Ľahké kuracie mäso a Quinoa hrniec v ryžovom sporáku

• Smieť 17, 2024

To je ľahké Rýchle kuracie mäso a Quinoa kastrol sa pripravuje v hrnci na ryžu, takže počas 20 alebo približne minút varenia je možné postaviť stôl, pripraviť šalát alebo zeleninu a narovnať kuchyňu. Na prípravu tohto jedla je potrebný veľmi krátky čas na prípravu, v skutočnosti, ak sa používa dehydrovaná zelenina, čas na prípravu je menej ako 10 minút. Na dokončenie jedla je potrebný jednoduchý šalát alebo zelená zelenina.


Je dobré mať na regáloch niekoľko druhov dehydrovanej alebo mrazom sušenej zeleniny nielen pre prípad núdze, ale aj pre dni, keď je čas krátky. Dehydrovaná zelenina je skvelý časovač a výrazne skracuje dobu prípravy tohto jedla; Namiesto krájania cibule, zeleru, červenej a zelenej papriky a húb sa dajú jednoducho odmerať zo svojich skladovacích kontajnerov a pridať do zmesi quinoa. Môže to byť prekvapujúce, ale keď sa tieto sušené vegetariány pridajú k takým páskam, ako je toto, nie je absolútne žiadny rozdiel v chuti. Quinoa, jedna z nových superpotravín, je k dispozícii v skladoch, na trhoch so zdravou výživou a vo väčších obchodoch s potravinami.


Dúfajme, že v mrazničke sú balíčky kuracieho mäsa z modulu Poached Chicken, ale je možné použiť akékoľvek zvyšné kurča alebo morčacie mäso - dokonca konzervované. Toto je vynikajúce jedlo, ak nemáte čas ísť do obchodu; všetko môže prísť „z police“.


6 porcií

3/4 šálky quinoa
2 1/2 šálky vody
1 lyžica granulovaného kurčieho vývaru
1 strúčik cesnaku, jemne nasekaný
1 lyžica masla
2 polievkové lyžice dehydrovanej červenej a zelenej papriky alebo 1/2 každej červenej a zelenej papriky, nakrájanej na sekanie
1/4 šálky dehydratovaných cibuľových vločiek alebo 1/2 strednej cibule, nakrájané
1/4 šálky dehydrovaného zeleru alebo 1 šálka čerstvého zeleru, nakrájaného na sekanie
1/2 šálky sušených šálok alebo 1/2 libry čerstvých húb nakrájaných na plátky
2 šálky vyliahnuté kuracie prsia z modulu pošírovaného kurča nakrájané na kúsky

1. Opláchnite quinoa pod studenou tečúcou vodou, preneste ho do hrnca na ryžu a pridajte zostávajúce ingrediencie.


2. Otočte sporák na ryžu na nastavenie bielej ryže.


3. Keď časovač zazvoní, premiešajte a nadýchnite a okamžite podávajte.

Suma za porciu
Kalórie 260 Kalórie z tuku 52
Percento celkových kalórií z: Tuk 20% Proteín 22% Karb. 58%

Množstvo výživnej látky na jednu porciu
Celkový tuk 6 g
Nasýtený tuk 2 g
Cholesterol 25 mg
Sodík 194 mg
Celkový obsah uhľohydrátov 38 g
Vláknina 5 g
Cukor 5 g
Proteín 14 g

Vitamín A 2% vitamín C 4% vápnik 0% železo 13%