Nie dosť hodín za deň

• Smieť 6, 2024

Neviem o žiadnych mamičkách, ktoré sú oslobodené od tlaku, aby sa pokúsili všetko zvládnuť. Život mamy je plný nekonečného, ​​zdĺhavého, každodenného zoznamu úloh, ktorý nemá dostatok hodín na jeho dokončenie. Nejako to všetko zvládne (aspoň to, čo sa skutočne musí urobiť), ale nie bez veľkého stresu. Toto zvýšené napätie ustupuje zníženej trpezlivosti, zlým momentom mamičky a zanechaniu niečoho na zadnom horáku (doslova! Koľkokrát ste niečo spálili na sporáku, pretože ste robili príliš veľa vecí naraz?).

Aj keď je cieľom vyhladiť zaužívané pocity mamy pravdepodobne príliš vznešený, môže uvoľniť niektoré rozptýlené napätie vytvorením rytmu na zmiernenie tlaku večného zoznamu úloh.

Preskúmanie hodnôt a priorít

Prvou úlohou je identifikovať hodnoty a priority. Existuje veľa online cvičení, ktoré vám pomôžu odhaliť to, čo je pre vás najdôležitejšie. Hľadanie v časti „identifikácia hodnôt“, „cvičenie hodnôt tréningu života“ alebo „zoznam hodnôt“ vás dovedie k dobrému východiskovému bodu. Možno ste už v minulosti absolvovali cvičenie na identifikáciu hodnôt, ale tentoraz odložte rodinné hodnoty a zamerajte sa na seba. Čo si ceníš pre seba? Aké sú vaše priority pre vlastné zdravie a starostlivosť o seba? Postaráme sa o to, aby boli zahrnuté do vášho týždenného rytmu.

Auditujte svoj čas

Osobný časový audit je nevyhnutný na posúdenie, kde v súčasnosti trávite svoj čas a energiu. Počas piatich dní sledujte, čo robíte, v krokoch po 15 až 30 minútach. Áno, môže to byť časovo náročné, ale informácie, ktoré získate, budú užitočné. Po dokončení osobného časového auditu si väčšina ľudí uvedomuje, že trávia veľa času aktivitami, ktoré nie sú v súlade s ich hodnotami. Viac času sa trávi online, posielanie textových správ alebo sledovaním televízie, ako sa realizuje (alebo pripúšťa). Vytlačte si týždenný hárok (nájdete ho online alebo si vytvorte vlastný) od pondelka do piatka, od 17:00 do 23:00 (alebo podľa toho upravte podľa svojho plánu).

Prepracovať svoj rozvrh

Je načase upraviť svoj týždenný rytmus, stanoviť nejaké nové ciele a zbaviť sa zvykov, ktoré vám už viac neslúžia. Napríklad, môžete oceniť zdravé stravovanie (pre vás a vašu rodinu). To si môže vyžadovať naplánovanie a prípravu jedla. Už si vyhradzuješ čas na zdravé stravovanie? Ak nie, urobte si priestor! Všimli ste si, že začínate deň, končíte deň a vyplňujete deň návštevami Facebooku, rozhovormi s priateľmi alebo doháňaním svojich obľúbených televíznych epizód? Tieto veci sa môžu hodiť k vašim hodnotám, ako zostať v kontakte s tými, ktorých milujete, baviť sa a znižovať čas - ale je dôležité si uvedomiť, koľko času sa týmto činnostiam venuje a koľko času skutočne chcete venovať týmto veciam. Vykonajte potrebné úpravy a buďte trpezliví so sebou, keď meníte tieto návyky.

Vytvorte ďalšiu (prázdnu) kópiu svojho týždenného listu auditu. Vyplňte musí urobiť - jazdy vášho dieťaťa do školy, dobrovoľnícke hodiny, do ktorých ste sa zaviazali, mimoškolské domáce úlohy. Možno budete chcieť zvážiť pridanie do dom mať - pranie a čistenie. Robíš niečo každý deň? Alebo každý týždeň tráviť určitý čas prácou v domácnosti?

Po zadaní povinných položiek sa pozrite na zostávajúce časové úseky. Pomocou vášho hodnotového hárku urobte zoznam vecí, do ktorých by ste chceli zapadať každý deň alebo každý týždeň. Ak je cvičenie dôležité na udržanie materskej zdravého rozumu, potom ho nezabudnite naplánovať. Dôležitejšie ako plánovanie v programe je pravdepodobne vyradenie - vyberte technologické výbuchy po celý deň. Nasajú vám len čas a často vám nedávajú nič prospešné. Odložte si konkrétny čas, aby ste dobehli priateľov a Facebook.

Pre zaneprázdnenú mamu s náročným časovým plánom je nevyhnutné efektívne využitie času. Časový audit pomáha odhaliť škvrny v dnešnej dobe, keď venujeme čas a energiu veciam, ktoré nám dobre neslúžia. Hodnotenie hodnôt nám pomáha pri zosúlaďovaní našich každodenných činností s našimi hodnotami a zaisťuje, že venujeme čas veciam, na ktorých skutočne záleží.

Video Návody: Tak dost! Mám zatraceně blbej den! Dalsich 48 hodin (Smieť 2024).