Počítače a ergonómia

• Smieť 8, 2024

Existujú dve hlavné kategórie problémov, ktoré môžu viesť k ergonomickým zraneniam spojeným s počítačom: držanie tela a opakovanie.

opakovania:

Opakovanie sa môže javiť ako zrejmé, pretože zadávanie úloh je založené na rýchlom opakovanom pohybe prstov - často však nie je tento pohyb prstov primárnou príčinou problémov. Nie, že pohyb, ktorý sa vyskytuje na úrovni prstov, nie je dôležitý - v skutočnosti by bez opakovaného zranenia prstom nebolo oveľa častejšie. Pri dokonalej technike by sa zranenie vyskytlo zriedka, dokonca aj pri opakovaní. Väčšina ďalších ergonomických rizikových faktorov je minimálna.

Poranenia založené na opakovaní sa častejšie spájajú s uhlom práce, často s zápästím alebo palcom. Karpálny tunel a iná flexorová tendonitída? WRIST! De Quervain's? THUMB a / alebo WRIST! Extendorová tendenditída? WRIST! Ulnarská tendonitída? WRIST!

Dokonca aj opakujúce sa úrazy majú veľa spoločného s kĺbmi, končatinami a úplným držaním tela. Žiadna časť tela nepôsobí samostatne. Keď sa jedna časť pohne, ovplyvní sa iná. To platí najmä pre svaly, ktoré prechádzajú cez rovnaké kĺby. Keď sa ohýbače zmršťujú, aby sa umožnil ľahký pohyb, extenzory sa uvoľnia. Ovládanie svalov pre jemný pohyb (potrebné pri písaní na klávesnici) sa dosahuje veľmi jemnou koordináciou medzi ohýbačmi a extenzormi.

držanie tela:

Dosiahnutím veľmi nízkeho namáhania tela dosiahnete iba vyrovnaním chrbtice a uvoľnením. Nechajte ruky padnúť do lona, ​​lakte, zápästia a ruky uvoľnite. S najväčšou pravdepodobnosťou ste skončili na pozícii, ktorú ergonómovia nazývajú neutrálnymi. Lakte sú mierne ohnuté, zápästia sú v podstate rovné, ruka spočíva palcom nahor a prsty mierne stočené.

V tejto polohe sú vaše zápästia a ruky takmer na najsilnejšej úrovni. Sila sa zvyšuje ohnutím lakťov o 90 stupňov a stabilizáciou ramien na boku tela.

To dokazuje základný princíp - pre stabilitu a silu, obmedzuje mobilitu - ale opak je tiež pravdou. Aby ste získali mobilitu, musíte obmedziť stabilitu.

Vedci z oblasti biomechaniky a ergonómie zistili, že držanie jednej pozície (statická kontrakcia) môže byť tiež riziko. Aby sa udržala stabilná poloha bez podpery, musia flexory aj extenzory neustále navzájom pôsobiť. Lepšie pre zdravie je cyklus práce / relaxu. Ďalším princípom je „najlepšia pozícia je ďalšia pozícia“.

COMPUTERS

Počítače sú úžasné nástroje. Zvyšujú našu schopnosť pracovať a uchovávať vedomosti v neuveriteľnej miere ... A sú úžasné. Ak sa sústredíte na svoju prácu, je veľmi ťažké udržať si povedomie o tele. Ak ste písací pisár, ktorý je v súčasnosti väčšina z nás, písanie je automatické. Myslíte si, že myšlienky sa objavia na obrazovke. Ako si pamätáte, že vaše zápästia by mali byť rovné alebo že by ste nemali držať prsty hore vo vzduchu nad myšou, keď sa posúvate na ďalšie tlačidlo, na ktoré musíte kliknúť?

Cvičenie, Cvičenie, Cvičenie.

Vyberte si rutinné úlohy, ktoré pre vaše cvičenie nemajú krátke termíny. Nechcete skúsiť precvičovať niečo, čo vyžaduje veľkú pozornosť. Chcete, aby ste si dávali pozor na to, ako uvoľnené a aktívne môžu byť vaše ruky, zápästia a lakte. Mala by existovať nízka sila, plynulý pohyb, začínajúci od ramena a siahajúci dolu cez lakť, zápästie a nakoniec prsty, ktoré trochu ľahšie tancujú cez klávesnicu. Váš pohyb by mal zahŕňať určitú rotáciu predlaktia, možno aj malý pohyb kmeňa alebo posun hmotnosti.

Hlavná vec je mobilita, nie stabilita. Sila sa nevyžaduje - a kľúče sú naozaj veľmi veľké ciele pre naše prsty. Ak vystúpite z kľúča alebo riadku, vaše oči okamžite (alebo takmer okamžite) zachytia chybu.

Túto techniku ​​vyvinuli dr. Norm Kahan v Cupertino a Vivienne Fleischer v Oaklande. V dolnej časti tohto článku som uviedol odkazy na ich webové stránky. Ak potrebujete ďalšie informácie, nástroje a školenia, kontaktujte niektorú z nich.

Zistil som, že je veľmi užitočný tak osobne, ako aj s niekoľkými mojimi klientmi.

Pozície, ktorým sa treba vyhnúť

Uhol zápästia viac ako 15 stupňov smerom k palcu alebo malíčku
Uhol zápästia viac ako 15 stupňov nahor alebo nadol
Úchopové svorky
Prsty držané natiahnuté vo vzduchu (zvyčajne nad myšou, niekedy cez špecifické klávesy - alebo pri položení dlane na stôl alebo na zápästie).
Lakte sú uzavreté užšie ako 90 stupňov

Diskusiu o ďalších problémoch nájdete v článkoch o sedení (väčšina počítačových prác trávi väčšinu času stráveného počítačom) a držaní tela.

Norm Kahan: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

Video Návody: Jak zdravě psát na počítači a používat myš. (Smieť 2024).