Rýchly taliansky recept na pečenie rýb

• Smieť 17, 2024

Táto vynikajúca talianska rybačka na pečenie je dosť rýchla na jednu noc, ale dosť dobrá na spoločnosť. Zelenina zo šalátu tvorí spodnú vrstvu; je pokrytá jemnou jemnou bielou rybou, potom pokrytá smotanovou omáčkou marinara. Omáčka dostane náskok z všestrannej zmesi Basic Cream Soup Mix a je doplnená fľaškovou špagetovou omáčkou. Nič nemôže byť jednoduchšie.

Keďže tento taliansky rybí koláč má vynikajúce talianske arómy a je bez mäsa, je vynikajúcou voľbou pre stolový deň sv. Jozefa, ak máte v pláne oslavovať Deň sv. Jozefa 19. marca. Je to však vynikajúce kedykoľvek počas roka, pretože ingrediencie sú vždy ľahko dostupné. Kompletné jedlo s vyhodeným zeleným šalátom a chrumkavým talianskym chlebom.

6 porcií

1 lyžica olivového oleja
1/2 šálky nakrájanej červenej cibule
2 strúčiky cesnaku, jemne nasekané
Mrkva nastrúhaná 1/4 pohára
1/2 šálky nakrájanej červenej papriky
4 šálky čerstvého detského špenátu, pevne zabalené

Soľ a čerstvo zomleté ​​korenie

Filé z jedinej libry alebo iné mierne nakrájané mierne biele ryby, ako je tilapia alebo treska

1 šálka základnej zmesi krémovej polievky
1 šálka vody
1 šalátová špagetová omáčka alebo marinarová omáčka

1/4 šálky suchej drobky
1/4 šálky čerstvo nastrúhaného parmezánu

1. Predhrejte rúru na 350 °.


2. Zahrejte olivový olej vo veľkej panvici.


3. Pridajte cibuľu a cesnak; opečieme 2 minúty.


4. Vmiešajte mrkvu a papriku; opečieme 2 minúty.


5. Vmiešajte špenát a miešajte do vädnutia asi 1 minútu.


6. Zeleninová zmes sa prenesie do plytkej 2-kvartovej pekáčky na pečenie.


7. Zmes posypte trochou soli a čerstvo zomletého korenia.


8. Položte rybie filé na zeleninovú zmes; posypeme trochou soli a korenia.


9. Miska prikryte a pečte 10 minút.


10. Počas pečenia filé rozšľahajte smotanovú polievku a vodu, až kým nebude hladká.


11. Mikrovlnná rúra po dobu 1 minúty; metla a mikrovlnná rúra 2-3 minúty alebo do zahusťovania.


12. Vmiešajte špagetovú omáčku.


13. Nalejte omáčku na ryby; s drobčekmi a parmezánom.


14. Vráťte misku do rúry a pečte ďalších 20 minút alebo do bubenia.

Suma za porciu
Kalórie 259 Kalórie z tuku 102
Percento celkových kalórií od: Tuk 40% Proteín 28% Karb. 32%

Množstvo výživnej látky na jednu porciu
Celkový tuk 11 g
Nasýtený tuk 5 g
Cholesterol 37 mg
694 mg sodíka
Celkový obsah uhľohydrátov 21 g
Vláknina 1 g
Cukry 0 g
Proteín 18 g

Vitamín A 94% Vitamín C 55% Vápnik 0% Železo 12%

Video Návody: Pečené kuracie stehná na kyslej kapuste so sušenou šunkou | Marcel Ihnačák | Kuchyna Lidla (Smieť 2024).