Optimálne zdravie

• Apríl 26, 2024

Leto je ideálny čas urobiť prvé kroky k lepšiemu zdraviu pridaním ďalších cvičení a zlepšením stravovacích návykov. Začíname teraz znamená, že znížite svoje šance na ochorenie počas chladného obdobia a alergici sa budú rýchlejšie odraziť od alergických útokov.

Nehovorím o tom, že sa cvičím celé hodiny alebo diéty, ale postupne pridávam trochu viac cvičenia a niekoľko ďalších druhov ovocia a zeleniny. Ide v podstate o moderovanie a pomalé začlenenie zmien. Konečným výsledkom bude, že budete zdravší, silnejší a menej náchylný k chorobe.

Trvalé zmeny vo vašom životnom štýle nie sú niečo, čo sa deje cez noc. Môj manžel si myslel, že vyvážené stravovanie drží v každej ruke jablkový fritér. Zaujímalo by ho, prečo sa stupnica nezmenila a jeho zdravie sa nezlepšilo. V priebehu času pridal viac cvičenia a zlepšil svoje stravovacie návyky tak, aby zahŕňali viac zeleniny a ovocia, viac celých zŕn a menej spracovaných potravín a zodpovedajúcim spôsobom zlepšil jeho zdravie a kondíciu.

Začnite tým, že urobíte nejaké ľahké chôdze a strečing. Ak prejdete celkom šesť kilometrov za týždeň, môžete sa výrazne zlepšiť, ako sa cítite.

Ak chcete zmeniť svoj štýl stravovania, zapíšte si do denníka o potravinách všetko, čo jete a pijete jeden týždeň. Potom sa vráťte a prečítajte si tento článok a začnite proces zmeny vášho stravovania. Začnite s malými krokmi: vypite viac vody; jesť ďalšie dve porcie vegetariánov týždenne. Postupne začleňte viac z nasledujúcich návrhov:

• Dajte zeleninu a ovocie skôr za jedlo, než za mäso a chlieb. Vegetariáni / ovocie by mali vyplniť asi 2/3 taniera. Balia veľa výživy, vlákniny, naplnia vás a udržia vás spokojní dlhšie.
• Začnite čítať štítky potravín. Tieto šikovné vodítka vám povedia, koľko porcií a kalórií je v potravinách, ktoré prijímate. Väčšina Američanov úplne podceňuje, koľko je porcie pre bežné jedlá, ako sú cestoviny, obilniny, sušienky, hranolky, hranolky atď.
• Prečítajte si ingrediencie v potravinách. Nekupujte potraviny, ktoré obsahujú prísady, ktoré nemôžete vysloviť. Obmedzte obsah nasýtených tukov na menej ako štyri gramy na jednu porciu a vyhnite sa všetkému obsahu tuku. Nekupujte potraviny, kde kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy alebo iný jednoduchý cukor má viac ako štyri gramy na jednu porciu alebo jednu z prvých zložiek. Tieto jednoduché cukry vytvárajú vysoké a nízkej hladiny cukru v krvi, čo vás v cykle túžby po sladších jedlách.
• Vyvarujte sa spracovaných potravín, pretože často obsahujú rafinované prísady, soľ, tuk a cukor. Tieto ingrediencie stimulujú váš mozog, aby vás chcel viac, viac a viac. Trik s potravinárskym priemyslom je, že vám predáte viac svojich výrobkov, čo zvyšuje ich zisky, ale aj pás.
• Dajte si pozor na tekuté kalórie. Sóda, pivo, miešané kávové nápoje sa počítajú pri zaznamenávaní vašich celkových kalórií za deň.
• Jedzte vlákninu, zdravé tuky (napríklad olivový olej), celozrnné uhľohydráty (hnedá ryža, kuskus a ovsené vločky), chudé bielkoviny, ovocie a zeleninu.
• Uchovávajte pri sebe potraviny, ktoré pomáhajú potlačovať chuť do jedla, napríklad jablko, mrkva a zelerové palice, hrozno alebo hladký jogurt s nízkym obsahom tuku.
• Uchovávajte nepretržitý denník potravín. Je menej pravdepodobné, že budete jesť niečo nezdravé, ak to budete musieť napísať.
• Na jedlo používajte deväťpalcové platne. Menšie platne sa rovnajú menším dielom.
• Uvedomte si, že je v poriadku robiť chyby. Len čo najskôr sa vráťte na správnu cestu.

Video Návody: Martin Chudý - Ketogenická strava a jej vplyv na zdravie a športovú výkonnosť (Apríl 2024).