Cvičte jogu pre zdravé srdce

• Apríl 27, 2024

Zmiernenie psov a oslovenie slnka môže byť pre srdce rovnako prospešné ako svižná prechádzka v parku alebo jazda na bicykli. Jóga môže byť oveľa ľahšie tolerovať aj pre starších ľudí a ľudí so zdravotnými problémami.

Po preskúmaní 37 klinických skúšok zistil tím vedcov z University of Harvard University cvičenie jogy, zníženie krvného tlaku, cholesterolu a pokojového srdcového rytmu, ako aj intenzívnejšie aeróbne cvičenie.

Jóga možno začala v Indii pred viac ako 5 000 rokmi, ale dnes je to pravdepodobne najrýchlejšie rastúca terapia mysle a tela v USA. Viac ako 15 miliónov Američanov cvičí jogu pre lepšie sebavedomie, zvládanie stresu a zvýšenie sily a rovnováhy.

Medzi ďalšie zdravotné prínosy cvičenia jogy patrí:

• Zlepšené dýchanie
• Zvýšená flexibilita
• Zvýšená funkcia mozgu
• Posilnená imunitná reakcia
• Lepšia správa hmotnosti
• Zvýšená sexuálna skúsenosť

Výskumný tím analyzoval výsledky 37 štúdií s takmer 3 000 ľuďmi, ktorí merali účinok jogy na také rizikové faktory kardiovaskulárneho ochorenia, ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, vysoká hladina cukru v krvi a nadbytočný brušný tuk. Tieto faktory vytvárajú tzv. Metabolický syndróm, o ktorom sa zistilo, že je predchodcom srdcových chorôb a cukrovky. Účastníci štúdií boli v priemere okolo 50 rokov a sledovali sa najmenej 12 týždňov a až jeden rok.

Výsledky štúdií boli porovnateľné s výsledkami zistenými u ľudí, ktorí sa riadili inými aeróbnymi cvičebnými programami s väčším dosahom.

Milovníci jogy znížili svoj systolický krvný tlak (to je najvyššie číslo) v priemere o 5,21 mm Hg, ako aj znížili dolné číslo (diastolický tlak) približne o 4,9 mm HG.

Taktiež znížili LDL (zlý) cholesterol v priemere o 12,13 mg / dl a zvýšili HDL (dobrý) cholesterol o 3,20 mg / dl.

Priemerná srdcová frekvencia sa znížila o viac ako päť úderov za minútu a bola priemerná
chudnutie bolo o niečo viac ako päť libier.

Pravidelné cvičenie jogy sa odporúča najmä ľuďom so srdcovými problémami, ale je prospešné aj pre všetkých. Kľúčovým slovom je tu „prax“. Výhody jogy začínajú ihneď po začatí praxe. Aby ste získali hodnotu, nemusíte byť schopní sa zohnúť do praclíka.

Nájdenie triedy jogy, ktorá je vhodná pre vaše schopnosti a úroveň pohodlia, by malo byť ľahké. Kurzy sa často ponúkajú v kluboch zdravia, v centrách Y a v centrách pre starších občanov. Ak chcete začať súkromne doma, nájdete aj mnoho jogových DVD na predaj a nespočetné množstvo bezplatných lekcií na YouTube na internete.

Nezabudnite sa prihlásiť na odber môjho bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
12 Zdravotné prínosy jogy
Ako predchádzať srdcovým chorobám
Zdravá strava pre ženy
Ženy a cvičenie - tipy na fitness

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus o diagnostikovanie alebo liečbu choroby by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Cvik na srdce. Jak na bolest u srdce a bušení srdce. (Apríl 2024).