku hluku vo vnútri a zvonku domu? Tento malý stroj zachránil naše zdravie v našom dome. Tlmí väčšinu hluku v domácnosti a na ulici, takže môžeme spať a zostať spať. Amazon to má za rozumnú cenu.

Zvuková obrazovka Marpac 980A Spánkový kondicionér Biela generátor hluku Dual Speed

Čítali sme naše deti pred spaním. Bolo to tesné obdobie, keď sa naučili oceniť dobrý príbeh. Pomohlo to tiež pri budovaní ich slovníkov. Obaja sa zapísali do rebríčka slovnej zásoby. Mark Twain bude rásť s vaším dieťaťom. Tieto poviedky majú príbehy pre mladých i starých.

Kompletné poviedky Marka Twaina

Video Návody: Decay of Logos Review (deutsch) Action Rollenspiel mit Zelda und Souls-Elementen im Test (Smieť 2024).