Sedem úsekov na uvoľnenie tesných bokov

• Smieť 5, 2024

Jednou z bežných sťažností, ktoré som počula, je „moje boky sú tak pevne spojené“. Príliš dlhé sedenie môže boky napnúť. Niektoré formy cvičenia využívajú bedrové svaly viac ako iné, napríklad chôdza a beh vytvárajú pevné boky. To neznamená, že vzdať sa týchto cvičení to znamená, že si len nezabudnite natiahnuť boky. Tesné boky budú brániť vášmu pohybu a ovplyvnia vaše telo negatívnymi spôsobmi, ako sú: zvýšenie bolesti pri artritíde, burzitída a bolesti chrbta. Môže tiež ovplyvniť spôsob, akým Postavte sa a vytvorte problémy s držaním tela. Ak naše boky nepoužívame správne, máme tendenciu preťažovať spodnú časť chrbta.

Tu je sedem úsekov bedra, ktoré vám pomôžu zmierniť vaše pevné boky.

1.Frog Squat. Štart v stojacej polohe, šírka bokov od seba a päty nôh otočené k sebe. Pomaly spustite svoje telo do hlbokého drepu dotýkajúceho sa zeme oboma rukami. Udržujte päty na svojom mieste. Postavte sa a opakujte. Vyskúšajte 10 opakovaní.

2.Odhodil koleno. Štart v stojacej polohe, šírka bokov bokov od seba. Ohnite pravé koleno a ľavú nohu vytiahnite dlho za sebou. Položte ľavé koleno na zem. Podržte 10 sekúnd a potom prepnite strany.

3.Pešo k Butt. Tento úsek je možné vykonať proti stene, ľahu alebo voľne stojace. Nech si vyberiete úsek, urobíte to isté. Ohnite pravé koleno a pritiahnite pravú nohu za seba smerom k zadku. Podržte 10 sekúnd a opakujte na ľavej nohe. Niektorí z vás to urobia len trochu a to je v poriadku. Skúšaj ďalej. Môžete tiež použiť popruh na jogu. Dajte popruh okolo gule chodidla a jemne ju pritiahnite k zadku.

4.Ruku na palci. Táto póza sa dá urobiť stojace alebo ležiace. Toto je pozícia v stoji. Zdvihnite svoju pravú nohu tak vysoko, ako je to možné pred vami. Na to použite stôl alebo stoličku. Môže to stačiť na natiahnutie, ale v celom roztiahnutí sa budete pravou rukou ohýbať smerom dopredu a pravou rukou.
Obrátiť sa a urobiť ľavú nohu. Držte každú stranu najmenej 10 sekúnd.

5.Stojan a dosah Stretch. Štartujte v stojacej polohe so šírkou bokov od seba. Pravú nohu držte dopredu a ľavú nohu natiahnite priamo za nohu na podlahe. Skontrolujte polohu tela a uistite sa, že vaše boky smerujú dopredu. Ak si môžete udržať pravú nohu rovno, urobte to, ale ak nie, koleno mierne ohnite. Položte si ruky na pás a ohnite sa dopredu v bokoch. Pomaly padajte ďalej a siahajte rukami k podlahe alebo niekde po pravej nohe. Podržte 10 sekúnd. Opakujte na opačnej nohe.

6.Posadené chodidlo na koleno. V sede s nohami rovno von, natiahnite obe ruky za seba. Nakloníte sa do svojich rúk kvôli podpore a rovnováhe. Ohnite ľavú nohu na koleno a pritiahnite nohu k telu. Ohnite pravú nohu na koleno, zoberte pravú nohu a položte ju na ľavé koleno. Čím rovnejší si môžete sadnúť, tým intenzívnejší je úsek. Ak je príliš intenzívny, opierajte sa o ruky. Ale uistite sa, že vaše nohy robia prácu. Podržte 10 sekúnd a potom opakujte na druhej strane.

7.Motýľ Stretch. Posaďte sa s nohami priamo pred seba. Nakreslite chodidlá k sebe. Držte buď chodidlá alebo členky. Chcete, aby horná časť tela zostala rovná, takže ak sa budete musieť dostať ďalej po nohe. Nakoniec podrážky nôh spolu a hrudníka a hlavy zdvihnutej. Podržte 10 sekúnd a potom opakujte.

Vyskúšajte týchto sedem veľkých úsekov, aby ste zmiernili vaše pevné boky. Budú vám za to poďakovať.

Pred vyskúšaním akýchkoľvek nových cvičení sa vždy poraďte s lekárom. Buď zdravý, buď šťastný!


Kliknutím sem zakúpite moju EBOOK: Základy cvičenia
Naučte sa všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli začať so zdravým a bezpečným tréningom.

Video Návody: Crochet Oversized Cardigan with Pockets | Pattern & Tutorial DIY (Smieť 2024).